たるたるの太ももを引き締めるには

質問

1年で15kg食事制限と運動で痩せました。（6:4）

すると前までパンパンだった太ももが、中身の脂肪だけ減って
ハリがないというかたるたるになってしまいました。

まだ標準体重には数キロあるのですが、
このまま痩せると皮が残ってしまいそうで。
たるたるな太ももをギュッと引き締めながら
痩せたいのですがどんな方法が一番いいでしょうか？

今は、気づいた時にたくさん歩くのと
スクワットや足パカ、マッサージをしています。
ウエストは多少サイズダウンしてるのですが、
太ももや脹脛は全くで悩んでいます（T_T）
少しでもアドバイス頂けたら助かります。

回答No.6

coward1130

回答させて頂きます。

脂肪が減ったということで、次に行うのは
太ももに筋肉をつけていく事ですね。

筋肉をつけて引き締めていく事で
理想の脚に近づいていきます。

ふとももの筋肉は
大腿四頭筋・大腿二頭筋・内転筋とあり、
伸ばす・曲げる・閉じるで使われます。

効果的なのはやはりスクワットです。

このスクワットも8～10回できつくなるような
トレーニングがベストです。

当方ブログをやってまして、丁度その事について
触れようとしていたところでしたので回答させて頂きました♪

毎日更新していますので、よろしければ覗いてみて下さい♪

参考URL：

http://cowardstyle.blogspot.jp/

お礼

お礼コメント遅くなってしまいすみません。
足を閉じながらスクワット、結構キツイです（笑）
でも、筋肉を付けるために続けてみます！
ブログもお邪魔させていただきます（^_^）/
この度はご回答ありがとうございました。

回答No.5

yuyuyunn

こんばんは

先ずは歩くことから始めて
軽く走ると締まりますよ

お礼

お礼コメント遅くなってしまいすみません。
もう少しウォーキングを続けて、体力がついたら走ってみます！
ご回答ありがとうございましたm(__)m

回答No.4

ootemon

階段はぜんぶ二段越しであがるようこころがける。
仰向けに寝て両足を足裏が天井をむくまで上げて、空中自転車こぎみたいな
運動するといいです。

お礼

お礼コメント遅くなってしまいすみません。
二段越し心掛けてみます（゜o゜）
空中自転車こぎは、効くのかな～と思いながら昔に
やっていましたがまたやってみようと思います！
この度はご回答ありがとうございました。

回答No.3

satouenn

自転車は、太ももに効くと聞きますが。

お礼

お礼コメント遅くなってしまいすみません。
自転車、乗る回数を増やしてみます（*^o^*）
この度はご回答ありがとうございました。

回答No.2

tukin

周りではよく言われます（聞かれます）が、自転車でペダルを速く回してればスッキリした脚になりますよ。
重いギヤを踏まずに、軽いギヤで気持ち良い範囲で。です。
最近流行の「弱虫ペダル」が参考になるかな。と思いますが。

お礼

お礼コメント遅くなってしまいすみません。
ギヤ、重くした方がいいかと勘違いしていました（゜_゜）
弱虫ペダルを見て参考にしてみます！
この度はご回答ありがとうございました。

回答No.1

isana0024

どれくらいのたるみかわかりませんが、少しは補正下着で体に位置を覚えさせることは可能ですよ。

お礼

お礼コメント遅くなってしまいすみません。
補正下着でとは初めて聞きました。少し調べてみます！
ご回答ありがとうございましたm(__)m