- ベストアンサー
悩める減量法とは？効果的な方法や実践内容、注意点を解説
- 悩める減量法について、筋トレ的トレーニングや食事法などの具体的な方法を紹介します。
- 減量を続けて半年経過したものの、期待とは程遠い結果に悩んでいる方へ、効果的な方法や注意点を解説します。
- 下っ腹や全体の脂肪を落とすために、ウォーキングに加えてプールの活用も検討することが有効であると考えられます。
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
その他の回答 (2)
- logologo005
- ベストアンサー率0% (0/1)
トレーニングをしていると悩みますよね 私もなかなかうまく行きませんでしたから。 全体的に体を細くしたいならマシンなどいりません。 自重トレーニングで十分です。 スロートレーニングでスクワットなど下半身メインで行ってください。 食事ですが1日2500kcalまでであれば細かく気にする必要はありません。 あと飲み物などをダイエット効果のあるものに変えてください。 お腹まわりを重点的にストレッチしましょう。 気がついた時にお腹を意識するようにしてください。 あと立っていられる時は立つようにしてください。 あまり座らないように。 焦らずがんばってください。
お礼
食事制限が苦手なので どうも焦ってしまう傾向があります。 ありがとうございます。
- zzz777zzzzz
- ベストアンサー率10% (19/186)
有酸素運動の時間があまりにも少ないです。 たった２０分でその負荷では・・・。 時速６ｋｍでも良いので１時間歩いてください。 あるいは１時間、水泳泳ぎっぱなしを実行してください。 確実に痩せますよ。
お礼
了解しました。 ウォーキングマシンでの負荷をもっと増やすつもりです。 ありがとうございます
関連するQ&A
- ダイエット・減量時の筋肉維持について
34歳、男、身長180ｃｍです。 4月下旬から減量をはじめました。 油もの、カロリーを控え、プロテインは摂取しています。 週に3～4日、ジョギング（８キロ～10キロを1時間くらい）もしくは水泳（90分で3000ｍくらい）、 週に2～3日、筋トレ（筋肉痛になるくらい）をしています。 体重69.1ｋｇ 体脂肪率16.1％から6月中旬には体重64.5kg、体脂肪率13.6％になりました。 計算すると、筋肉と脂肪がそれぞれ2.3kg程度減っていることになります。 できるだけ筋肉量を減らさず、脂肪を落としたいのですが、 筋トレを筋肉痛にならないくらいの回数に減らせば、筋肉は減らないでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 大幅減量について
こんにちは 18歳女子 学生です 私は小さい頃から太っておりさほど気にしてませんでしたが、高校から私服校に入ったこともあり去年の夏ごろからダイエットを開始しました 最高93kg、体脂肪率は61%(タニタさんの足で計る体重計です)の超巨大 それまで運動経験はなかったため、1日1回1hのウォーキング(平均5,2km/h)、筋トレ、ヨガ、ピラティス、食事は野菜中心で肉などの脂身は控える、総摂取カロリーは1000以上1200～1300kcal以下というダイエット方法で去年7～12月まででなんとか71～73kg、43% ですが好きな人に告白できるくらいの体型へが好きな人からの告白によって途切れてしまい、正月に3kg+。その後も増えていきいま78～80kgをウロウロしています 受験生なので運動できる時間も取れず平日は駅まで片道約30分軽い筋トレ、1日約8000歩で休日は5kmほど歩くor水中ウォーキングを80分ほど+筋トレです まだまだ太っているのに甘えてしまった自分が情けないです 今の体重は約80kg、56%です この摂取カロリー、運動を続けていて大丈夫ですか 体脂肪率などは運動しながら痩せていけば落ちてくれますか 目標は3月までに-10kgです アドバイスお願いします
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 下腹の脂肪を落とそうと思ったら肋骨が浮き出てきます
32歳男性、身長173cm、体重65.2kg、体脂肪率12.0%(タニタの体重計で測りました)です。 ここ半年で20kg程体脂肪を落とし、下半身は程良く筋肉がついていてある程度納得出来る体型です。 しかし、上半身は最近自重筋トレを始めただけなので、下腹のあたりに皮下脂肪がついており、腹筋が割れて見えません。 また上半身に筋肉をつける以前の問題として、下腹部を中心にもう少し体脂肪を落とそうかとも思っているのですが、下腹部の脂肪が取れる前に肋骨が浮き出て来てしまいました。 出来れば肋骨は脂肪か筋肉で覆って、下腹部の脂肪は取り去りたいのですが何か良い方法は無いでしょうか?(脂肪吸引手術とかは避けたいです) よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腹筋の効果的な鍛え方
3ヶ月程前から腹筋をかっこよく割ることを目標に筋トレをしています。 現在はクランチ20回×3セットと足上げ腹筋を20回×3セットを毎日、夕方と寝る前に2回行っています。 脂肪を落とさなければと思い、2週間程前から朝のランニングも始めました。距離は正確には分からないのですが、キツすぎない程度に1時間程度です。 短期間で結果が欲しいわけではないのですが、筋肉が身についた実感がなく、鏡で見ても上の方は割れてるけど下が全くで・・・。 今やっている方法が正しいのか悩んでいます。間違った筋トレなどをしているようでしたらご指摘ください。また、効果的な筋トレなども教えて頂きたいです。 ちなみに自分は19歳で身長は183cm、体重は67kgです。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 二の腕とお腹の痩せ方を教えてください！
はじめまして。 小柄なので周りには気づかれにくいのですが、胴体の幅に対して明らかに二の腕の幅が太いです。太めの筋肉の上に脂肪が付いているためだと思われますが・・・どうしたらいいでしょう？というのも、体脂肪計で筋力量を測ると（腕５，足２、全身２）という結果になるのです（>_<;） 腕の脂肪を落とす方法を教えてください！腕の筋力も多少は落ちて構いません。今は意識的に腕の筋トレは避けているのに、日常的に使うせいか腕の筋力量は下がりません。 運動は週に１度１時間ほどキックボクササイズに通っています。 お腹も凹ませたいです。腹筋は毎日ではありませんが、たまにやります。上部腹筋は40～50回くらい、下腹部は足上げキープ１分くらい続きます。ただ、みぞおちから下腹部に掛けて、力を入れると縦に硬い筋肉が盛り上がり、これも嫌なんです。凹ませたいのに盛り上がる腹筋も何とかなりませんか！？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 週3回の筋トレで体脂肪率は下がりますか？
ジムで週に3回、45～50分ほど筋トレをしています。 目的はダイエットで、体脂肪率を下げたくて始めました。 筋トレの内容は、10種類（腕、足、腹、背中）を30回×2回、 20回くらいから辛く感じる重さに設定しています。 この時間、回数で体脂肪率は下がりますか？ ジムでの有酸素運動は、週2回60分（トレッドミル）、 その他、週3回のベビースイミングでプールに入り、 足上げやジョグなどを意識して体を動かしています。 また、買い物などは極力、自転車を使うようにして、 自宅でもヤーナリズムを気が向いた時にしています。 163cm、51kg、30歳、女 （目標） 体脂肪率 26％ → 22％ 体重 51kg → 49kg 二の腕 24cm → 22cm ウエスト 63cm → 61cm 下腹 81cm → 79cm 太もも 49cm → 47cm ふくらはぎ 32cm → 30cm
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 減量についてアドバイスください
153センチ、54キロ、体脂肪率26パーセントの女性です。 そろそろやばいと思い始め、ダイエット＆フィットネスを始めたのですがコレを数ヶ月も続けていくとなると挫折しそうです。 元々運動嫌いな為、ウォーキングや筋トレにストレスを感じてしまいます； やっていることといえば、 ●インターネットを使っての食事内容のレコーディング（色んな食材をバランスよく取れるように心掛けています） ●回数は少ないですが筋トレ（腹筋、背筋、スクワットなど） ●週に数回ウォーキング（予定） です。 食事に関しては特にストレスはありません。甘いものが好きなわけでもないので間食もナシです。 しかし、運動を続けられるかが不安です。ウォーキングは減量目的だったら30分～1時間は歩け、というのをよく見かけます。私は家の近くの広場をぐるぐる何週もしているのですが、音楽を聴きながらやっても途中で飽きてきてしまい早く終わらないかなーとか考えてしまい苦痛です。 実は今始めたばかりなので、1回しかウォーキングはしていないのですがそれも30分しかできず、早くも行きたくないなーと思い始めてしまっています； 洋服をキレイに着こなせるように健康的な体型になりたいです。 減量メニューについてのアドバイスや、運動を続けられるコツなどを教えてください。お願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 身長153cm で 体重51kg の
私は、今 身長153cm で 体重51kg です。 下っ腹がポッコリしてて気になって体脂肪率を測ったら25％でした・・・ これは肥満ですよね。そこで体脂肪を減らすにはやはり、有酸素運動が効果的ですよね？ 腹筋 ウォーキング ランニング などどれが一番効果的ですか？ 腹筋なら何回が効果的か ウォーキングなら何分がいいか ランニングなら何分がいいか 教えてください！ ホントに減らしたいんです・・・。よろしくお願いします＾＾
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレと有酸素運動について
30代半ばの男です。身長180ｃｍ、体重67ｋｇ、体脂肪率16％（家庭用の体重計で計測）です。 ここ何年かで下腹とわき腹にぽっこりと脂肪がついてしまったのでウォーキングを始めました。 そして、身長と体重を見ていただけると分かるかと思いますがかなり痩せ型で貧弱な身体をして いますので、胸や肩や腕などに筋肉を付けようと筋トレもはじめました。 トレーニングの方法ですが、筋トレ→有酸素運動→プロテイン摂取の順番で行い、筋トレは日に よって鍛える部位を変え、ローテーションを組んで行いました。 こんな感じで週5日ペースで1年ほどが経過しました。効果の方は無いわけではありませんがお腹 周りの脂肪が落ちきらず腹筋も割れていませんし、それほどたくましくもなっていません。 私は筋肉を付けつつ脂肪を落とそうと思いこのような方法で行ったのですが、いくつかのサイト を見ていると、筋肉の量を増やすのと脂肪を落とすのは同時にやると効率が悪いというような記 事を目にしました。 お腹周りの脂肪を落として腹筋を割りつつ、上半身の筋肉を増やして逆三角形の体型になるには どのようなトレーニングをすればいいのでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
筋トレについてのご指摘の通りです。 もう少し詳しくすると・・ ダンベルなら5から10kgを反復し、広背筋なら器具で40kgの負荷をかけてるということです。 >４～６km頑張れませんか？ やはり足りないということですね、了解です。 >漸進的に運動負荷を上げていかなければいけません。 上げてきているため筋力はついてきてるようです。 >あなたは多分ゆっくり泳ぐでしょう。だったら同じか、余計カロリー消費はありません。 ありがとうございます、すこし迷いがなくなりました。 ご指摘の部分を今後改善していこうとおもっています！