うつによる夜型生活を治したいです。ご助言ください。

質問

5年以上、うつ病に苦しめられているのですが、
治すことは無理、散らしながら一生付き合っていくしかないと
思っていたのですが、最近、治したい、治そうと考えるようになりました。

うつに関するいろいろな本などを、読める時に読み、
栄養面等も気にするようにしています。

しかしながら、離職（通院しながら働いていた期間あり）してから
ずっと昼夜逆転している生活から抜け出ることができません。

今は明け方、4時～5時に寝て、昼の12時～13時に起き、
以降は、また寝たりを繰り返し、17時～19時くらいに本格的に目が覚め、
また4時～5時に寝るといった感じです。

19時以降～4時の間に、また二時間程度寝こむ時もあり、
そうなるとお風呂に入ることができなくなります。

現在は、療養に専念していることと、あまり効果が出にくくなった、
そして飲むと、直後の睡眠は割りと短時間で起きてしまうのですが、
その後眠気だけ持続し、寝て起きてを一日中繰り返してしまいます（レンドルミン）。

一番困ることは、深夜に起きていると、何故かものが食べたくなり、
ドカ食いなどしてしまうことがあります。

体重も増えますし、起きた時に胃のもたれ、胸焼けが残るので、
このような生活は辞めたいと切に願っています。

できれば、普通の社会人の方がするような、
昼型に戻したいです。

　（以前は、夕方くらいに目覚めていたり、24時間寝込んでいたので、
　これでも少しましにはなっているのですが）

やはり、24時前後くらいに睡眠導入剤を飲み、
6～8時間前後で起きるという習慣に慣れさせるしかないでしょうか？

個人的に睡眠導入剤を飲んで起きたあとの、
激しい眠気と倦怠感が好きになれず、睡眠導入剤は避けていたのですが、
今はなんとかしたい気持ちでいっぱいです。

克服された方や、識者の方など、ぜひご助言いただけますと嬉しいです。
どうぞよろしくお願い致します。

回答No.2

papabeatles

私躁鬱病でレンドルミンを飲んでおります。
　昼間、絶対に寝ないことですね。規則正しい生活をしてください。
　私は退職しましたので、今は毎日、自転車に乗って１０ｋｍほど離れている図書館やモールに出かけております。
　とにか昼間はやりたいことをたくさんしてください。
　雨の日は、デパートを全館歩いて廻ります、全ての売り場を覗いてみたら面白いですよ。