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肩甲骨の周りをほぐす
ある痛みから整形外科へかかり、肩甲骨周りの筋肉をほぐすストレッチをしたらいいと言われました。 その時医師に教えてもらったのは、小さく前へならえをし、肘は体につけたまま腕を左右に開閉する物でした。 ジムへ行かずに自宅でできたら有難いと思っていますが、このストレッチは手に重りを持った方が効果ありますか？ 持たなくても変わらないですか？ その他、腕を上下に動かす、肩を回すなどもいいかと思いますが、これらも重りがあった方がより効果が得られるのでしょうか？ どなたか、どうぞよろしくお願いします。
- ayhisu
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いずれも錘は、さほど関係ないかと思います。他にタオルを使って、両手を真上に伸ばしてタオルの両端を掴み、そのままタオルを後頭部まで下ろして上げての繰り返しも効果あります。
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- ice rub（@icerub）
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ストレッチの方法を文字で説明はできないので こことか http://www.youtube.com/watch?v=lzkLREfQjs4#t=74 ここ http://www.youtube.com/watch?v=MbxqnHHECQg#t=49 上記2つぐらいを参考にどうぞ 体の重さがあるのだからウエイト荷重は必要ありません あと、一日1回でいいのでラジオ体操してください ラジオ体操は安全かつ、全身のストレッチに非常に効果的です
お礼
わかりやすかったです。 ありがとうございます！ ラジオ体操、しっかりやると結構な運動でとても体にいいと聞いた事はあります。 子供の頃夏休みやらされて嫌な記憶しかありませんが笑、ちゃんと子供の頃からいい事を教えてもらってたんですね。 時間を作らなくては… ありがとうございます‼
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