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不眠症で困っています…
不眠症で困っています、そして、寝るのがほぼ夜中の3時頃で、 そのつぎの朝がとても辛く、寝不足感がかんぱないです… 薬を飲むと、依存してしまうのかなと不安で、 安定剤などは一切使ったことはありません。 みなさん、何か改善する方法、アドバイス教えて頂けないでしょうか? よろしくお願いします!
- koarada999
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睡眠には『自律神経』が かなりの影響があります また 生活リズム(運動・陽を浴びる 等)も関係していますよ 生活リズムが 解らないので 「自律神経」での対処法を お話ししておきますね 毎日 続けてくださいね 要は「自律神経」(交感神経 と 副交感神経)の乱れを ↑↑ 整えるんです。(スイッチの ONとOFF をイメージしてね) 「鼻呼吸」です 簡単ですから 普段からやってね 椅子等に 腰掛 リラックスしてから 鼻からゆっくりと 吸い込みます いっぱいになれば 少しだけ 止めます 口から 細く・長く・ゆっくりと吐き出します これを1日に 1回 10呼吸(3セット)ほどするだけですよ 私は 普段からやってます 気持ちが少し スッキリしますよ☆ しんどいのに 乱文・長文読んでくれて ありがとです♪
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- show1968
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寝るのが三時頃とありますが、 生活パターンとして三時なのか、 もっと早くに寝ようとしても三時なのかで違います。 生活パターンで三時で、6時間寝たとすると9時までですよね。 今の季節ですと、5時半ぐらいから明るくなっています。 明るい中で寝ても、眠りが浅いのでしっかり眠れているのは 2時間ぐらいになっているわけです。 それを改善するには、カーテンなんかで暗くして 寝るわけですが、光を浴びないと寝起きが悪いのも よくある話なので、こんどはそれをどうするか・・・ タイマーを使ってでも、電気をつけて明るくするといいんです。 寝ようとして、3時になっている場合が問題です。 眠れないので早めに布団に入るのはよくないそうです。 眠れないのであれば、起きて眠る為のおまじない的な事を した方がいいそうです。眠れない事にイライラして ますます眠れないというのが一番マズイ。 寝るためのおまじないはいろいろありますので 検索をかけられたらどうでしょうか。 あと、眠れない理由を減らすべきです。 カフェインはなるべくとらないとか、 スマホやパソコンの画面によって目にかかる負担は 眠りにくくするそうなので、見るのをやめるとか ホットパックをするとかいいそうです。 薬を使う事に抵抗があるのは判ります。 私も医者に貰っているんですが、 毎回「まだいる?」と聞かれます。 今は、飲んでいませんが1週間分ストックがあり、 3日まともに眠れないと飲むと決めています。 飲んでしまったら貰いに行くというサイクルです。 割と簡単にくれた印象がありましたが、 ちゃんと止めてくれる感じです。 きちんと処方してもらえばいいかもしれません。
お礼
ご回答ありがとうございます。 >寝ようとして、3時になっている場合が問題です。 私は、このパターンですね… >飲んでしまったら貰いに行くというサイクルです。 そうです、これは不安で、なるべく薬は使わず、自然な何かで回復しようかなと考えています。 >スマホやパソコンの画面によって目にかかる負担は 確かにそうです、パソコンはかなり使う方かなと、その為、ベッドに入っていても、脳が休みには入れない状況にはあるかなと…スマホやPC,夜の使いを少し控えておきます!
- jzajza
- ベストアンサー率34% (444/1296)
仕事が忙しいのでしょうね。 何かと気がかりで、やる事もあったりと睡眠もままならないのでしょう。 アルコールは、飲めますか? 寝酒程度に、ビールや焼酎やワインなど、自分にあった物で良いのですが、軽く酔う程度に摂取すると、心地よく眠れます。 アルコールが体質的にダメな場合は、寝る前の5分ストレッチが効果的です。 身体が暖まり、すこ~しの心地よい疲労感で、眠りにつけます。
お礼
ご回答ありがとうございます。 >仕事が忙しいのでしょうね。 そうですね、これも一つの要因かなと思ったことはあります。 アルコールは飲めますが、酒は苦手なので、友たちと外食する以外はほぼ飲んでいないです。 では、ビール少し試してみます!
- kkanrei
- ベストアンサー率23% (84/357)
寝るのが遅い。というのは不眠症ではないと思います。 私は医者でないので責任は持てませんが、うつ病なら、就寝は簡単ですが、早朝早く目が覚めてしまう。 昼、よく寝てるとかはないですか。 それとも運動不足。 寝るのも体力いるので、「不安で眠れない」ということでなければ、適度な運動を取り入れた方がいいと思います。 あくまで、参考程度に。
お礼
ご回答ありがとうございます。 夜早くベッドに入っていても、結局夜中の2時ぐらいまでは起きたままになってしまいます… >昼、よく寝てるとかはないですか。 昼寝はしてないですね… 時々ジムにはいきます、但しその場合もあまり変わらず、朝余計きつくなるだけで困っていま…
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ご回答ありがとうございます。 生活リズムが乱れている、とは言われたことがあります== 「自律神経」の対処法ありがとうございます! 早速今夜は試してみます!