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胸筋のつけかた。
こんにちはsometimespage3です。 最近やはり男として夏にむけ筋肉マッチョを目指そう と思い始めました。 腹筋は少々あるのですが、胸筋がありません。 家は貧乏なのでマシンなどありません。あるのは ダンベルだけです。しかしそれでもなんとかしたい のですが、よい方法ありますか？
- sometimespage3
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ベッドなどに寝転がって、手を広げた状態で、両手にダンベルを持ち、ひじを伸ばしたまま、胸の前で両手のダンベルをあわせる運動を繰り返す。
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- cheesecake
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cheesecakeです。 １で書かれている方法で良いかと思います。少し補足すると、ダンベルの重さによって変わってきます。呼吸は軽い物では上げるときに吐き、下げるときに吸います。高重量を用いる場合は、上げる前に吸い、息を止めながらダンベルを下ろし、ステッキングポイントを越えたら（挙上動作中）息を吐き出します。 呼吸方法に注意しながら、マッチョになった自分の体型を想像しながら行ってください。目標を設定（想像）するだけで筋肉の発達が全然違うらしいです。 以上ご参考まで。
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