子どもと一緒にダイエット

質問

4月から小学校3年生になる娘がいます。
幼稚園の年中さんまでは普通体型でしたが、年長にあがってから太り始めました。
娘に今のままではいじめられてしまう事や病気になってしまう事を話して聞かせています。
また、食事は糖尿病食のメニューを参考にしており、毎日2人でウォーキングをしています。
私としてはもう少し娘に真剣に取り組んでほしいのですが、私自身が太っているため説得力がないのかもしれません。
私は両親の離婚や(詳しくは書けませんが)その他の要因から小学校4年生の頃から太り始め、ずっと肥満体型でした。
(過去にスポーツクラブ通いがきっかけで健康的に痩せましたが結婚を機に体重は増えました)
幸い春休みに入り時間も出来たので、「ウォーキング以外にも何か運動を」と提案しますが、やる気にならないようです。
今日、ウォーキングをしながら娘と話してみましたが「最近痩せろ痩せろって言われてばかりで嫌だ」と言います。
ストレスになっているのか、トイレが近くなりました(以前学校でいろいろあった時にもストレスから二回ほど膀胱炎になりました)。
唯一ウォーキングは私と楽しみながら出来ると言うのですが、娘の歩くペースでは大した運動量にはならないように思うのです。
ウォーキングと言うよりお散歩のようなペースです。
毎日一緒に歩く事、食事に気をつけてあげる事しか今の私には出来ないでしょうか？
お子さんとダイエットに取り組み、成功された方のお話を伺えたら幸いです。

回答No.3

ape_wise

運動に親子で励めるというのはいいことですし、何よりも羨ましいです。

ただウォーキングは、かけた時間のわりに消費カロリーが大したことがないのが問題点。
そうだとすると、じゃ走りますか、ということになりますが、小学校３年生の女の子が5kmも10kmも走るのは現実的ではないですね。

残るは食事ということになりますね。

子どもは自分で食べる物や食べる量を調節できないので、子どもが太っているのはほぼ100%親の責任です。
親が太っていると、子どもも太ってしまう確率がぐっとあがります。
それは生活や食べ物が似てしまうからです。太る食べ物、太る生活。これをあなた自身が形成していることを意識してください。

親子で肥満というと遺伝子の話なんかも気になるかも、これはあまり問題になりません。
なぜかって日本人の３人に１人は肥満遺伝子を持っていますが、現実には３人に１人も太っていません。
つまり肥満遺伝子を持っていても、必ず太るわけではなく、むしろ遺伝子以外の要因で肥満になると考えた方がリーズナブルです。

ということで、あなた自身がまず痩せることが一番近道だと思いますよ。
痩せる方法ですが、上述した通り、ウォーキングだけでは厳しいので、食事を減らす。

食事は糖尿病食を参考にしているとのことですが、多分分量は大人向きでしょう。
子どもは身長も体重も少ないので、量を変えてあげる必要があります。

甘い物やスナックのような間食は買ってこない。パンも厳禁。ジュースもなし。
食事は基本的に一汁一菜。ご飯はお茶碗一杯だけにして、おかわりなし。一汁一菜の菜の方はたんぱく質豊富なものを選んであげる。これを３食続ければ痩せますよ。

ただこれだけだと子どもはかなりお腹空くでしょうね。お腹が空く＝痩せるということだとよく説明してあげることが大切です。
こまめに体重計に乗って、親子でちょっとずつ体重が減っていく経過を楽しむことで、お腹が空くのを我慢すれば成果が出るんだというのを実感するといいでしょう。

お礼

早速のご回答をありがとうございます。お礼が遅くなりまして申し訳ありません。以前は歩数計をつけてウォーキングしていましたが、この春休みから消費カロリーも見られるタイプの歩数計を娘にプレゼントしました。おっしゃる通り、ウォーキングだけでは大したカロリー消費にはならないのですね。娘にとっては自分の歩いた距離が目に見える事が嬉しい様子で、カロリーの意味はわからないながらも私が説明すると納得した面持ちで眺めています。
私自身が食事に気をつけるようになり、自然とメニューも三食をトータルして栄養などを考えながら献立を決められるようになりました。今は私の方が体重の減りが早いですが、娘の体型が少しずつ変化してきました。ウォーキングはカロリー消費と言うより親子の会話を楽しみながら体を動かす方法として続けてみようと思います。