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ダイエットについて
はじめまして私は高校一年生の肥満女子です 最近ファッションなど今時、の女子高生らしいことに関心を持ち始めました。 今までは別に太っていても、部活入っているし最低限の生活ができるだろう、と思っていましたが、 最近では新しい友達や環境の変化からダイエットをしよう、と決意しました。 現在私は、身長160cm、体重90kgの危険体型です。 昨年まで運動部のほうに入っていましたが、高校へ入学してからは無所属です 現在行っている運動と呼べそうなものは、学校の体育と、登下校の自転車通いぐらいです（自宅から学校までは自転車で55分） 以前は、母親が食生活に気を配っていてくれたため、今のように急激に体重が増えるようなことはありませんでしたが、 数年前に母が他界してしまったために、家の中での「食事」というものは、現在として、 ほとんどそれぞれ好きなものを食べる、という形式になっています。 平日は父も姉もそれぞれ働いているため、朝も夜も別々のことが多いです。 現状況で、食事のほうで体重の管理するのが難しい状態なので、運動を行う方法しかないと思うのですが、 何か良いダイエット方法があればアドバイスをお願いします。 お時間があるときでもよろしいのでよろしくお願いします。
- mur_mur
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どんなひとでも運動だけで痩せるのは難しいです。 人間の体は結構効率よく出来ているもんですから 思ったほどカロリーを消費しないのです。 毎日、自転車を通学みたいですね。 片道５５分でしょか？一生懸命こいでいるなら結構な運動量ですね。 高校生だから体も使うだろうし、有酸素運動量は足りていると思いますよ。 筋肉トレーニングをしましょう。 筋力を増やすことで、基礎代謝が増え太りにくい体になります 筋トレの前に有酸素運動を１０～１５分ぐらいしてください。 早足で歩くだけでもいいです。ちょっと意識して歩幅を広くとってください。リズミカルに腕を振って腰をひねりながら歩いてみてください。 筋トレは ストレッチ スクワット（１０回 ２セット 膝がいたくなったらすぐにやめて下さい 回数は徐々に増やせばいいですよ） 腕立て （１０回 ３セット きつかったら膝を着いてやってもいいです） 腹筋 （１０回 ３セット 完全に体を起こす必要はありません。自分のおへそが見えるところまでいいですよ。） 背筋 （１０回 ３セット きつかったら回数は減れしてもいいですよ。） ストレッチ 余裕が出たら回数を増やしてもいいです。 ただし、絶対に無理はしないこと 時間と余裕があればウォーキングを３０分ぐらいするといいです。 ただし、毎日やる必要はありません。 後は、お母さんになったつもりになって家事をやりましょう。 お風呂掃除、電気掃除機、拭き掃除、洗濯、料理、やれるものは何でもやりましょう。 すべてが運動になります。 やっぱり、食事管理は必要です。無理だと諦めないでやれることからやりましょう。 食事は３食たべる。３０回以上噛んでたべる。テレビを見ながらの長柄食いをしない。 お昼の弁当は作っているのでしょか？もし、お店で買っているようなら和食の弁当にしてください。幕の内がいいですよ。 普段の食事は自分で作っているんですか？ もし、自分で作っているなら野菜を多めにしてバランスを取りましょう。 ただ、まだ育ち盛りですからたんぱく質もしっかりとりましょう。 外食は控えめにしてください。やっぱり和食がいいでよ。 でも、好きなものは我慢せずに食べてください。無理に我慢すると長続きしません。 それから、痩せたいからといって絶食しては絶対にいけません。 逆効果です。脂肪を増やして筋肉を落とします。 リバウンドしないで痩せる理想的な減量値は１週間で－５００ｇです。 それ以上痩せる必要はありません。また、それ以下でも気にすることはありません。 体重を１週間で－５００ｇ減らすには、一日で５００kcalの摂取エネルギーを減らす必要があります。 １食当たり１７０ｋcal弱です。約ココア１杯分です。 間食を減らしたりジュースを飲むのを辞めたりするだけ達成できます。 体重はあまり気にせず、脂肪を減らすんだって気持ちでダイエットしてください。 食事は３食バランスよく取ってください。 無理に減らしたりしたら駄目ですよ。 大切なのは、食事を抜くことじゃなく、しっかり食べて摂取カロリーをほんの少しだけ抑えるだけです。 健康で美しいダイエットをしてください。
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自転車通学で55分って結構な運動量ですよね。それでその体重なら、まず食生活を改善しないと話にならないと思います。 食事は皆ばらばらに食べているとのことですが、自炊はされていますか？外食や買ってきたものが多いなら、まずは自炊中心にしてみてください。そうすれば、油を減らしたり、野菜を多めにとったりできます。私のおすすめのお料理サイトを貼っておきますね＾＾お料理が嫌いじゃないなら、おいしそうなご飯を探して作るのも意外と楽しいんですよ！食材の購入もご自分でもなさってみてはいかがですか。間食はできればしないほうが良いですけど、どうしても食べたいなら自分で低カロリーのおやつを作るなどしてみてください。 ちなみにコンビニのサラダで野菜をとると仰ってますが、それだけというのはあまりおすすめできません。生野菜だけでは取れない栄養素もあると思います。それに考えてみてください。サラダの野菜など茹でてしまえばほんの少しですよ。やはり自炊して、煮物など色々な野菜を取ることが大切だと思います。
- 参考URL：
- http://cookpad.com/
お礼
こんばんは、ご回答有難うございます。 やはり結構な運動量に値しているんですね～。やはり食生活改善が大事なのですね。 沢山の意見を頂きましたが、みなさんの意見でもその意見が多いです。 私の場合、自炊はしています。ただ食べるのが私と姉（たまに）ぐらいしかおりませんので、 食材があまりなく（あっても使いきることができない）、おかずについては外部で買ってくるものが多いです。 適材適所、といいますか、どれぐらいの量で事足りるのかを知ることが必要だと思いました。 料理については、数ヶ月はお弁当作りにチャレンジしていたのですが、手間が多く正直のところ苦手、です。 それでも美味しそうなお料理を眺めるのは好きですし、スキルがあればなあ、とも思っています。 お料理サイト、ありがとうございました。写真付き、解説付きでわかりやすいサイトですね。 あまり料理サイトを回ったことがありませんでしたが、興味を持ちました！（焼き納豆がすごく気になるメニューです/笑） 低カロリーのおやつ、については考えたこと無かったのでとても参考になりました！ 生野菜だけではとれない栄養素、ですか。そうですね、前に家庭科に習ったことがあります。 栄養を損なわない食べ方とか（茹でるのでしたっけ？すみませんうろ覚えです） 先ほどのサイトを参考に色々考えてみたいと思います。 ご丁寧なアドバイス、素敵なサイトありがとうございました。 貴重なお時間を割いてのご回答感謝いたします。
- arayata333
- ベストアンサー率30% (35/113)
こんにちは、 アラヤタバンヤ、またの名を総合体操美容君といいます。 名前のとおりのへんてこりんな人間ですが、“運動でダイエット”という のには、おおいに賛成のスポーツ哲学派です。 食事は健康食を心がければそれでいいという考え方なのです。 ダイエットで恐いのは結局は食事制限でのリバウンドによる 痩せなくな る体質ですからね。 食事については それよりも自らが料理できるようにまず包丁がうまく使えるようになる体操をお勧めしています。ここでは略しますが興味があれば、書きます。包丁はキュウリ切り（その発展系のキャベツの薄切り）と かつら剥きと、半月引き切り（魚を扱う時）の三つを覚えればあとはその応用ですからね。 ここは体操のお話になりますが、中学生の時の部活は、何なのでしょう。１６０ｃｍに９０キロでは、柔道とか相撲とかの運動部が想像されてしまいますよね。 人によっては人に話しづらかったりもしますよね。 べつにお答えはいらないのですが、 運動には自信があるということならば、その線をさらにさきに引き伸ばすという事も忘れないでください。 運動をやめて体を壊した例はたくさんあります。 運動を止めなで、発展させて、より魅力的にかつ健康的に美人となられて ２０歳を迎えるように努力しましょう。 どんな運動でも、そのためには、体の中心を鍛えるのが基礎のひとつになるので、最近はその面がトレーニングの世界でも重要視され始めてますが、 それはどんなスポーツでも鍛えられる部分でもあり、結局はなんであれ運動は楽しむことと続けること、これが最初の一番大事なステップとも言えるとおもいます。 私は骨盤体操というのが、総合体操としては一番基本の体操だと思っていますが、若ければ、まずは体の中心を鍛える体操がお勧めの基礎となるかと思います。 http://www.geocities.jp/miyadai0403/study/cora.htm 総合体操というジャンルではありませんが、上記のサイトがそのへん参考になるでしょう。 専門的な文もありますが、実技は易しく解説してありますので便利です。 その上で やはり一度身に付けたスポーツとかはやはり続けられることをお勧めしますが、 環境的に無理とか、その他の心理的理由とかがあって止められたのならば、 無理をするよりは、新しいスポーツへ挑戦してみるとかもいいでしょう。（運動系はそれを癖に習慣にしてしまうのが ベストな宝ものと考えられます。 ですのであたらしく始める場合には、こんどこそはと硬い決意を持ってみてください。） ファッションや美容に心をむけ始めるのはいいことです。 でも、それはこんなふうにも考えてください。 美人というのは確かに、ブスであるより得です。 ただし、それは その人がその人の心の何をどのように表現するにして も、その時代その時代により多くの人（特に異性）に、美人の方が 解りやすいというだけでもあるんです。 セクシーさにしても、同じ事ですよ。 ほんとうにすなおな明るい美しい心をみがいてゆけば、成熟した大人 にとっては、美人もブスもなくて、その心がそのまますべての魅力とし て見えてくるものなんです。 ただし、私の場合恥ずかしいですが、正直言って、大人になってからそのために３０年近くかかりました。 そんな長いあいだ未熟だったということでもあるのですが、 異性に関しては若い頃の私よりもさらに未熟な人もけっこういます。 でも恋をすれば、そんな人でも好きになってしまいます。 それだけでなくて、やっぱり美容ってほんとにとくに女性にとって深い たしなみのようなものにもなってますよね。 美容もほんとに大切なんです。 でも、それ以上に、自律とか,料理とか、健康とか、恐れからの見せかけ とかではない人への優しさをかを磨いてゆくのが、 そんな明日へのときめきのようなものが、今のあなたの中に芽生えた 心の奥の姿なのではないでしょうか。 総合体操というのは ともかく ありとあらゆる体操を楽しみに楽しむというものなのですが、（基礎とかはありますが、） 様は一つのスポーツとか体操にとらわれる必要は無いということでもあるんです。 すべてがいきいきと有機的につながってると考えてください。同じ体での動きなんですから当たり前といえば当たり前なんですが。…。 まだまだ ２０歳までには時間があるのですから、おおいにあらゆるスポーツも楽しんじゃいましょう。 料理も誰かに教わって、（包丁から憶えると憶え易いですよ。）健康管理食事面は自分でコントロールできる女性となりましょう。お母さんのように。 骨盤とか体の心棒とかの他に、足腰を鍛えておくのも基本中の基本ですが、そのへんは自転車よりもさらに全身運動のジョッキングをあなたになら勧めたいところです。 苦手かもしれませんが、私は、高校の時、全学年の５０メートル記録会というのがあって なんと全学年,全校でビリでした。それから始めたのですが、 大学の時には、クラスでですが、１６００メートルで二番でした＾＾。 そ そな ことはどうでもいいのですが、 毎日 すこしづつ徐々に じょじょに楽しんでいれば、 あなたなら 大学では全学年で一番かもしれないじゃないです か かどうか はともかく＾； ダイエットのみにこだわらずに おおににこれからの人生楽しんでく ださいね。 あまり答えにななってない文かもしれませんが、お手紙としてうけとってください。
お礼
こんばんはアラヤタさん。ご丁寧な回答ありがとうございます。 運動でダイエット賛成派ですか～。みなさんのご回答を見ていますと、難しいと申されていますので、とても興味がわきました。 自ら料理ができるような包丁、の体操ですか。どのようなものなのでしょう（笑）正直のところ、 具体的なイメージがわきません；しかし、それが自分にとってのプラスになるならば、ぜひ取り入れて見たいです！ 運動部のほうですが、私は卓球部に入っていました。これでもレギュラーは外れたことはありませんでしたし、 部活前には1km～2kmの走りこみをやっていたし、練習も厳しいほうでした。 なので、その三年間の成果が今の自分の強みになっていると思います。 体力テストは毎年B判定でしたが、今年はCに落ちてしまいました（苦笑） それぐらいのレベルですが、自分の中では充実した部活動をしていたと思います。 体幹トレーニングのサイトも有難うございました。色々なトレーニングがあるのですね！ 写真付きでわかりやすく解説されていて、とても参考になりました。 新しいスポーツに挑戦、ですか。部活動ではなくても、身近で出来るものも沢山ありますしね。 ご丁寧なアドバイスありがとうございます。 そうですね。ダイエット、という形式にとらわれていては楽しめるものも楽しむことはできませんね。 毎日少しずつ新しいことに挑戦して楽しさを見出したり、自分自身の内面を磨いていくことも大切なことですよね。 美容にしかり、対人関係にしかり、食事管理にしかり、自身を鍛えることで何事もプラスになる、と私は思っています。 アラヤタさんの意見、とても考えさせられました。実体験もすごい成果ですね！驚いてしまいました（笑） これからも、ダイエットの枠をこえ、様々な人生の楽しみのカタチを日々見出していこうと思います。 お忙しい中の時間を割いてのご返答ありがとうございました。 参考にさせていただきます。
- nanako-
- ベストアンサー率26% (29/110)
こんにちは、No２で回答した者です。 筋トレについては、No３の方も仰ってますが、出来れば 取り入れた方がより効果的です。 敢えて筋トレに触れなかったのは、いきなり食事管理と筋トレを 同時に始めるのはちょっとキツイのと、体重がある状態でのトレーニング は間接や腰などを痛める可能性を考慮してでの事でした。 無理をせず軽めのトレーニングから始めると宜しいかと思います。 ＞コンビニなどで販売されているサラダを食べる、というのは有効でしょうか。 朝、昼、晩と全て野菜をとるべきでしょうか？ コンビニのサラダでも問題ないですよ。 ただ付属のドレッシングには注意を払って下さい。 ポン酢ベースの和風ドレッシングなら差ほど気にする必要 ありませんが、サウザンアイランドなどのこってり系のドレッシングは それ自体に結構カロリーがありますので、使う場合は半分くらいに 止めて置いた方がよろしいでしょう。 野菜を食べる回数ですが、理想は３食ですが朝と晩だけでも 問題ありません。 ちなみに、一回目の回答で食べる順番を記したのは 最初にご飯（炭水化物）を食べると、食欲が余計に増進されてしまい 結果的に食べ過ぎに繋がる為です。 ですから、食べる順番は野菜→おかず→ご飯となる訳です。 それから食べる分量ですが、１日の食事量を１０とした場合 朝３、昼４、夜３くらいを目安とし、 特に夕飯は就寝時間から逆算して４時間くらい前に 済ませるように心がけてみて下さい。 夕飯を食べ終わった後は、お腹が空いても水分補給に止めて下さい。 （水分はお茶、ウーロン茶、水、また砂糖を入れないならコーヒー、紅茶 でも結構です。牛乳は朝か昼に） 次にお菓子についてですが、飴２～３粒なら問題無いですが やはりスナック菓子、菓子パン、ケーキ類は一撃のパワーがあります（笑） どうしても食べたい時は、余り我慢をしてもストレスとなり精神衛生上 よくないので、昼間の活動時間帯にほどほどに食べるといいと思います。 （でも一回にポテチ一袋とかはダメですよ（笑） ちなみに私はスナック菓子類は一度食べ始めると止まらなくなるので 食べないようにしています。どうしても食べたくなった時も 一番小さい袋を選んで買うようにしています。 最後に、いろいろと書きましたが いくらダイエットとはいえ、まだ成長期なので栄養のバランスには 気を付けて下さいね。 バランスに注意しつつ、適度な運動、最適な食事の時間帯と分量、 を心がけ、余分なカロリー摂取は控えて、時間を掛けてダイエットに 取り組んで下さい。 焦りは禁物！短期間で落ちた体重は短期間で元に戻りやすいと 思って下さい。
お礼
こんばんは。またもの御返答ありがとうございます。 筋トレは、No.3さんが教えてくださったメニューで出来る限りトライしてみたいと思っています。 そうですね、負担にならない程度、を心がけて無理しないように頑張ります。 サラダ、飲料についてのアドバイスもありがとうございました。 ドレッシングについてと、食べる時間、それと順番についてとても参考になりました。 就寝4時間前ですか～。歌手の倖田さんが6時以降は何も食べないダイエットをしていたそうですが それと似通うところがありますね！参考になります！ お菓子についても驚くことばかりでした。食べてはいけないもの、だと思っていたので少しだけですが安心しました。 食べるとしたら昼間の活動時間にほどほど、ですね。安心して友人からもらえます（笑）ほどほどに！ ストレスをためすぎてもいけないものなのですね。具体例があってとても助かります。 前回に引き続き、とても詳しい回答をありがとうございました。 栄養バランスについてもきちんと勉強し、頑張って行きたいと思います。 貴重なお時間を割いてのご回答感謝致します！
- nanako-
- ベストアンサー率26% (29/110)
＞状況で、食事のほうで体重の管理するのが難しい状態なので、運動を行う方法しかないと思うのですが、 と仰ってますが、まずは食事管理が第一だと思います。 もちろん、同時に運動も必要です。 運動に関しては自転車通学は続けると良いと思います。 加えてウォーキング、水泳など間接への負担の軽い 有酸素運動を継続的に取り入れると効果的でしょう。 食事に関しては、用意してくれる方がいないので大変でしょうが 食べたい物を食べたい時に摂取していてはダイエットは不可能です。 取り敢えず、間食厳禁です！ そして炭水化物（パン類、ご飯類、麺類）の摂取量を意識的に 減らしましょう。 マクドナルドやコンビニ弁当などのファーストフードも可能な限り 控えましょう。 食事をする際は出来るだけ野菜類を多めに用意して 先に野菜を食べてから、次におかず、ご飯という順番で食べて下さい。 今はまだお若く基礎代謝もそれなりに、高いと思いますので 上記の事を心がければ、ある程度の体重までは落とせるはずです。 もしこのままの状態を続けて、３０歳代を迎えてしまうと 筋肉量も減り、基礎代謝が落ち、仕事で満足な運動時間も取れない 状況になりますので余計ダイエットし難い状況になってしまいます。 もし本当に痩せたいという気持ちをお持ちなのでしたら ”今”頑張って下さい。 但し、過剰な運動、絶食、或いは１日一食などの 過激な事は禁物です。 体を壊し、更にリバウンドの原因にもなりますので あせらずじっくり取り組んで下さい。
お礼
こんにちは、丁寧な回答有難うございます。 やはり、皆様のご返答を見ていますと、運動だけ、では甘い考えのようですね。 運動についてはウォーキングを早朝に取り入れてみる、ということにしようと思います。（あとは筋トレ） 食事の管理ですが、きちんと用意するのは大変なので、普段の食事（炭水化物を減らしてみます！）プラス、 コンビニなどで販売されているサラダを食べる、というのは有効でしょうか。 朝、昼、晩と全て野菜をとるべきでしょうか？ 朝と晩は食べないことも多々ありますので、気をつけて三食とるように心がけます。 そうですね、やはり間食は控えなければなりませんね。 ファーストフード、コンビニ弁当を控えると同時に菓子類も控えたほうがいいんでしょうか。 といっても私はあまりお菓子を食べないので（学校で飴を貰う、ぐらい）どれぐらいまで～という範囲がわからないので・・・ なんだか逆に問いかけばかりしてしまって申し訳ないです。 それでも、まだ二十代（ましてや三十代）までは時間があるので、じっくりと時間をかけて頑張っていきたいと思います。 的確なアドバイスと、お言葉ありがとうございました。 お忙しい中、時間を割いてのご返答感謝いたします。
- Amesan
- ベストアンサー率32% (22/67)
160cmで90kgでは運動は体に負担がかかりすぎるのではないでしょうか。水泳やプールでの歩行など足腰に負担がかからないものがいいと思います。 しかし、まずは食事の管理が大事だと思います。食事のコントロールをしなければ、ちょっと位の運動では痩せないとと思いますよ。
お礼
こんにちは、回答有難うございます。 運動の方はある程度までなら体力はあるので大丈夫だと自負しておりますが・・・（苦笑） 出来る範囲での、頑張りをしたいと思います。 皆さんの意見を聞いていると、やはり運動だけでは難しいようですね。 食事のコントロールについて勉強をしてみたいと思います。 忙しい中ご回答有難うございました。
お礼
こんにちは、丁寧なご返答有難うございます やはり、運動だけ、ではカロリー消費は難しいのですね。参考になりました。 そうですね、毎日自転車通いで、片道55分です。一生懸命の具合が少しわからないのですが、 やはり毎日慣れません。疲れたあ、と思うので結構な運動量になっているのなら嬉しいです。 筋トレメニューもありがとうございます。 以前こちらの誰かのご回答を拝見して腹筋とスクワットを試しているのですが、不安な面も多々ありましたので、 的確に指導いただけて嬉しいです。ありがとうございます！ まだはじめたばかりなので、提示されている回数でチャレンジしてみるつもりです。 それと、ウォーキングは毎日やらなくてもよい、と書いてありますが、筋トレはやはり毎日行うべきでしょうか？ 家事も今の分担は勿論、姉の分担なども率先してやるように心がけます。 食事についてのアドバイスもありがとうございます。 普段はお昼はコンビニで買うことが多いです。というのも家には最低限の食べるものしかおいていませんので； そのときはだいたい、 おにぎり二つの場合、またおにぎり1・パン1の場合、サラダ・おにぎり1の場合の組み合わせです。 普段の食事について、家に野菜があまりないので（食材購入は父です） その分、サラダを買おうと考えています。最近は三食心がけていますが、やはりどうしても朝と晩を食べないことが多いので、気をつけていきたいです。 好きなものを我慢せずに食べる、というのは食事でカバーできると思うのですが、飲料水は水のほうがいいのでしょうか。 今現在として、お茶（烏龍茶、麦茶、緑茶）、牛乳を飲んでいます。 世間では水ダイエットというものがはやっていますよね？友人に勧められて、 水にするべきなのかな、と迷っております。ジュースでなければ大丈夫なのかと思っていたのですが、 よくわからなかったので・・・（苦笑） ダイエットは日に日の努力だと考えています。ゆっくりと、時間をかけてアドバイスを参考に頑張っていきたいと思います。 健康で、美しいダイエット、というものを出来るかはわかりませんが、生活改善から始め、じっくりと健康的に頑張っていきます。 的確なアドバイス、ご丁寧な返答参考にさせていただきます。 お忙しい中、お時間を割いての回答ありがとうございました。