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便秘解消方法を教えてください！
かれこれ5日出ていません！そのせいなのかニキビも増えました⤵︎⤵︎ 牛乳のんでもヨーグルト食べても野菜食べても水分とっても全く出ません…！！ 学校があるので、できれば薬は使いたくありません… なにかいい方法ありますか？？
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〇ご飯を玄米に変える 〇サツマイモを皮ごと食べる。焼き芋でもふかし芋でも 〇朝食をケロッグオールブラン（ブランフレーク）にする それでダメなら薬しかないのでは？ 浣腸もいいかも。 腹筋したりジョギングしたり、身体を動かして腸の動きを促進するのもいいよ。
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