急に便秘になる！便秘改善方法を教えて下さい

質問

• 26歳の男性が急に便秘になり、便秘改善方法を知りたい。
• 運動や食物繊維の摂取を心掛けているが、便秘が改善されない。
• 体重も増えてきており、焦っている。効果的な便秘改善方法を教えてほしい。

回答No.2

charunyanko

便秘って辛いですよね、私も時々何日もでなくてすごくしんどいです。
今書かれている情報だけ見ると、野菜はもしかしたら生で食べることが多いですか？
生で食べるのも悪くはないのですが、生野菜は体を冷やしてしまいます。
冷えも便秘になりやすいので、基本的に野菜は加熱して食べる方が良いですよ。
野菜をたくさん食べているつもりでも、生だとかさがある分意外と食べる量が少なかったということもあります。
それと、私の場合はですが、毎日、納豆、ヨーグルトにきなことオリゴ糖を混ぜる、海藻、おからなどの便秘に有効な食材を食べるようにしています。
それでもダメな時にお腹をすっきりさせる鉄板メニューは、ひじきときのこの煮物です。
これをお椀に満タン食べるとすっきりしてくれます。

でも、基本的に便秘が続いてお腹がはって痛い時には、ごぼうなどの不溶性食物繊維はおすすめできません。
不溶性のものは、便秘の予防にはすこぶるよいのですが、辛い時に食べるとおなかがよけいにはって辛いんです。
果物、海藻、納豆や里芋などのねばねば食材が水溶性食物繊維です。

それと、水分はちょっとあたためた白湯が効果がありますよ。