筋量を極力落とさず脂肪を落としたいです。

質問

１ヶ月前から筋トレを始めました。内容は、腕立て伏せ２０回×３セット、重りを付けてスクワット２０回×３セット、腹筋（脇腹、下を含め）各部２０回を３セットを毎日やってます。更にたんぱく質を摂取する為に豆腐１丁と卵を２～３個毎日食べてます。１ヶ月筋トレし体重が３～５キロ増え筋力と脂肪も増えました。脂肪を落とすには有酸素運動だと言われたのですが豆腐や卵を毎日摂取しているせいか体重が落ちません。体のラインを見て見ても少し脂肪が減ったなとは感じません。因みに有酸素運動は週２回ジョギング（疲れたらウォーキング）を１時間してます。有酸素運動が足りないのでしょうか？

脂肪を落としたいのですがこのまま気にせず筋トレを続けていれば少しは脂肪は落ちますでしょうか？たんぱく質の摂取は止めない方がいいですよね？

回答No.3

noname#195426

>ただ履いているジーパンが少しキツクなりました。これはやはり太ったと言う事なのでつまり脂肪が増えたと言う事ですよね？

筋肉がついてもきつくなるし脂肪でもきつくなりますから文章だけの情報じゃわかりませんが、どうみても筋肉でムキムキになってる状況じゃないなら脂肪でしょうね。まあ質問者なら足を見れば筋肉か脂肪かどっちか簡単にわかると思いますけど。

やはり、食べ過ぎが原因ですよ。運動量と食べる量がかみ合ってないから摂取カロリーの方が上回っている証拠です。豆腐と卵もいいですけど1日3食の食事内容からカロリーを計算して摂取量を減らせば良いと思います

補足

ご回答ありがとう御座います。

筋肉がついてもきつくなるんですね。
しかし筋肉がムキムキではないのでpeetshopさんの仰る通り脂肪の可能性が高いです。
足を見れば筋肉か脂肪か簡単に解るのですか？簡単でかまいませんので筋肉か脂肪かの見分け方を教えて頂けませんでしょうか？

回答No.1

noname#195426

筋肉がつけば体重も増えるのは普通だけど脂肪も増えるとなると食べ方に原因あります

摂取カロリー＜消費カロリーにすれば脂肪は減ります。
筋肉も無くなるのでは、と思いそうですけど最初に減るのは脂肪からです。

だから食べる量減らすなりしてカロリー調整しないといけませんね

もしくは今の量を食べてもいいけど今まで以上に運動量を増やすかどっちかです

＞たんぱく質の摂取は止めない方がいいですよね？

食べ物減らすなら減らしましょう。他減らしてたんぱく質だけ残すのはちょい危険です。

補足

ご回答ありがとう御座います。

筋肉が増えたのは自分でも感じ第三者から言われたので確証があります。
ただ履いているジーパンが少しキツクなりました。これはやはり太ったと言う事なのでつまり脂肪が増えたと言う事ですよね？