基礎代謝量？

質問

身長169cm
体重　79.5kg
年齢　44歳

主人がジム゛で測定してきた用紙に
基礎代謝　1513calと表示されてるのですが
これって、1800calとか食べたら287cal取り過ぎって事でしょうか？

主人は事務職でバイク通勤
週に5回はジムで有酸素運動を1時間ぐらいしてます。
そのうち2回ぐらいは、筋トレをしてるとの事です（きちんとしたホームかは不明）

ジムなどで体を動かさない時など、1日どのくらいのカロリーの摂取が平均なのでしょうか？

回答No.2

ape_wise · ベストアンサー

その身長・体重なら一日の摂取カロリーを1800kcalに抑えれば痩せると思います。

痩せたいなら摂取カロリー＜消費カロリーの状態にする必要がありますが、消費カロリーと基礎代謝は異なるものです。我々は眠っているときを除いて、ほぼ一日中身体を動かしていますから、その際にどんどんカロリーが消費されていきます。

一日の消費カロリーのことを活動代謝なんていう人もいます。活動代謝＝生活強度×基礎代謝、とされていますが、生活強度を正確に求めることはできません。結局、目分で目分量で決めるしかないです。

事務職・バイク通勤程度なら生活強度は少し低めの1.3くらいで設定しておいた方がいいと思います。消費カロリーは1.3×1513kcal=約1950kcalくらいでしょうね。だから摂取カロリーを1800kcalに抑えれば十分痩せます。

ジムでの運動も加味するともう少し生活強度を高めにしてもよいのですが、いずれにしても痩せなければ意味がないので、一日の摂取カロリー1800kcalは無難なところだと思いますよ。

お礼

わかりやすい説明ありがとうございます

回答No.1

貧乏 じじい（@bimbohjijii）

＞これって、1800calとか食べたら287cal取り過ぎって事でしょうか？

基礎代謝量というのは１日中横たわっていた時のエネルギー消費量のことです。普通の人が普通の生活をすると、基礎代謝量の約１．７倍（本によっては÷０．６と書いているものもあります。どちらも近似値です）のエネルギーを消費すると言われています。したがってご主人様は特別なトレーニングをしなければ、１日に１５１３の１．７倍＝２５７２ｋｃａｌを消費すると考えられます。したがって毎日２５７２ｋｃａｌの摂取であれば、事務の有酸素運動で消費したした分だけ体脂肪を余計に燃焼している計算になります。

お礼

そうなんですか！
ありがとうございます