２ヶ月でで減量できる体重は？
- 2ヶ月での減量目標は10キロです。身長162センチ、体重64キロから目標の54キロまで減量したいです。また、体脂肪率も32パーセントから25パーセントまで下げたいです。
- 減量のために行っている運動と食事は、月から木曜日は10km/hペースで5キロのランニングを行い、土日は同じペースで10キロ走ります。また、下腹部の筋トレを100回(20回5セット)行い、ジムの腹筋マシンも使用しています。食事は朝は好きなものを食べ、昼はサラダとスープ、おにぎり1個、夜は野菜スープ(ささみ入り)を摂取しています。
- 2週間続けていると、身体の内面がすっきりしてきたように思えます。ランニングは苦ではなく、体を動かすのが好きなので継続することができます。まだ効果は自分にしかわかりませんが、このまま続けることでどのような変化があるのか、教えていただければと思います。
- ベストアンサー
２ヶ月で減らせる体重は？
次のメニューを２ヶ月継続すると どのくらい減量できるでしょうか？ 身長:162センチ 体重:64キロ→目標は54キロ 体脂肪率:32パーセント→目標は25パーセント 基礎代謝:1450 性別:女 年齢:23 ・月から木は10km/hペースで5キロランニング ・土日は同じ速さで10キロランニング ・筋トレは下腹部の筋100回(20回5セット) ・その他ジムにある腹筋マシンをいくつか ・朝は好きなものを食べる、 昼はサラダとスープとおにぎり1こ 夜は野菜スープ(ささみ入り) トータル10キロの減量を目指しています。 二の腕がレスラーのようなのと、 足が筋肉の上についた脂肪で太いのが悩みです。 この生活にして２週間が経ったのですが、 なんとなく身体の内面がすっきりしてきたように 思えます。まだ自分にしかわからない程度ですが。 体を動かすのは好きなのでランニングに関しては つらいとはあまり思っていないです。 必ず壁にぶつかることは承知していますが、 このまま続けるとどうなるのかな～と ふと思ったのでここで質問させていただきました。 また、改善点なとがあれば合わせて 教えていただければと思います。 よろしくお願いします。
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数4
- ありがとう数5
- みんなの回答 （4）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
- ベストアンサー
やり方はマズいです。量が書いてないですが、それでもタンパク質が足りてなさそうだということは分かります。体重1kg当たり1g以上必要です（本当は除脂肪体重1kg当たり1.2g以上だけど、体組成計の体脂肪率は誤差が大きく、体重からの簡易計算でいい）。 運動による減量効果は2か月では、ほとんど分からないでしょうね。効果がないということではなく、体内水分量による変動で隠れてしまうからです。1年後に今を振り返ったら、びっくりするほどあるとは思います（10kg以上とか）。 筋トレは腹筋だけでなく、全身に行わないと、プロポーションが崩れます。プロポーションの土台は速筋なんですね。二の腕も皮下脂肪が厚いためで、筋肉がゴツイということはないでしょう。腕は筋肉で太くしたくてトレを頑張る人でも、なかなか難しいのです。 しかも、しっかり重い負荷で。10回前後で潰れる（あと1回がどうしてもできない状況）ようでないといけません。しかし維持でいいので、頻度はそれほどなくても大丈夫です（負荷さえ充分なら、部位ごとに週1～2度でOK）。 そして体重は今からあれこれ考えるのではなく、成り行き任せでいくほうがいいです。2か月後の体重で、「これくらいやると、この程度の効果があるんだな」と把握していくのがいいです。今後も体重を調整したくなることはでてきます。そのときに備えて、今はご自身で経験と知識を結び付けていくのがいいです。
その他の回答 (3)
- ape_wise
- ベストアンサー率34% (311/907)
本当に痩せたいと思っているのなら、好きなモノを食べるという機会が一日一回あるようではダメです。 他の食事でいくら我慢しても、その一回の食事で食欲が爆発して過食し、結局チャラになってしまいますから。朝食だってたくさん食べちゃえば1000kcal軽く超えますからね。 三食食べながら痩せたいなら、各食事をバランスよく摂ること。一食だけはドカ食いしてもＯＫなんて意味ないです。 あと運動して痩せるなら炭水化物もしっかり摂らないとすぐにスタミナ不足なりますよ。今はランニングを辛いと思わなくても食事制限しながらのランニングは相当辛いです。
お礼
自分の甘さに気づかされました。 好きなもの、というよりか身体にいいもの、を意識して食事をしていきます。 炭水化物、やはりもう少し摂取した方がいいですね。 回答ありがとうございます。
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
有酸素性運動だけでの減量では、かなりの筋量を失なう。まず、高負荷トレで筋量を増やすことから始め、一定量の筋を得てから、初めて、食事制限を開始して、なおかつ、引き続き高負荷トレに耐えることで筋を失なわない減量が可能になる。腹筋運動100回も殆ど有酸素性運動であるという認識が必要。
お礼
腹筋１００回も有酸素運動になるんですね！ もう少し負荷をかけて回数も増やします。 回答ありがとうございました。
- bari_saku
- ベストアンサー率17% (1827/10269)
摂取カロリーが不明なので非常にアバウトな計算になりますが、２ヶ月で3～4kgってとこではないでしょうか。
お礼
大体の数字を回答していただきありがとうございます。 目安になりました。
関連するQ&A
- 体重が落ちません。（長文ですみません。。。）
お世話になります。３０代前半、１６３ｃｍ 現在５８キロ前後、体脂肪 ２４％前後の女です。 最初、「脂肪燃焼スープ」のメニューだけで、２キロ落し、 体調に良くないと思いやめ、６月中旬から、ウォーキングを早朝出勤前に４０分しました。そこで、３キロ落しまして、７月中旬から、ジョギングに変えて、現在までに１キロ落としました。トータル６キロ減量しました。 食事は、玄米食に変え、野菜中心で、もともと肉が嫌いなので、魚、豆類、チーズなど摂取して、お酒は飲みません。お菓子はたまに、会社で頂いたものを食べるだけで、自分では買いません。間食は残業をする時以外、滅多にしません。果物が大好きなので、朝食に、好きな果物を好きなだけ食べるだけしてます。１日、１３００～１５００カロリーの食事にしています。 また、ジョギングの前には、目覚めたら、ストレッチ１５分、ダンベル１５分をしてから走ります。 これを週５回してます。夜は、走りたいと思うときに走ります。入れる時は、半身浴を３０～４０分いたします。 通勤で、帰宅時は、３５分駅から家まで歩いています。 ジョギングに変えてから、以上の事をこの約４週間続けておりますが、体重が減りません。。。それどころか、増えたりしました。体系は、同じで特に目立って細くなったと感じる事も、今はなくなりました。。。二の腕がどうしても痩せてくれません・・・。 この減量方法では、もう減らないのでしょうか。。。 何か他にする事が必要でしょうか。。。 美容体重の５０キロまで、後８キロ減量したいのです。 アドバイスを頂けたらと思います。何卒宜しくお願いいたします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジョギングで３ヶ月５キロ減！
１５４cm４９キロ体脂肪２５％の２３歳女です。 ５キロ減量を目標に、ジョギングを始めようと思っています。 こちらのカテゴリーを見て、ジョギングが一番効果的なようなので・・。 でも、いままであまり運動をしたことが無いので、 どのように行えばいいのかよく分かりません。 私の身長体重で、３ヶ月で５キロ減量するためには 週に何回、何分くらいジョギングをすれば良いのでしょうか。 仕事から帰ってきて、１９時か２０時頃に行おうと思うのですが 食事はどうしたら良いでしょうか。 アドバイスをお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体重は増えているのに、筋力がつかない！
高２男です。 身長１７５ 体重６６キロ 体脂肪率１７．８％ 体重は３キロ、体脂肪は２パーセントほど増えたにも関わらず、扱う重量が高くなりません。 全身まんべんなく、フォームもできるだけ正しくしているのですが、上がりません 目安にベンチプレスむちゃくちゃなフォームで６０キロ一発で来て、フォームを厳しくすると４０キロを８回５セット。 ダンベルフライ15キロ×２を８回５セット サイドレイズ５キロ×２を１０回３セット フロントレイズ５キロを１０回３セット ベントオーバー・ローイング４５キロを１０回３セット。 ダンベルランジ３０キロ×２を１０回３セット。 だいたいこんな感じなのですが、一年ほど前までは５キロほどのダンベルしか使っていませんでしたが、今年の夏頃にバーベルと新しいダンベルを買って本格的に鍛え始めました。 ほとんどの部位は３種目しています。 なぜ脂肪しかつかないのでしょうか？ 食事を脂肪がつかないようにするか減量するかで減らしたほうがいいのでしょうか？ 見た目的にはほんの少しですが、効果が見えています。 胸の筋肉も固くなり、広背筋もほんの少しずつですがは確実に肥大化してきています。 ただ重量が上がらないということは目の錯覚なのかもしれません。 重量を上げるためのトレーニング法はあるのでしょうか？ また体脂肪が１８パーセント近くになっているのですが、そろそろ減量したほうがいいのでしょうか？
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 体重が全く落ちません…
今日まで20日間 一日の食事量を300kcalに抑え 且つササミ若しくは野菜の味噌汁のみしか摂っていません。 それなのに体重も筋肉量も体脂肪率も全く変動ありません(汗) 体重や筋肉量は500g程を行ったり来たりで… 20日続ければ一キロか二キロ位は減るかと思ったのですが間違いでしょうか？ 基礎代謝は1900kcal 身長 180cm 体重 85kg 筋肉量 61kg です。 落ちない理由とあと何キロ落とせば中肉中背より少し細い体型になれるでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体重は落ちるのですが・・・
過去ログに似たような質問はありましたが、解決できない点がありましたので質問します。 体脂肪率を一桁にしたくて70日前から食事制限を始めました。摂取カロリー目安は手と足で測る体脂肪計をもとに、基礎代謝÷0.7を目安にとっています。そして運動は週３，４日有酸素運動中心に平均５５分やっています。 蛋白質は一日に体重×1.5ｇ以上食事中心にとっています。ビタミンミネラルも採っています。空腹時運動３０分前にＢＣＡＡとカフェインのサプリをとり有酸素運動を行っています。運動後はすぐに水でホエイプロテインを飲んでいます。 始めた日の体重８０・１キロ 体脂肪率１８・９％ ３０日後体重７７・２キロ 体脂肪率１６・８％ ６０日後体重７４・５キロ 体脂肪率１５・１％ ７０日後体重７３・０キロ 体脂肪率１５・９％ となっています。一時停滞期で体重、体脂肪なかなか減らない時期がありましたが、抜けたようで体重はストンと落ちだしたのですが、体脂肪率がなかなか思うようについてきません。このまま行っていたら体重だけがおちて、体脂肪率が下がらないのでないかとても心配です。ここで一つ目の質問です。停滞期は体重だけでなく、体脂肪率も変動しないのでしょうか？ 食事制限始める前は９ヶ月筋トレに励んでいました。ビルダーは増量期と減量期があるそうで、それをまねています。 基礎代謝は始めは１８１７あったのですが今は１７０２です。二つ目の質問です。このまま続けて成功するのでしょうか？体脂肪率が一桁になっても体重が減りすぎるのでないかとても心配です。 ちなみに体脂肪率が一桁になったらまた筋トレを始めるつもりです。どうか私の悩みを解決できるような回答待っています。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体脂肪が減って体重が増えるって。。。
最近ダイエットを始めました。 ここ10日ほど真面目に体重、体脂肪を測定してるのですが、 体重が最初の1週間で1キロ減って、満足してたのですが、 最近元に戻りつつあります。 逆に体脂肪は順調に減り、3.7％減ってます。 体重測定は朝に起きてすぐ（トイレ後）に1回と 気休めに入浴後1回測ってます。 ダイエット法としては、 最初の5日間くらいは流行り？の脂肪燃焼スープを食べてましたが、 あまり体調がいいかんじがしなかったので、 カロリーや栄養を大雑把ですが計算して、1200～1300カロリーくらい 、多くても1500カロリー以内で食べています。 運動としては、毎日40分、多いときは2～2.5時間くらいの軽めの ウォーキングと、2日に一回スロトレをして、 夜は冷え性改善のためマッサージしたり、軽くストレッチしたりしてます。 便通はダイエットを始めてから毎日出るようになりました。 体重が減らないどころか増えて行くのは、なにか問題があるのでしょうか？ ちなみに私は167センチ、53.8キロ（今朝の測定）、21.7％です。 一時期は53.0キロまで落ちたんですが。。。 目標は体重51キロ、体脂肪20％です。 なにかアドバイスお願いします！！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体重維持で体脂肪率を減らしたい場合の増量・減量につ
28歳の男性です。 現在173ch、63kgなんですが体脂肪率が19%あります（脂肪体重12kg） 基礎代謝は1450kcalほどです。 なお特にまとまった運動経験は大学のサークル活動程度しなかない運動初心者です。 そういったなかでジムに週二回通いながら現在の体重（63kg）で体脂肪率12%～15%を目指したいと思っています。 １．約半年で脂肪を4kg～2kg減らし、筋肉を4kg～2kgつけることは可能でしょうか ２．上記目標を達成するには減量期と増量期を設ける必要があると思っていますが、その適切な周期はどのようなものでしょうか。また減量期と増量期の摂取カロリーの目安があれば教えてください。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 思うように体重が下がらなくなりました
今、ダイエットに励んでいますが、思うように体重が落とせなくなりました。 今年の6月の初めから開始し、先月は体重88キロ・体脂肪率28％から80キロ・25％に減量出来ました。 が、しかし、今月は80キロ～77キロ、24～21％で推移してます。 ダイエットの取り組みとしては、片道12キロの通勤を自転車通勤にし、コアリズムを毎日行い、休みは登山やジョギングを行っています。 食事は、野菜中心でご飯は茶碗一杯まで。食前にコスタラム茶を飲んで、基本はお茶にしています。（晩酌はワイン１杯～2杯程度） ちなみに30代、身長は170センチです。 目標の体重63キロ、体脂肪率15％に是非とももっていきたいです。 取り組み方で誤りや、アドバイスがあれば、ご教授お願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット7ヶ月目・・・胸だけ痩せた！？
ジムに通いはじめ7ヶ月目に突入しました。 最近まで食事制限ができず、いまだに3～4キロの減量です。 とりあえず、食事制限もできるようのなってきたので これから・・・と思うのですが、 今までの減量分はすべて胸に集中していたような気がします（泣） 49歳 女 152ｃｍ 50キロ前後 体脂肪は28くらいだと思います 現在ジムではクロストレーナーで 600カロリー消費するよう運動しています。（週5回） あれこれできないので、もう少し体脂肪が落ちたら 筋トレに集中しようかと考えておりましたが、 このような状況でトレーニング方法が間違っているのか 心配になってしまいました。 食事制限は先月から1ヶ月ほどしていますが、 自分に甘い食事制限です。 内容は3食ご飯100ｇ 卵豆腐１Ｐ、野菜サラダ（内容は少々変わります） 後、1品はバランスをとるために いろいろ体によさそうなものを食べています。 間食はジャーキーとかアメとかでごまかし、 週1回は食べたいオヤツ（400カロリーくらい）を食べています。 こんな感じですが、目標は47キロ・体脂肪は25を切ることです。 どのように続けていけば胸以外の体脂肪が減るのか アドバイスいただけるとありがたいです。 宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 水泳でつけた筋肉。でも脂肪が。。。
こんにちわ。２０代前半、女、身長１５９cm、体重が７７キロもあります ５月の末からダイエットの為週に最低３日、１回に２０００ｍほどを １時間で泳いでます。メニューは背泳ぎ1200ｍ、背泳ぎ５００ｍ ビート板を使ったバタ足を３００ｍ程してます。休憩はほとんどせず したとしても３０秒くらいでしょうか。でも息苦しいとかはありません クロールは息継ぎが苦手なのでしてません。 約３ヶ月ほどで背中から腰にかけてたいぶ引き締まったのと二の腕の筋肉の発達が自分で分かる位になりました。ここで調べていると筋肉を付けた方が基礎代謝が増えるし痩せやすくなるとあったのですが、今の二の腕は筋肉＋脂肪でさらに太いんです。この二の腕や体全身は 筋肉を付けた事で脂肪が燃えやすくなり、これから細くなっていくのでしょうか？ 細いだけの体ではなく引き締まった体を目指しているのですが 筋肉だけついて脂肪が減らず、レスラーみたいな体系になったら どうしようと少し不安です。また３ヶ月体重が全然減らないのですが 筋肉がついたという事は水泳＝私の体質では無酸素運動なのでしょうか？長い質問ですみません。アドバイス等頂けたら有難いです よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
タンパク質もう少し増やしていきます。 お肉や大豆製品でしょうか。 思い負荷でやることを避けていましたが、 みなさんそういって回答していただいているので、 次回から負荷と回数を増やして頻度をそれなりにしていこうと思います。 詳しく回答していただき、自分で経験していこうと 教えていただき、なるほどと思いました。 皆様親切に回答していただいて迷いましたが、 こちらの方をベストアンサーとさせていただきます。 ありがとうございました。