目標体重までがんばりたい

質問

私（女）は３年前に一念発起してダイエットを始めました。子供の頃から太っていたのですが、結婚を境に体重増加でピークの時は（恥ずかしいのですが）１５０キロくらいになりました(１０年で）身長１７０cm/体脂肪が４５％ありました。今悩んでいるのですが、７０キロ減量し、まだ８０キロあります。体脂肪は２６％前後を日々動いている状態です。目標体重は６０キロです。ダイエット開始が１１月だったので、年間の減量目標をその日に決めているのですが（今年は１５キロです）今年に入って８キロ減のまま体重がまったく減りません（３月から現在まで変わらない）食事は１０００から１２００カロリーを基準にしていますが出かけてしまうと、２０００カロリーとかになります（月に５回くらいはオーバーしています）（ダイエット５のカロリー表示付けです）運動は水泳を月平均１４日間、１時間半で３キロから３・５キロ泳いでいます。それと水中歩行１０本。週に１回ストレッチヨガをしています。それとテレビをみながらダンベルをしたり、腹筋をしたりしています。食事は、朝はVAAMゼリー１個と牛乳（コーヒーを入れる）です。昼はグレープフルーツなどの果物、牛乳など。夜は主人が一緒に食べないと嫌がるので、野菜中心に魚やお肉など普通の食事をしますが、量は控えめに気をつけています。それと水分は２リットル以上取っています。日曜日は自分に甘く（主人が休みなので）夜は外食をし、昼からお菓子など（食べたい物）を食べる解禁日になっています。あと２０キロ痩せるのはむりなのでしょうか？

回答No.3

webdiver · ベストアンサー

こんにちは(^^)。
　kenken123さんはDiet5ユーザさんなんですね。減量実績は、Diet5を使用されてのものなんですか(^^)？
　Diet5を使用されているのであれば、理論的な話はもう省きます（笑）。具体的に僕の見解を書きたいと思います。

　体脂肪率から脂肪量、除脂肪体重を計算してみました。

　　　体脂肪量　　除脂肪体重　 　体重　
最初：約67.5kg　　約82.5kg 　　約150kg
現在：約20.8kg　　約59.2kg　　　約 80kg
目標：約14.0kg　　約46.7kg　　　約 61kg

　目標体重は、身長170cm、BMI21、体脂肪率23%を基準に算出しました(^^)。

　これから考えると、体脂肪はあと約6kg、除脂肪量は約12.5kg減らすと達成になりそうです。減らせる体脂肪の量は意外に少ないという感じ。

　最初の段階から除脂肪体重がかなりあります。これはかなりの筋肉や水分が含まれていると考えられます。筋肉は自重の減少に伴って通常は適正に衰えそうなものですが、高い水準で維持されている感じ。

　目標体重達成の為には除脂肪量を減らす必要もありそうなので、運動の強度を落されてみては如何でしょう(^^)？

　月に５回程度のオーバーなら大きな影響は無いとは思いますが、僕の実感としてはできるだけ同じ摂取水準で推移した方が順調です。

　運動量を落とせばまず不要な筋肉が落ちると思いますし、食欲のコントロールも楽になると思います。５回のオーバーも０回に近くなるでしょう。

　既にDiet5の成功者の中には、「運動０」の方もおられます。僕の運動実績は１日約４５分～１時間の散歩です(^^)。最近たくさん食べててペース落ちましたけど、概ね順調ですよ(^^)v。

　それから、食事の配分も少し手を入れてみては如何ですか(^^)？朝が少し少なすぎるように感じます。摂取カロリーの内訳を蛋白質重視型に改善して「べた褒め」を毎食貰いましょう（笑）。

　解禁日については大丈夫ですか(^^)？毎日決まったペースの方が楽だというのが僕の実感ですが・・・。Diet5と相談しながら、毎日間食型にして平均化されるのも良いかも。

　既にDiet5をご利用なら、ＭＬで質問されるという方法がありますね。あそこでの凄い記録がたくさんある中でも、kenken123さんの実績は間違いなく一番です(^^)。
　僕の実績でもそれなりに自信を持っていたのになぁ・・是非ＭＬで発言してください（笑）。

お礼

おはようござます。かなり詳しく教えていただいてありがとうございます。ダイエット５はこの教えてGOOのURLでしりました。なのでユーザーと言っても使い方がよくわからず、運動消費とカロリーの部分だけを使っています。ここ２ケ月くらいですが、あれで今の自分の事がわかってとてもためになっています。
最初。現在。目標って所・・・すごい・・本当にデブなんですよね。まだまだがんばらないと、そして頑張れば痩せれるんだなって希望が見えました。他人からは身長があるし（まさかそこまで体重があるとは思えない）もうダイエットする必要ないじゃんとかまったく普通の人だよといわれ、体重も６０くらい？等々、かなりのプレッシャーになって、少々あせっていました。今回（恥ずかしかったのですが）質問してよかったと思っています。ありがとうございます。

回答No.2

Taido6

医者をやっています。
かなり努力されたのですね。私の患者さんにも聞かせてあげたいぐらいです。体重が減らない理由として、考えられることがいくつかあります。
１．停滞期の途中
　急激な体重減少が起こると、体は「自分の命が危ない」と判断し、防御反応を起こし、脳や心臓など必要なところにエネルギーを回すため、基礎代謝を低下させます。おそらく、これが一番大きな理由と思われます。生理は順調ですか？生理が止まっているようでしたら、やはりこれが原因でしょう。
２．摂取カロリ－の計算間違い
　人間はとかく自分に甘くなりがちです。食事を作る際に計量カップや秤で量を測定し、きちんとカロリーを計算していますか？調味料も計算していますか？外食のカロリーは正しいですか？日曜日の好きなものを食べる日は何カロリー摂取してますか？1週間平均すると何カロリーになりますか？
３．食べる時間、内容が悪い
脂肪と炭水化物をいっしょに取ってませんか？砂糖とデンプン質をいっしょに取ってませんか？これらは太る食べ合わせですよ！！夜間に食事摂取量が多いのが気になります。食事は朝昼は多く、夜は控えめが原則です。栄養のバランスもお話だけでは悪そうです。1日30品目を目標に食べましょう。サプリメント類（ＶＡＡＭも含む）は補助食品です。
４．運動にムラがある。
　水泳を月14日やっているとのことでしたが、やっていない日は家でゴロゴロしていませんか？水泳を終わった後にゴロゴロしていませんか？停滞期に入ったら、さらに、運動が必要になります。1週間平均消費カロリーが、1週間平均摂取カロリ－を上回る運動量が必要です。

私の意見は今年はこの体重を維持しながら、筋肉をつけて、基礎代謝量を上げ、来年1年間でもう10kg、さらに次の年でもう10kg減らす計画の方が良い気がします。摂取カロリーも1週間平均1800～2000kcalくらいは食べても、このペースで運動が出来ていれば、体重は増えないと思います。
しかし、どうしても今年中にもう10kg減らしたいのなら、上記チェック項目に当てはまることを徹底的に改善が必要と思います。頑張ってください。

お礼

おはようございます。他の方への先生のアドバイズいつも拝見していました。
１・・・生理は痩せた事で毎月きちんと来るようになりました。今までは年に１回とか、きても止まらなかったりといつも婦人科のお世話になっていました。痩せた事でホルモンのバランスもよくなったのかなと思っています。
２・３については、カロリーをきちんと計算しているわけではなく、ダイエットを始めてから自分的に頭でわかってきた範囲なので先生の指摘の通りかなり偏っているかもれません。
４についてはこれ以上の運動が必要かとなるとかなりしんどい気がします。水泳から帰ってくると疲れて果てて食事もしたくないし、確かにごろごろしています。
今回アドバイスを頂けて、又がんばろうって気になりました。ありがとうございます。

回答No.1

noname#12387

まず、最初にkenken123さんは既にダイエットに関しては「成功者」です。
緻密にカロリー計算をし、運動も兼ねてる、すばらしいの一言です。

で、で、今年なかなか減らないと。うーん。

なにかの運動メニューを削って、ランニングをそろそろ取り入れてみますか。
ゆっくりでいいんで、１時間。走ってみます？

あとは、解禁日をなくして…。日曜にウォーキングでもどうでしょう。
２時間、３時間歩いてください。
遠くのお店に買い物に行くとかそーゆーのを全て徒歩でどうぞ。
どこ行くにも時間かかっちゃいますが、まー、道端の風景とか、景色とか、徒歩じゃないと見えないものも見えてきます。ダイエットだけでなく、ココロにもゆとりが生まれるはずです。

あとは、サイクリング。「今日は●●までいくぞ！」と目標を掲げて遠出してください。とにかく、遠出です。

150キロから現在の体重に落とすのはこれまでの方法でよかったかもしれませんが、これからは本格的にカラダを動かすことが重要だと思います。
ジョギング。ウォーキング。サイクリング。のうち２つは必ずやってください。

お礼

おはようございます。アドバイズありがとうございます。
ランニング・・・・体重があるので、ひざとかに負担がかかるかなとも思います（不得意って事もあるのですが）。ウオーキングは朝晩と３０分くらいなのですが
犬を連れて海を歩いています。やはり日々の積み重ねなんですよね・・・これから目標に向かって頑張りたいと思います。回答して下さって本当に感謝しています。
サイクリングは・・・気持ちよさそうですよね