体重維持

質問

本当に毎日すいません。
いま（食）で本当に悩んでいます。

今まで昼、夜合わしおおよそ１日１０００カロリーと適度な運動で１年間で２８キロ減量に成功しました。
これからリバウンドをせず１０００カロリー以上の食事の摂取の仕方を教えていただけないでしょうか。
回りから食べる量が少ないと指摘されますし、自分自身食べようと思えば食べられるのです。ただ、無理なことをしてきたのを自覚していますしリバウンドが恐いのです。

２２歳
１６１センチ
５２キロ
体脂肪９．９パー

回答No.1

isoworld · ベストアンサー

数ヶ月かけて体重の様子を見ながら食べる量を少しずつ増やしてみてください。生活習慣・生活強度が変わらなければ、食べる量と体重は密接な関係があります。むかしのような量を食べると体重もむかしのように戻ってしまいますから、おそらく現状よりも少しだけ食べる量を増やすくらいでよいはずです。
　体重の様子をよく見計らってどれだけを食べてもよいかを自分なりに確かめてください。増やす食べ物は、ご飯・パン・麺類などの炭水化物やテンプラ・トンカツ・から揚げのような油物は避け、肉や大豆などたんぱく質が多いものにすべきでしょう。

回答No.2

ID10T5

1年間に28kgってすごいですね。元は80kgってことかあ。いやいや大したもんです。

理論的には生活代謝相当のカロリーを摂取してもよいはず。ただ自分の生活代謝が何kcalなのかってなかなか分かりません。

理論値からスタートして体重計とにらめっこしながら調整していくしかないと思います。その年齢・身長・体重で男性だと仮定すると1280kcalが基礎代謝なので、平均的な生活代謝は2000kcal程度かと。

なのでまずは1800kcalくらいからスタートして様子を見てみてはどうですか。

お礼

急に1800いけますかね。。
だけどありがとうざいます。
参考にさせていただきます。