腰が痛い

質問

・ベンチプレス
・チンニング
・バーベルスクワット
・バックプレス
・バーベルカール
・プレスダウン

と言うメニューで一昨日トレーニングしたんですが、その日の夜から腰が痛いです。
歩けないほどではないですが、筋肉痛とは少し違う痛みかな？と思います。

今はとりあえず湿布を貼ってます。

こう言う時って、完全に治るまでトレーニング控えた方がいいのでしょうか？

回答No.4

ゆのじ（@u-jk49）

スクワットちゃんとできてますか。それから、ベンチでブリッジ強すぎませんか。ショルダーで腰を反らせてませんか。筋肉痛とは思えない痛みは危険。

まずは、フォームの確認。スクワットで骨盤が後傾している可能性が一番大きい。後傾していれば一発で腰を痛める。ベルトで腹圧を高め腰を守る。一方で、軽い負荷で、ベルト無しでの下背部強化も必要。

下背部に筋肉痛を感ずることが出来るのは高負荷を持てる上級者。

湿布なんか貼ったら、もう、トレだけじゃなく、何も出来ない。何もしないと身体に言い聞かせちゃったと言うこと。

回答No.3

o120441222

一口に腰痛といってもその種類は様々あります。例えば変形性腰椎症、すべり症、腰椎椎間板症、分離症などです。足にも症状があればヘルニア、脊柱管狭窄症なども候補に入ってきます。全身的な基礎疾患で言えば骨粗しょう症などです。ある程度の年齢ならどれか持っていても不思 議ではありません。ですからまずは整形外科を受診されて、レントゲン検査をされてきてはいかがでしょうか。

もちろん骨などには異常の無い、腰痛症でも病院のお薬で治りは早いと思います。他には鍼治療などもお勧めです。レントゲンとは病院でしか撮れませんので、整体、整骨院ではなく必ず整形外科を受診されてください。長文、乱文失礼しました。ご参考になれば幸いです。お大事にどうぞ。

回答No.2

sunchild12

トレーニング初心者の方でしょうか？

質問内容だけではどのような状態かわかりませんが、基本的に痛みがあるならトレーニングは見合わせて、医者にかかった方が良いですよ。

ただ、トレーニングを突き詰めていくと、常にどこかに故障を抱えてるトレーニーは多いですけど。
逆に言うと、フリーをがんがんやってるうちの仲間でも、身体中どこを探しても全く痛みのない人の方が少ないかも知れません。

トレーニング経験を積んでいくと『これはトレーニングしても大丈夫な痛み』とか『これはヤバい』と言うのが経験として解るようにはなりますけどね。

いずれにせよ、トレーニング経験が浅いのなら、医者にかかり完全に治すのが当然の基本です。

ちなみに、骨盤前傾姿勢はほとんどのトレーニングにおいて基本です。
これができない内に（骨盤後傾状態）での高負荷トレーニングは危険です。
トレーニングのセット中だけでなく、セット前のスタートポジションを取る際や、セット後にダンベルやバーベルをリリースする際、あるいはダンベルやウェイトの持ち運びで腰を痛めるケースは思いの外多いものです。
セット中以外にも、骨盤前傾に細心の注意を払うことをお忘れなく。

回答No.1

noname#182309

変に素人考えするより、スポーツドクターか、整形外科に行った方がいいですよ。