夏バテしないための体力づくりの準備

質問

４０代の主婦です。ぜんそくもちで気圧の変化や極端に暑い寒い状況でよく発作を起こします。
今東京はとても暑いですが、まったく外に外出できません。一度自転車でスーパーに買い物に
行こうとして途中で発作が起こり急いで家に帰りました。こんな私ですが。。

８月に京都に旅行に行こうと思っています。京都も盆地なのでかなり暑いと思います。
行く場所は貴船の川床（涼しいと聞いています）やお寺観光をしたいと思います。

そこで質問なのですが、私のような体力があまりなく、ぜんそくもちの４０代の女性が
今から京都の暑さに負けないで元気に観光できるようになるには今からどのような体力づくりを
すればいいでしょうか。
（ちなみに、電車移動、バス、徒歩利用です）

また旅行の外出時、厚さ対策で、効果的なのはどんなグッズを使っていますか。
一応もっていくのは　日傘　首に巻くクールネクタイ　凍らせたペットボトル　帽子などを
予定していますが、他に使って暑さがだいぶ和らいだようなグッズがあれば教えていだだけると
嬉しいです。

今自宅でやっているのはストレッチで体をほぐしたりしています。あとラジオ体操。
外は暑いので、マラソンウオーキングはしていません。

皆さんのアドバイス、体験談、実際に真夏の京都の暑さなどご返答をお待ちしております。

回答No.3

noname#188107 · ベストアンサー

＞今からどのような体力づくりをすればいいでしょうか。

京都観光程度なら普通の体力の持ち主で
あれば問題なくこなせます。

まず、普段の生活の中に運動、体操を取り入れることでしょう。
ストレッチとラジオ体操を入れられているのは正解で
まずは合格点です。

まず生活習慣としての早起きをとりいれてください。
今時期なら朝の４時くらいに起きるようにしてください。
それから朝の５時までの３０分程度をウォーキングにあてます。
ペースはゆっくりでいいですが、だらだら歩いては意味がないので、
軽く汗ばむ程度、しんどくない程度にゆっくりシャキシャキ
と言う感じで。

あとは、週に１．２回水泳をいれたいところです。
ご近所にスイミングプールはないでしょうか。
泳ぐ必要はありません。１－２時間水に身体をつけている
だけでも十分です。皮膚に刺激を与える。内臓に水圧を与える
ことで刺激になります。ぜんそくにもいいはずです。

とにかく早寝早起き、身体を動かしている。
そういう習慣をつけておくことと、
スパイシーな料理、夏野菜やお肉をふんだんに使った料理を
バランス良く食べる。ことでしょうか。

＞旅行の外出時、厚さ対策で、効果的なのはどんなグッズを使っていますか。

自分は暑さにも太陽にも強いので特にありませんが、
首筋を焼き過ぎると熱中症になりやすいので、
首筋をガードするような帽子を着ることはあります。

＞実際に真夏の京都の暑さなど

今の東京の暑さがたぶん普段の京都の暑さですから、
心配するほどではありません。
ただ、京都人であっても一日中街中を歩いている人は
ほとんどいませんので、あまり無理はしないことです。
観光は午前に１カ所、午後に１カ所。これくらいの気持ちで。

お礼

アドバイスありがとうございました。今から出来ることをやりたいと思います。プールで歩くこともはじめようと思います。体にもよさそうですね。感謝いたします。

回答No.2

saotomee

京都は暑いですよー。
東京と同じくらいです。
川べりは涼しいでしょうが、駅やバスなどそこへたどり着くまでに体力持ちますかね。
無理して8月に行くより、10-11月頃まで待って、紅葉シーズンに行かれたほうがいいのでは？

体力というよりも、散歩とかで暑さに慣れることが大事かと思いますよ。

紅葉シーズンか桜シーズンがおススメです。
夏には行きたくないな。

お礼

京都、盆地なので暑いですよね。不安なのでバスツアーで行くことにしました。ありがとうございました。

回答No.1

noname#182738

少なくとも、春ごろから始めてないと効果は乏しいと思います。
既に夏バテのシーズンに入ってしまいましたし
夏バテ云々は春の過ごし方も重要だと思います。

今スーパーに行くだけで発作が起こるなら、旅行はお勧めしません。
移動の乗り物と外の気温差もそうですし
どこに入っても出ても温度差は激しいです。

クールネクタイや冷たい飲み物など、首回りを極端に冷やす者は
元気な人にはいいと思いますが
ぜんそくもちには気管を冷やして狭窄させる恐れがあります。

ウォーキングなどを決まった時間に毎日すると
発作は確かに起きにくくなりますが
これも1か月ぐらいで効果が出るかは怪しいです
ただ、今の時期でも早朝とか日暮れ後なら歩けなくはない涼しさになると思います。

かかりつけで主治医に相談して薬でコントロールしながら
行けるかどうかを決めたほうがいいと思います。

一人旅でなければ、出先で無理をする場面も出てくるし
逆に自分が体調を壊せば他の人の予定に影響します
出先で入院でもすれば、結構大変ですし。

できることといえば食生活も見直される方がいいと思います。

単純な夏バテとぜんそくの問題は必ずしも一つには語れないと思いますので
どちらも考えていかないと大変ですよ

お礼

たしかに夏バテとぜんそくはひとくくりにはできませんよね。バスツアーで行くことにしました。
ありがとうございました。