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長距離を走れる体力が欲しい……！
私は高１の女なのですが、体育教官に見放されかけな程体力がありません。 日常生活でも疲れやすく、さすがにこれはまずいと思い、体力をつけたいのですが何をしたらいいでしょうか？ 小児喘息を小１からわずらっているのも災いしているのだと思うのですが、ジョギングをやると、だいたい１キロ７分ペース程度では１.５キロ程で発作が出始めて息苦しくなります。 でもたいした強度の発作ではなく、今は通院はしているものの夜に薬を飲む程度で、運動後(長距離のみ起こる)の発作は３０分も休めば回復しますし、自然発作は年４、５回程度です。 期間は長めでいいので、無理なくコツコツとできるようなもがあれば、できるだけ具体的な方法を教えてもらえればと思います。 目標は、軽く５キロ程度の距離が走れる位の体力が欲しいです。
- n-a-r-u
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ANo.#2です。最初は２キロ。心配ならペースを８分/Kmにしてください。 ５キロ走れるようになったら、少しペースを上げてください。秋ごろには６分/KM位にはなりたいですね。あなたなら、できるはずです。
お礼
再度お答えをくださって、本当にありがとうございます！ ゆっくり頑張って、体力をつけたいと思います！ 言うまでもなく、冬には授業の一環で長距離走もありますので、それに向けても頑張りたいと思います。
１キロ７分ペースのジョギングができるのなら、大丈夫です。次のようにしてみてください。 ・朝食前にジョギングをする。 ・早足程度のスピードで走り始めて、徐々にスピードを上げ、4分後に1キロ7分のペースにする。 これを毎日続ければ、1ヶ月後には軽く５キロ程度は走れるようになります。
お礼
アドバイスありがとうございます！ ひとつだけお聞きしたいのですが、距離はどのくらいなのでしょうか？ １.５キロまでなら多分大丈夫だと思いますが、それから先はちょっとまだ発作が心配です。
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