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ジョギングで体力つけるトレーニング
スロージョギングを始めて2ヶ月です。 現在56分で5km走るのが限界です。 体力をもっとつけるトレーニング方法を教えて下さい。
- 9x9lop
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- ttex
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スロージョグで十分に持久力は付きますよ。 いわゆるロングスローディスタンス (LSD) トレーニングです。 プロでも重視されています。 筋力は付きづらいので、速度の上昇は少しずつです。 重要なのは心拍数が最大心拍の60~70%収まっているかです。 心拍が60%を切っていると効果がありません。 時速5kmで上記心拍をクリアしていますか? ジョギングの途中で、時々心拍を測りましょう。 20秒だけ心拍を数えて3倍するのが簡単です。 それで、最大心拍の60~70%に収まっていなければ、 速度を上げたり下げたりしましょう。 最大心拍数は「220-年齢」で概算できます。 運動で心臓が鍛えられている人は「220-年齢/2」の方が良いです。 効率を求めるなら、腕時計型心拍計を導入しましょう。 Polarの一番安いモデル (POLAR-FT4) なら9千円程度です。
- ape_wise
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既回答にあるように、それって早歩きの方が速いんじゃ? スロージョギングって体力つける上では効果ないです。 距離はもうちょっと短くてもいいので、息が上がるくらいのペースで走ることを週に最低3回は行ってください。 息が上がる=最大酸素摂取量を超えるペース、です。しかし週3回以上これを繰り返すことで最大酸素摂取量が増えて行きます。つまり同じペースでも徐々に息が上がらなくなります。 これによってペースが上がって行きますし、長く走ってもバテなくなります。
- epsz30
- ベストアンサー率50% (1514/2977)
体力をつける場合も、筋肉をつける場合も同じなのですが、 自分の限界を突破しようとする努力が、体力や筋肉の向上に繋がります。 したがって、自分の限界を突破しようとしない運動では、 然程体力の向上もありませんし、向上しても微々たる物になってしまいます。 ランニングなら、もう限界だ!と感じて止めようと思った所からの努力&忍耐が 体力の向上や体の変化に繋がるので、 これぐらいやれば良し!という運動ではなく、 常に限界を感じ、限界を突破しようとする忍耐と根性をもって運動に取り組む、 という事が大切になります。 今現在、5キロを56分で走っているのであれば、 5キロを50分で走るように努力する事が体力を向上させるトレーニング法ですし、 5キロを6キロ~10キロと向上させて行く努力がトレーニングです。 今現在行っている運動そのものが、そもそも体力を向上させるトレーニングなのですから、 その他のトレーニングを加える必要はありません。 必要なのはそれに取り組む姿勢や根性、または、限界を突破しようとするやる気です。
- hirama_24
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簡単な方法は、今のままで長期間続けることです。 あと、10ヶ月続けましょう
- ゆのじ(@u-jk49)
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
大股歩きの方が速いし、好いのかも知れないね。そもそも時速5kmで走るって、かなり難しいことだと思う。早歩きより遅く走るって、余りにも、理に反していて、ストレスもたまりまくるだろうしね、何かの罰ゲームとしか思えない。
- hg3
- ベストアンサー率42% (382/896)
ジョギングの頻度、年齢や性別、過去の運動の経験などが分からないので何とも言えませんが、 始めのうちは、そのくらいで良いでしょう。 急に回数を増やしたり、距離を長くしたりしても、急に体力がつくわけではありませんし、無理をすればケガにつながります。 続けていれば、必ず、もっとスピードを上げられるようになるし、もっと長く走れるようになります。
今は、それで十分でしょう。 焦らないことです。 今、1km11分ですから、これを1km7~8分に上げるようにしましょう。 それに慣れたら、1km6分まで上げましょう。 これで初級クラスクリアです。 そこまでいったら、他のトレーニングをしてもいいかも。
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