• ベストアンサー

トレーニング内容の相談です。

トレーニング内容の相談です。 体力が衰えてきたので、持久力をつける為にジョギングやってます。 今のトレーニングはこんな感じです。 １）ラジオ体操（10分） ２）4km走る。（30分） ３）整理体操を軽く。腹筋と上体起こしと腿上げ各30回。（10分） 　 本当に体力無いもんで、4kmの途中で歩いたりしてしまうので、時間がやたらかかってます。 雨の日はウォーキングにしてます。 今は1カ月ほど続けています。 受験生なので毎日1時間ほどで出来るトレーニングがいいのですが……。 後々走る量も増やしていきたいのですが、体力的にしんどいです。 より効率的なトレーニングありませんか？

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
回答No.1

受験がんばってください。 １）ストレッチ10分。硬くなっている関節周りをほぐします。 ２）ジョギングまたはウォーキング30分 ３）ピラティスで腹筋と背筋をバランスよく、可動域を広げる感じで、20分。 ４）ストレッチで縮めた筋肉を伸ばしておきます。（お風呂の中でもＯＫ） 有酸素運動と筋力トレーニングをバランスよく組み合わせてみてはいかがでしょうか？

kaho42
質問者

お礼

ありがとうございます！マッサージなどやっていなかったのでやってみます。 色々自分でも調べてみますね。

  1. カテゴリ
  2. 趣味・娯楽・エンターテイメント
  3. スポーツ・フィットネス
  4. その他（スポーツ・フィットネス）

関連するQ&A

  • ダイエットトレーニングの内容を変えたい

    現在、ダイエット目的で ほぼ毎日、スポーツクラブに通っています。 トレーニングの内容は、 ウォーキング30分→全身の筋トレ→自転車30分→全身の筋トレ を１日したら、次の日は ウォーキング30分→腹筋→自転車30分→腹筋 が主なものです。 しかし最近、ほぼ毎日通うことは可能なのですが、 １度にトレーニングにかけられる時間があまりないので、 トレーニングの内容を変えたいと思っています。 そこで私が考えたのは １．ウォーキング30分（或いは自転車30分）→全身の筋トレを毎日する ２．ウォーキング15分→全身の筋トレ→自転車15分→全身の筋トレを １日したら、次の日は ウォーキング15分→腹筋→自転車15分→腹筋 の２つです。 全身の筋トレは毎日してはいけないと聞いたことがあるので、 上記の１は良くないかもしれません。 それも含めて、１と２のどちらが良いかだけでなく こういう内容が良いのではないかというご意見を頂きたいと思います。 どうぞ宜しくお願いします。

  • 腹筋を割りたい！！

    私は来年高校１年になります。 そして演劇部に入りたいのですが 私は腹筋がなく上体起こしなんて０回です・・・。 演技をしている人は体力も必要です。 できれば腹筋を割りたいのです！！ 今なら機械などもあるけどそんなお金はないので 簡単に腹筋がつく方法や体操などを教えてください！！ お願いします！

  • ジョギングで体力つけるトレーニング

    スロージョギングを始めて2ヶ月です。 現在56分で5km走るのが限界です。 体力をもっとつけるトレーニング方法を教えて下さい。

  • 腹筋を鍛える方法

    僕は大学生の男です。高校のときに部活に入らなかったので筋肉が全然ありません。なんか痩せ過ぎていて格好悪いし、猫背を直したいのもあって、とりあえず腹筋を鍛えようと思いました。 ですが腹筋のトレーニングといえば学校の体育でやったような上体起こししか思いつきません。上体起こしは結構キツくて、それだけをやっているといつか心が折れると思います。なので他に腹筋を鍛えるトレーニングがあったら教えてください。 いきなりたくさんの筋肉をつけたいというわけではないので、あんまりキツいのだけでなく長く継続できるようなトレーニングも募集しています。 あと（ゴムの）チューブを持っているのでそれを使ってできるトレーニングもあれば教えてください。（腹筋だけじゃなくてもいいです。）

  • 腹筋について

    中2の陸上部です。 最近、腹筋を使うトレーニングが多くなってきて、 元々そんなに腹筋がないので、 家でできる練習ってありますか？ ちなみに上体起こしもぎりぎりなので、上体起こし以外で、 お願いします。

  • ウォーキング+ジョギングの効果的なダイエット法って？

    体重の減少だけではなく、引き締まった体になることを目標としてます。 ウォーキングとジョギング、ダンベル体操での効果的なダイエット方法を教えてください。 現在やっているのは、 近所の公園で一周1.5kmのコース 1周目と3周目はジョギング(1周15分位) 2周目と4周目はウォーキング(1周20分位） 家に帰ってから(ウォーキング終了して15分後)、ダンベル体操15分間です。 ○ジョギングを増やしたほうがいい？ウォーキングを増やしたほうがいい？ 　ジョギングは、今のところ2周連続しかできません。 　ジョギングを増やすならウォーキングを減らし、 　ウォーキングを増やすならジョギングを減らし、 　いずれにしても公園４周(６km)。 ○ジョギング→ウォーキング→ジョギング→ウォーキングの順番でいい？ 　体脂肪が燃え始める時間からするとどうなんでしょうか。 ○ダンベル体操は、ジョギング・ウォーキング後がいい？前がいい？ よろしくお願いします。 めざせ５Kg減♪

  • 初めてのジョギング

    ジョギングを始めたいのですが、今はとりあえず無理せずウォーキング30分～2時間の間で行っています。 あまり体力がなく、走ってみると100mほどしか走れませんでした。。。 勿論ゆっくりですが、100mしかジョギングできない体力では、1km、2kmと走れるようになるまで、どれくらいの期間を要するでしょう？ また、週何回、何分くらい走るとよいでしょうか？ 目的は、ダイエットですが、いずれマラソン大会にも出たいのです^^;

  • ジョギングを始めるための体作りについて

    運動不足解消と痩せる（体を引き締める）ことを目的に、ジョギングを始めたのですが、１ヶ月程で関節炎になってしまいました。 ３ｋｍ程度、１ｋｍあたり７分のスローペースであったのに、情けないです。 調べてみると、ウォーキングで体を作ってからジョギングにした方がよいとのことなのですが、大体どの程度の期間・強度でウォーキングをするとよいのでしょうか？ 仕事もあり、なかなか長時間はできないのですが、短時間でも少しは体力や筋力がつきますか？ また、他に筋力等をつける方法はあるでしょうか？ 現在、走ったり腹筋運動をすると股関節が痛むの状態ですが、ウォーキングなら無理しない程度に行っても大丈夫でしょうか？ よろしくお願いします。

  • 体力をつけるトレーニング

    私は、中学生です。 今が一番持久力をつけるのに適している時期だと聞いたのですが、私は全然体力がありません。 3キロ走るのにだいたい19分くらいかかるし、100ｍ走では50ｍ過ぎからはバテバテです。 少しずつ体力をつけていきたいと思っています。 良いトレーニングの仕方を教えてください。 痩せなくていいのですが、筋肉質になるのは避けたいのですが・・・ よろしくお願いします。

  • 体力テストまであと3週間

    高校2年生の女子です。 中学生のときまで体力テストはわりと得意だったのですが、 最近は体力がかなり落ちてしまって、多分今総合的に見たらクラスの中の下の方です。 （持久走はぶっちぎりのビリ） 去年の記録 ・50m走　　7.99 ・反復横とび　　53　（中3　59） ・立ち幅とび　　197　 ・上体起こし　28　（中3　29） ・1000m走　5分20秒くらい？（中1　4分19秒） ・ハンドボール投げ　14m ・長座体前屈　49cm 最近の体力の低下を考えたら、このままだと去年の記録も相当下回ると思うのです。 現に、さっき上体起こしを計ったら26回でした…。 本当に体力がなくて、駅の階段を上るだけでも少し疲れます。 去年は、ただ持久走がおそくなっただけで他は変わってないと思っていたのですが、 今年、体力の低下は全ての種目の記録を下げることになると気付きました。 体力テストの記録を、せめて継続、できたら更新したいです。 あと3週間あるのですが、どのようなトレーニングをしたら良いでしょうか？

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する