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ダイエット方法が知りたい！
rabbit_9999の回答
こんにちは。 他の方も指摘してらっしゃいますが、朝のパンと昼の麺類がマズイですよね。 間食も確かに良くないのですが、たぶん、朝と昼を変えるだけである程度 痩せると思いますよ。 基本的にパン食は高カロリーになりがちです。 せめて、パンには何もつけず、ミルクティ→コーヒー、野菜ジュース→野菜 サラダ（ノンオイルドレッシング使用）なら良かったんですけど・・・。 試しにカロリー計算してみました。 パン６枚切り２枚：166kcal×2枚＝332kcal （と書いてから他の方へのお礼を見ました。８枚切りなんですね。まあ６枚 切りの時もあるようなのでこのままで・・・。） マーガリン5g：38kcal イチゴジャム20g：39kcal ミルクティ１杯：37kcal（ロイヤル・ミルクティなら116kcal） 野菜ジュース200ml：34kcal 合計：480kcal 食パンのカロリー http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/kokurui/syokupan.html マーガリンのカロリー http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/tyoumi/maagarin.html ジャムのカロリー http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/g_jam.html ミルクティのカロリー http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/zryouri/milktea.html 野菜ジュースのカロリー http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/nomimono/yasai_j.html 麺類オンリーの食事も、炭水化物ばかりなので高カロリーになります。 ラーメン：500kcal カルボナーラ：740kcal ペペロンチーノ：508kcal ラーメンのカロリー http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/zryouri/ramen.html パスタのカロリー http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/zryouri/pasta.html つまり、朝と昼だけで1000kcalは摂っているわけですね。 これに晩酌の分を足してみます。 「二杯」というのが何の種類のお酒でどのサイズのグラスで２杯なのか不明 ですが・・・。 ビールをグラスで２杯（400g）：40kcal/100g×4＝160kcal 日本酒を１合（180g）：103kcal/100g×1.8＝185.4kcal ビールのカロリー http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/nomimono/beer.html 日本酒のカロリー http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/nomimono/nihonsyu.html 朝＋昼＋晩酌（つまみ含まず）＝1200kcal以上、ですね。 対して、28歳くらいの女性の基礎代謝量は、だいたい1200～1400kcalくらい です。（体重によって変わりますので、あくまでも「だいたい」の話です。） これに生活代謝（歩いたり家事をしたりに使うカロリー分）を足したものが １日に消費されるカロリーになりますが、生活代謝は生活の内容（よく動く 人かそうでもない人か）で変わってきます。 質問者さんはあまり運動してないご様子なので、合計で1700～1900kcalと いうところでしょうか。 詳しくは下記のサイトなどでご自分で計算してみてください。 http://motivated.jp/ http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html 摂取したカロリーと消費したカロリーが完全に同じになっていれば、痩せも 太りもしない、ということになります。 （体内の水分量の変化によって体重計の数値が多少変動することはあります が、長期的に見ればそれは「太った」とは言わないので。） 摂取カロリーを消費カロリーより多少でも少なくすれば、痩せます。 逆なら、もちろん太ります。 消費カロリーをとりあえず1800kcalと考えると、夕食＋間食で摂取してもＯＫ なカロリーは 1800kcal－1200kcal＝600kcal。 600kcal以内で食べられる定食は、以下のサイトを参考にしてみると・・・ 定食のカロリー http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/zryouri/teisyoku.html やよい軒 納豆朝食 545kcal 吉野家 焼魚定食：509kcal たったこれだけしかありません。 「今日はしょうが焼きでも・・・」なんて思ったら、629kcalでオーバー。 これに「ちょっと甘いものでも・・・」なんて食べてしまったら、完全に アウトです。 もちろん、外食は家で作るよりもカロリーが高めになる傾向はありますが、 それにしてもなかなか厳しいのはお分かりいただけるかと思います。 また、朝と昼は栄養バランス的にもイマイチですね。（もちろん、夕食も 含めて一日トータルでバランスが取れていれば、本来はＯＫです。が、その ためには夕食はかなーり気を使う必要があるかと・・・。） 野菜ジュースは「ジュース」であって「野菜」ではありませんし、麺類にも 野菜はあまり入ってないのではありませんか？ また、夕食はどうか分かりませんが、少なくとも朝と昼はタンパク質もほぼ ないですよね。カルシウムも足りなそう・・・。 炭水化物をなるべく減らして、その分「おかず」を増やすことを考えてみて ください。 小さなお子さんがいらっしゃるとのことですが、今の質問者さんの食生活に あわせてお子さんが育つと、肥満児になってしまう可能性がありますよ。 よく見かけませんか？太った両親が連れている子供もまた、太っているという 光景。 あれは体質でも遺伝でもなく、両親の乱れた食生活を当たり前だと思って成長 してしまった子供たちの姿なんです。 三つ子の魂百までとも言いますし、小さな頃に刷り込まれてしまった食生活を 後から変えるのは、大変な苦労を伴いますよ。 お子さんの将来のためにも、是非是非、食生活の改善を考えてみてください。 小さなお子さんもいて、シングルで、と、かなり大変な環境かとは思います が、お仕事が決まるともっと大変になると思うので、今のうちに少しでも 改善できると良いですね。 応援してます！
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