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ダイエットのやめ方
- ダイエットのやめ方とは？バランスの良い食事と適度な運動が重要
- 食事制限と運動不足でリバウンドの恐れあり
- 心身の健康を考慮し、食事を楽しむことが大切
- bluebull
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
そのダイエットは一日も早くやめた方がいいです。取り返しのつかないことになります。というかそうなりかかっているはずです。 炭水化物が絶対的に足りなすぎます。炭水化物は脳の唯一の栄養素で、これが足りないと筋肉を構成しているタンパク質を糖に変換して脳の栄養にします。つまり筋肉がやせ細っていきます。 >>しかし今は全体的に痩せ細った感じです... やせ細ったのは手足の筋肉だけではありませんね。筋肉には骨格筋という手足や腹筋、背筋などの筋肉のほか、心筋（心臓を構成）、平滑筋（胃腸や子宮を構成）がありますが、それらの筋肉すべてのタンパク質が脳のエネルギーに回されていきます。 つまりあなたのそのダイエットのせいで、心臓や子宮を含むすべての臓器が小さくなっているはずですよ。もう子供も産めなくなっているかも。 バカなことをしましたね。もう体重のことなど気にするのはやめて元の普通の食生活に戻しなさい。
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- mudpuppet
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ダイエットをやめた瞬間が最も太りやすいときであるという格言どおり、 食事を戻せば食欲が止まらなくなり、 あっという間に以前の体重に戻ってしまうでしょうね。 筋肉も多少は付くでしょうが、ほとんど体脂肪が増えるのは間違いないです。 まずは現在の体重を維持できる食事に順応した後で 食事の量を増やすべきでしょうね。 今すぐ1800kclも摂れば上記のように悲惨なことになるのは目に見えてますから、 1300～1500kcl程度毎日食べるようにして、一月ほど体重を維持しましょう。 もしかしたらこれだと少しずつ体重が増えていくかも知れませんが、 1週間に1キロ程度ならむしろ好ましいほうです。 最初の1週間は水分が充填されるために2～3キロほど体重が増えるかも知れませんが、 その後体重の推移が落ち着けばその食事を維持します。 人間の体は日常的に食べている量から代謝を釣り合わせようとしますから、 1500程度の食事に慣れていけば急激に痩せたり太ったりということはなくなります。 そして1800に食事の量を増やしても 急激に太る確率はぐっと低くなると推測できます。(これはただの推測ですが) つまり、満腹感が強くなって食べ過ぎれないとかそういう風に体質が変化します。 体重維持を様子見ながら続け、調子よく維持できるなら 2ヶ月後くらいに食事の量を増やすことで、リバウンドのリスクは低くなるでしょうね。 以前の食事の内容に敢えてけちをつけるならば、 夜は炭水化物を抜いたほうがいいですね。 肉か魚と野菜類を食べてさっさと寝た方が健康的です。 あと昼におにぎり2個は食べすぎです。 エンプティカロリーは避けて高品質の脂肪と蛋白源を摂りましょう。
- ryui2012
- ベストアンサー率0% (0/1)
十分な食事をしても、筋肉を使わなければ筋肉は育たず、余ったカロリーは脂肪になります。 同じ量の脂肪でも、筋肉が不足しているとたるんで見えてしまいます。 ビルドアップではなく、シェイプアップ(引き締め)系のトレーニングをしましょう。 私も参照URLの部分別筋力トレーニングを行っています。 PFC比という言葉があります。 これは、一日に摂取するカロリーの推奨構成を表しています。 炭水化物55～60％、蛋白質15～20％、脂質20～ 25％ が良いとされています。 質問者さんの昔の食事では、肉が多くて炭水化物が少ないですね。 朝は炭水化物を多めに、夜はたんぱく質を多めにしましょう。 さて、これが一番大事なことですが・・・ 急いで婦人科か産婦人科へいきましょう！ 体脂肪を減らしすぎると生理が止まってしまいます。 忌み嫌われる体脂肪ですが、最低でも体脂肪率20%は健康のため必要だと言われています。 そして、その生理が止まった状態が続くと不妊の可能性がどんどん高まります。 将来的に排卵を再開できても、止まった期間が長ければ長いほどに再開するまで治療期間が長くなってしまいます。 体重は後でいくらでも調整することができますが、生理の再開は急を要します！ 不妊だけではなく、ホルモンの異常は精神や肉体、美容にも悪影響を及ぼしますよ。 周囲に同じ状態になって苦しんでいる人がいるので心配です。 質問者さんの年齢は存じ上げませんが、妊娠や性病でなくとも、未成年でも病気で婦人科/産婦人科にかかることはよくあります。 恥ずかしがる必要はありません。 自己療法よりも、正しい知識とお薬がある病院を頼りましょう。
- 参考URL：
- http://www.know-dt.com/
- ponta1971
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BMIの数値を計算していますが、その数値がどれくらいが適正かとかしらべなかったのでしょうか？ 痩せるまえの19くらいでちょうどよかったのに、15を切るか切らないかという異常な状態にしてしまいましたね。 >ダイエット前は結構筋肉質でした。 しかし今は全体的に痩せ細った感じです... ご自身で感じているとおり、やせ細ってしまいました。 やつれてしまったわけですね。 >今から昔のようなバランスの良い食事にして体型維持は無理でしょうか？ で、自分でもやせ細ってしまったと思っているのに、なぜ体型維持しようとおもったのでしょうか？ バランスのいい食事にして、体型も元に戻しましょう。 たぶん、身長を考慮せずに体重だけで、女子で体重が50kg以上あったら重すぎるみたいな適当なことを友達と話したとかじゃないでしょうか？ 身長が高ければ、その分体重も重くなります。 なので、数値を気にするよりも、見た目を気にするべきでしょう。 身長が高いのが気になって猫背になってたりしないでしょうか？ 姿勢をよくすれば、スタイルはよくなるはずです。 もともと太っていなかったんだから、罪悪感を感じる必要はまったくありません。 精神的にきついのって、自分でもうすうすやつれてしまったことに気付いているからでしょう。 無茶なことはさっさとやめて、食事を楽しみながら元に戻しましょう。
- tarutosan
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肉をかなりの量食べても炭水化物（ごはん類）が足りないと栄養がたりませんよ。 その証拠に、もう栄養失調じゃないですか。 拒食症になっていません？ 普通に食べましょう。普通に。 太る、じゃなく戻す、のです。
- Epsilon03
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それは間違ったダイエットの仕方をしているからでしょう。 全然食べていない様にしか見えませんし、必用カロリーも摂れていない様にも見えます。 何を基にしたダイエット法でしょうか？ ダイエット本なのか、テレビ等で得た程度の知識なのか？ 本当の意味のダイエットを行うのであれば、まず自分の体の状態を知らなければなりません。 何が必用で何が不要なのか？またやってはいけない事は何か？ それらを知らずに単に本の通りとか、テレビでやっていたとかと言うのは止めた方が良いです。 本当のダイエットをするのであれば、個人個人にあったメニュー（方法）を検査等の結果より出してくれる所を選んだ方が良いです。 ダイエット本とかテレビでやっていた物は、万人に当て嵌まる訳が無いのです。 質問者様の場合、食事内容から見て持続した飢餓状態でしょう。 だから筋肉量も落ち痩せていく。 基礎代謝も落ちているでしょうから、体にとっては良くない方法ですね。 食事を元に戻せは確実にリバウンドします。 今まで体が飢餓状態でしたので、再び飢餓状態に陥っても対応出来る様体が脂肪を溜め込むでしょう。 間違ったダイエットは体を壊すだけです。 医療機関でも相談に乗ってくれるところもあるでしょうから、まず医療機関を受診し、今の状態がどの様になっているのかを知り、何をやってはいけないのか、何をやったら良いのかを知った方が良いでしょう。
- ikagessou
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今はいいかもしれませんが 気づいた時には老婆みたいな見た目になってますよ
- mwl1787
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常に頭の中は食べ物の事でいっぱいでしょう。 ここで食べる量を増やし、頭の中でカロリー計算をすると自己嫌悪になり、今より酷くなるので 今の状態を継続するべきです。 それがイヤなら心療内科に行って相談してみてはいかがでしょうか。
