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ダイエット方法が知りたい！
- 28歳のシングルマザーがダイエット方法を模索中。職探しの合間に食べ過ぎてしまい、現在はぽっちゃり体型になってしまった。
- 食事は朝食に食パンやミルクティ、昼食にパスタやラーメン、夕食にご飯と副菜を食べている。間食やお酒も好きだが、運動ができない状況にある。
- 胸が大きいため走ると痛くなり、股関節の手術の影響もあり激しい運動ができない。まずは夕食の量を減らすことに意識を向けている。
- chouma
- お礼率90% (9/10)
- その他（ダイエット・フィットネス）
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- nicofoto
- ベストアンサー率47% (464/968)
- hirotan1879
- ベストアンサー率20% (512/2470)
まだ お若いのだから残りの人生長いのですから一旦リセットした方が良いです。 現在は40KGくらい余分な脂肪がついていると思います。 1KGで7000カロリー（コンビニ弁当10個分）つまり 余分な脂肪お弁当400個分です、 簡単に言うと１年以上３度のご飯を２食に減らしても追いつくかどうかなのです。 最優先事項としてご両親とかの援助を受けてでも本件に取り組んでください
お礼
両親は遠方に住んでいて、援助を受けるのは難しい状況です。 今はまだダイエットを最優先にするのは事情があって厳しいのですが、出来る限りの事をやっていこうと思っています。
- mudpuppet
- ベストアンサー率35% (388/1095)
炭水化物と野菜だけの食事内容ですね。 考えられる限り、最悪から2番目に悪い食生活です。 もちろん最も悪いのは炭水化物のみの食生活ですね。 炭水化物中心の生活をすることでアミノ酸の代謝が亢進する上に 魚などから摂れる良質な脂肪も不足しがちでしょう。 こんな食生活をするくらいなら、 まだ何も食べないほうが全然いいですよ。 そうすれば脂肪以外のものを節約しながら 体脂肪だけを削って生きていけますから。 考えてもらいたいのは次のようなことです。 人間の体はたんぱく質と水分からほとんどできていて、 必要なエネルギーを生み出したり細胞内の物質の交換をするために ビタミンやミネラルや水分を必要としています。 しかし炭水化物の大量摂取はそれらのバランスを壊し 特にビタミンを大量に消耗させてしまいます。 さらに血管、心臓や脳へのダメージにもつながります。 白米を食べなくても病気にすらなりませんが、 白米だけ食べ続けると死に至るのはご存知ではないですか？ 江戸病とか日露戦争時の死因について聞いたことはないのでしょうか。 肥満の原因については他の方からも指摘されてる通り 摂取カロリーが高すぎのようですね。 空腹な状態がごく当たり前ということに慣れないと 痩せることは無理でしょう。 お子さんのためにも健康に長生きしなければならないのですから、 突然死や糖尿病のリスクを抱えた生活をここらでいい加減断ち切ってはどうでしょうか。 生活習慣病の兆候がまだ無いのであれば運動は二の次に考えてもいいです。 まずは食生活を改めることが最優先だと思います。
お礼
白米だけ食べてると死ぬというのは知りませんでした。 一応、夕食の献立は栄養バランスを考えて作っています。 量は多くなってしまうことが多いので、そこは気を付けようと思っています。 主菜には肉だけでなく、魚もよく食べます。今日も太刀魚を食べました。 子供の離乳食を作るようになってからは、炭水化物、たんぱく質、ビタミンの３つが摂れる食材をきちんと使うようになりました。 カルシウムやミネラルはあまり考えてなかったので、不足しがちかも知れません… とにかく、量を減らすように努力しようと思います。
- rexxam
- ベストアンサー率35% (430/1203)
No.5で回答した者です。 >鶏のむね肉にしても良いのでしょうか？ むね肉でしたら、皮（脂肪）を取り除いて調理すれば良いと思います。それに同じ食材でも調理法によってカロリーが変わってきます。低い方から、蒸す、焼く、煮る、炒める、揚げるです。 157cm、85kgでしたら、普通の食生活をしていれば、体重は減っていきますよ。現在は、食べ過ぎ以外の何ものでもありません。運動で消費出来るカロリーは、意外と少なくて、減量に必要なのは食生活の改善です。ダイエット本来の意味は「肥満の防止・解消のために取り組む食事療法」で、運動は補助的なものです。 それに激しい運動は怪我の元なので、今は控えた方がいいでしょう。それよりも、日常生活で常に動くことを心がければいいと思います。掃除や子供と遊んだり、散歩したりなんでもいいです。太っている人は、動かない人が多いです。それと家で出来る自重を使ったスロトレ（筋トレ）も平行して、やりましょう。やり方は動画サイトにたくさんアップされていますから、探してみて下さい。 正直、生まれ変わるくらいの覚悟がないと減量は難しそうな気がしますが、まだ若いのですから、頑張って下さい！
お礼
再びの回答ありがとうございます。 いつも鶏肉を使うときは皮が嫌いなので剥がしています。 調理法なども、一応以前はタニタレシピでやっていた時は気を使っていたのですが、今の生活になってからは揚げ物なども結構作るようになってしまっていました。 今一度、調理を見直したいと思います。
- rexxam
- ベストアンサー率35% (430/1203)
はじめまして、ダイエット経験者の男性です。 太るのが当たり前の食生活のようですから、運動せずとも食生活を改善するだけで減量可能です。 特に朝食のパンと昼食の麺類は、ダイエットには向きませんから直ぐにやめましょう。夕飯のような和食系の食事を朝と昼にすれば、良いだけですから、難しいことではないです。それと夕飯はお酒を飲むようなので、主食（炭水化物）無しで良いと思います。 野菜ジュースではなく本物の野菜やきのこ、海草などの食材と優良なタンパク質（卵、ささみ等）を摂ることを心がけて下さい。 甘いものの食べ過ぎは厳禁ですよ。
お礼
すみません、書き方が悪かったですね。 お酒は夕食の時ではなく、子供が寝た後に飲んでいます。 どちらにしても、炭水化物は減らそうと思います。 ちなみに、ささみは少し高いので、鶏のむね肉にしても良いのでしょうか？
- mizukiyuli
- ベストアンサー率34% (1109/3227)
食卓に野菜を増やすとそれだけで痩せますよ。 朝 食パン１枚にしてサラダをつける スーパーでサラダ用のカット野菜が売っていますのでオススメです。 昼 麺類どのくらい食べてますか？ 多分炭水化物が多すぎます。 コンニャクラーメンとかもありますよ。 パスタはカロリー面から行くと60gくらいしか食べちゃダメです。 結構少ないです。 レトルトのソースを使うなら、ソーセージとかキノコ類を入れて具を増やすと良いですよ。 うどんやそばにおむすびやご飯をつけるとそれだけでカロリーオーバーです。 夜 副菜は野菜多めじゃなくて野菜オンリーくらいの雰囲気で…。 激しい運動しない女性の1日の推奨カロリーは1400kcalです。 食べれるたんぱく質はかなり少ないです。 多分今結構お肉やお魚がドーンって感じでお皿に乗ってるのではないですか？ カロリー計算すると実際には皿の中央にちょこーんて感じになります。 あと、柔らかい物を食べている人は太りやすいそうです。 ご飯は３０～４０回噛むべき という話がよくありますが、 以前我が家のご飯は「20回くらい噛んだら無くなるよね(笑)」と笑っていました。 栄養指導を受けた時にその話をしたらご飯が柔らかすぎるんだと言われました。 柔らかいものばかり食べている人は食べるのも早いので太る要素しか無いと言われました。 乳幼児や老人と暮らしている女性が大抵太っているのはこのためだそうです。
お礼
夕食の副菜は、ほとんど野菜でたまに油揚げや高野豆腐などのたんぱく質が入ります。 以前持っていたタニタ食堂レシピ本を参考にしています。 ですが、やはり主菜や炭水化物は摂りすぎだと思うので控えるようにします。 子供の食べ残しも食べるので、なおさらですね… 食べ物の硬さは、あまり硬いと子供がべーっと吐き出してしまうので、柔らかめに作ってしまいます。 なるべくよく噛むようにしたいと思います。
- hirotan1879
- ベストアンサー率20% (512/2470)
まづは一日１５分から始めて有酸素運動をする生活習慣が必要です。自転車が良いと思います。ママチャリで良いので最初は１０分 １５分とのばして １日４５分ほど自転車を漕ぐ習慣を身につけてください。（ジム通いが本当は良いです） あと 自分の体重 脂肪率 基礎代謝カロリーを計測して １日の摂取カロリーから消費が400カロリーくらいマイナスになるように設定してください。すると１日60グラム １ヶ月で1.8KG 10ヶ月で18K減量出来ます
お礼
自転車は持っていません。 子供がまだ小さいので、買うとすれば子供のせ用になると思うのですが、高いので今はとても買えません。 可能であればジムなどにも行きたいですが、同じように経済的なことと子供がいることで今は難しいです。
- RibenWansui
- ベストアンサー率22% (20/88)
まずご自身の身長・体重・目標値くらいは書かないと真面目なアドバイスは受けられませんよ。 第一印象は「かなり食べてるな」ってことくらいかな。 私(♂、標準体重)と比べても、食べる方も飲む方も多く、運動ははるかに少ない。毎日それじゃ太るわけだ、とは思いましたが、あなたのプロファイルが不十分なので、それ以上何も言えません。
お礼
すみません、どこまで書けば良いのかわからず、中途半端になってしまいました。 1の方の返信にも書きましたが、157cm85kgです。 目標は、ゆくゆくは50kgくらいになりたいと思います。 特に焦っているわけではないです。
- mekuriya
- ベストアンサー率27% (1118/4052)
まずはしっかりカロリー計算してください。食パン二枚なんていわれてもこっちは全然分かりません。４枚切りですか？８枚切りですか？常識で分かると思うけど、４枚切りは８枚切りの２倍のカロリーがあります。質問者さんは定量的な情報も定性的な情報もどちらもほとんどあかそうとしないのだから話にならない。なぞなぞ遊びやっていて面白いですか。 ひとつアドバイスするなら朝の食パンは最悪です。食パンはマーガリン、ジャムといったカロリーが高いものにしか合わないし、海藻類・きのこ類といったカロリーが低い食材と全然合わないからです。GI値が高いので糖尿病にもなりやすくなります。 朝は蕎麦になさいませ。そうすれば海藻類・きのこ類が合います。一度に切り替えなくても３日に１回、あるいは２日に１回でも蕎麦にすればダイエットになります。 食品のカロリーの一覧表 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/calorie.html
お礼
ありがとうございます。 なぞなぞ遊びのつもりはなかったのですが… どの程度まで情報を書けば良いのかわからず、中途半端になってしまいました。 身長は157cm、体重は85kgくらいです。 今体重計を持っていないので、正確な数値がわからないのですが… パンは、基本的に8枚切りにしていますが、売り切れていた時などは6枚切りを買っています。 蕎麦ですか… 子供がまだ蕎麦を与えるのは怖い月齢なので、自分の食事でも考えていませんでした。 少しずつ取り入れてみたいと思います。
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