今更ながら質問・・食事制限とは？？

質問

現在159cm、現在55kg、体脂肪率28％です。
ちょっと前に60kgになったときに具合が悪くなり、ダイエット決行しましたが、昔のように食事制限がうまくいきません。昔は「食べない」って思えば食べなかったんですが、今は自分に甘くなり、「大丈夫、大丈夫、ちょっとだから」とかすぐ食べてしまいます。
そして食べ過ぎると自分を責めてしまいます。
自分のやり方を変えないとダメなんだと思います。
食事制限ってどうすれば成功するですか？？
ドカ食い日というのを設定するのも気がひけるんですが・・。日常生活でうまくやっていきたいです。

教えてください！！

回答No.3

tenro · ベストアンサー

No.1の方のアドバイスがすばらしいと思いますが、私なりに補足してみたいと思います。

食事は「制限する」というのではなく、「適切なものにする」と考えた方が良いと思います。
肥満には、遺伝的要因もありますが、直接的な原因は食生活をはじめとする生活習慣にあります。生活習慣の適切でない部分を洗い出して、それをより適切なものにすれば、体重も適正値になりますし、より健康になります。そうすることが本当のダイエットであり、それは一生続けるべきことです。このようなダイエットは最も無理のないものとなるでしょう。

第一に、今の生活習慣のどこが適切でないのか？自分にとって適切な習慣とは何か？を知る必要があります。この際、その根拠を科学的なものにおく事が重要です。それがわかれば、それをうまく実践していけば良いわけです。

＜食事について＞
重要な事は（１）適切なカロリーで（２）栄養バランスの良い食事をとることです。
これについては、次のページを参考にしてください：
http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2.html
また、次のページも参考になります：
http://www.r-dietetics.com/index.htm
これらのサイトで正しい食事とダイエットの知識を得る事ができます。

＜運動について＞
運動は、脂肪を燃焼させる有酸素運動と、基礎代謝をあげる筋肉トレーニングを行うのが基本です。
まずは体を慣れさせるために、３ヶ月くらいはウォーキング等の軽い有酸素運動を１日30分程度行います。次に、徐々に一部をジョギングにする等して強度をあげて、筋トレ等も入れていくようにします。運動の前には、丹念なストレッチを行うとより効果的です。運動は継続する事が重要ですので、無理のないように行います。

参考URL：

http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2.html,http://www.r-dietetics.com/index.htm

お礼

このサイト、為になりました。下のサイトには掲示板もついていて、相談できるのはいいと思いました。
ありがとうございました。

回答No.4

timeup

食事量は少なくすればするほど、微量栄養素の摂取が難しくなりますから、サプリは必需品となりますし、知識は重要です。

知識が無い場合は、私がお勧めしているのが、糖尿病食です。これは日本でも宅配してくれます。

食べないのではなくて、カロリー過剰や体に悪い作用をするものを採らないだけにすれば良いのです。

体は慣れてもきますし、もともと必要な物質が的確に入ってくれば、安心して、それほど食欲を旺盛にはしません。

お礼

某サプリを飲んだらふとももに湿疹が出たことがあって、それ以来飲んでないんですよね・・。
ありがとうございました。

回答No.2

joshua01

こんにちは。
お悩みですね。

人間生活として楽しみのひとつである「食事」を制限するのはそれなりに困難です。一方、医学的に、どうしても規定以上に食べてはいけないことは、「食餌制限」と書きます。種類を限定することはあれ、文字通り「口に入れることを制限する」ので、結構厳しい概念です。その点、質問者さんは、まだ、文字通り「食事制限」の範囲でしょうか。

　余談でした。

　　さて、私も実は良いアイディアがあるわけではないのですが、このような考え方はいかがでしょう。

　質問者さんのように、食べることを制限すると決めたものの、それでも自己嫌悪に陥りつつ食べてしまうのは、既に、「食べて自己嫌悪すること」一連のそのものに慣れてしまっていると思います。こうなると、もはや、ご自身だけでは修正は困難とお見受けします。どなたかに厳しく管理（食べる量や時間等に目標を決めて、これを守れない場合は相当な罵倒もしてもらう等）のは有効でしょうが、付き合ってくれる人がいないことも多いと思います。

　そこで、考え方を変えて、一定の運動はいかがでしょうか。いくら食べても良いですので、歩く、走る等を日課にしたいところ。急に、あまり遠くは無理でしょうから、家の周りを１Ｋｍくらい歩くことからはじめ、「お菓子を買うためには、２Ｋｍ先のコンビ二へジョギングする」ことをルールとするようにできればよいですね。化粧をしたり、着替えたりを考えずに、着のみ着のままですぐに一回りするような腰の軽さも必要ですが、いつも着るジャージを決めて、毎日の軽いジョギングに発展できれば良いのですが。

　特に、水素と炭素でできている「脂肪」を体外に排出するには、水素を水蒸気、炭素を二酸化炭素にして出すほかはない・・・すなわち、息が荒くなるような運動が不可欠です。（吸った息に比べ、吐いた息はわずかに重くなっており、その分だけ体重が減る。それ以外に汗もおしっこもウンチも、脂肪の排出にはならないことをご存知ですか？）

　短絡的に申し上げれば、やせていても運動していない限り体は蝕まれ、太っていても運動さえしていれば体内は良好なバランスが保てます。
失礼ながら、きつい表現をさせていただくとすれば、心理的にはもはや食事の制限は困難とお見受けしますので、貴重な時間を我慢と自己嫌悪で費やす「暗いおでぶさん」よりも、よく食べて、よく運動する「明るいおでぶさん」を目指すことが得策でしょう。（・・・で、よく運動する方には「おでぶさん」は結果として少ないですよね。）

　なお、運動にもいろいろありますが、テニスのように、「専用の場所や道具が必要」「コートの予約等の準備が必要」「楽しむためには技術が必要」「ひじやひざなど特定の場所に負担がかかる」運動よりも、あまり楽しくないながら、ジョギングのように気軽に毎日できる運動をお勧めします。（言葉どおりに、「呼吸」を重視したエアロビクス教室も良いですね。でも毎日できるものが良いので。）

　さてさて、失礼も申し上げてしまいましたが、ご参考になるでしょうか。
お役に立てれば幸いです。

お礼

丁寧なアドバイスありがとうございます。我が家では小さい頃から「デブ」という言葉は日常的でした。なので、太ることが受け入れられないんでしょうね。一時期水ばかり摂取するダイエットを決行し、体を壊しました。それからは玄米を食べたり、根菜類を食べていますが、体重の増減よりも、また無茶したらどうしよう、と思ってしまいます。自分の体を大事にしたいです。

回答No.1

sibapyon2

食事制限といってもむやみやたらと食べないだけでは、体を壊してしまいます。

人間が生きていくために、最低限必要な栄養素・摂取カロリーは、摂取しなくてはいけないのではないでしょうか？

私の友人は、お菓子と缶コーヒー大好きっ子で、よく太っていてかなり体脂肪率が高かったんです。

でも、何をきっかけにかわかりませんが、ある日突然にダイエットを始めました。
その方法は、まず間食と缶コーヒーを止めることでした。
そして、朝ご飯をしっかり食べて、昼食は適度に、夕食は軽く食す程度にしていました。
メニューも、野菜とたんぱく質中心で、動物性脂肪は少しだけ。揚げ物も、油を体にいいものにして、量は少しとがんばっていました。

あれもだめ、これもだめというと、結構続かないんですよね。だから、食べてもいい物を選択してたべるんです。
夜は休息期の時間帯なので、摂取カロリーは控えめに、逆に、朝は活動期の始まりなので、バランスよく、しっかりと摂取すると良いと思いますよ。

お礼

食べるものに関してはうるさいですね。玄米を食べたり、白飯には必ずごま塩を振りかけています。甘いものが嫌いなので、黒砂糖をちょっとかじるくらいです。じゃあ何で質問したの？？ってことですが、食べ方が変だというのは自覚しているんですが、食事制限も辞めたくないんです。そこでストレスがあるんです。でも、食べるものを体にいいものにする、ってことは大事ですよね。質問がわかりにくくてごめんなさい。回答ありがとうございました。