手足の異常発汗に困っています

質問

無駄に長いですが、申し上げたい事は２つだけですので、
余計だなとお感じの箇所は流してくださると幸いです。

私は手足の発汗が酷く、
この２週間強で靴下を何度変えたか知れません。

自律神経の乱れから来る発汗であることは９９％のようです。
抗うつ薬の副作用で出る日も有りますし、
睡眠不足でも出るので困ります。

昨日、横紋筋融解症の疑いで家庭医（内科）に行って、
採血をしてもらいました。
田舎の内科の先生は「Ｄｒ．コトー」みたいな人が多いです。
ですから、ついでに発汗について薬は無いですか？
と尋ねてみました。

すると、「もうちょっと我慢してみましょうね」
というお返事でした。

心療内科でも同様に言われます。

ある、信用性の低くないサイトで、「脳熱性由来の汗」
という言葉も出てきました。
以前から思ってはいたのですが、処方薬服役歴１０年。（メンタル系）
もう、いい加減、化学薬品から遠ざかりたいのが本音です。（病名も短期投薬で済む部類です）

夜になりますと次第に汗の量が減ることから、
ますます、自律神経からの発汗だと考えています。

ドラッグストアでも、対症療法ならと薬剤師に制汗スプレー
コーナーに案内されました。
別の薬屋では「シッカロール」（ベビーパウダーに似ています）
を勧められました。

とりあえず、８×４（エイトフォー）がいいかな？
と感じ、買ってきました。

おそらく、皮膚科に行っても初診料が掛かるだけの様な気もしますし、
まずは対症療法で様子見をしようと思います。

根治療法としては
「なるべく自然に近い形で睡眠をとるようにしてゆく」
ことだと感じます。

しかし、自律神経に関する本やサイトの少ない事、少ない事。

ご回答者様におかれましては、
ご自身がお答えになられる範囲のお返事で結構です。
私は寝不足だとつい余計な事を連ねる悪い癖があります。
殊にこのサイトでは、医療的色彩が強い質問は控えるのが原則ですし、

「今の汗が緩和されれば御の字」と考えています。

ただ、副交感神経を高めるコツという事に関しては、
情報を頂くのはアリなのではと思っています。

どんな情報でも結構です。
宜しくお願いします。

回答No.1

kentaulus · ベストアンサー

こんにちは、栄養士です。

あなたの場合、自律神経もあるでしょうが、精神的なものも大きいのではと思います。
緊張すると手足から汗がたくさん出ます。
これは、動物としては正常な反応です。

自然界では敵がたくさんいます。
生物学的には、人間は猿（霊長類）の一品種です。
猿が敵から逃げるためには崖や高い木に登らなければいけません。
そのときに汗が必要になります。
汗は手足に付いた埃を洗い流し、滑るのを防ぎ、密着度を高めてくれるからです。

猿人は猿から進化した、私たちの遠い祖先です。
猿人と猿人以外の猿が分岐したのは、今から７００万年前と推測されています。
そして猿人から原人に進化し、さらに私たちの元となる祖先　
新人（原始人）が現れたのは約３万年前だそうです。
この新人が世界中に移住し、生活環境に合わせて黒人、白人、黄色人へと分化しました。

緊張して汗をかくのは、極々自然なことなのです。
なぜなら、人間も猿の遺伝子を受け継いでいるからです。
あなたの場合、この発汗が常に行われるため、多汗症になっています。

では、どうすれば良いのか？
答えは簡単です。
緊張しなければ良いのです。

寝ている時、手足が汗でベタベタになることはありませんよね？
悪い夢を見ない限り、あなたはリラックスして寝ています。
あなたも緊張しなければ、汗はほとんど出ません。
つまり、肉体的には何も問題が無いのです。
一番の原因は精神的な緊張が、交感神経の興奮を高めているのです。

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では、どうすれば常にリラックスできるか？　ですよね。

医学的というか栄養学的には、
赤色、黄色、緑色、白色、紫色。
色は野菜の栄養素（ビタミンの種類）を表しています。
ですので色々な野菜を多く食べることが大切です。

できれば主食1に対し、蛋白質1～2、野菜・芋・豆を2～3　+　牛乳が理想的です。

アレルギーが無ければ、牛乳を飲むこと。（ヨーグルト・脱脂粉乳でもＯＫ）
牛乳は１日１リットル飲んで、やっと１日分のカルシウムが摂取できます。
ですので３食に牛乳　+　おやつに牛乳　+　寝る前のホットミルクがお勧めです。
ドラッグストアなどでは、低脂肪乳１リットルパックが１００円で買えます。
和食は栄養バランスに優れていますが、塩分の取りすぎとカルシウム不足が弱点です。

豆腐も良いです。
塩分、糖分、脂肪分（油分）の摂取を減らすこと。

野菜にはカリウム
牛乳にはカルシウム
豆腐にはマグネシウムが多く含まれています。
これらは血圧を下げる効果と、興奮を抑制する効果があります。

ただし、サプリで強制的に取るのは良くありません。
食品から取る方が、ゆっくり、少量ずつ体に吸収され、
血中濃度を一定に保つことが出来るからです。

塩に含まれるナトリウムは血圧を上げ、興奮作用を起こします。
糖分が多いと血液を粘らせ、血圧が上がります。
心拍数も上がり自然と興奮が起きます。
脂肪分（油分）も同じです。

弁当やラーメン、惣菜、お菓子、加糖飲料などは、なるべく食べないようにし、
自宅で野菜たっぷりの自炊をお勧めします。

１日３食、ちゃんと食べましょう。
特に朝食は、体内時計のリセットに大切です。
胃を休めるため、間食はなるべく減らしましょう。

その他のリラックス法

睡眠時間をたっぷり取る事。
早寝、早起き、昼型生活を送る事。
規則正しい生活リズムが大切です。

お酒は興奮作用が有ります。飲酒は減らしてください。
タバコは血圧を上げます。肺がんリスクも高くなります。

４０度くらいのお湯で、半身浴を３０分～１時間くらいするのも良いです。

お笑い系の番組、ＤＶＤを見ましょう。
落語なども良いです。笑う時間を作りましょう。

部屋に芳香剤を置きましょう。レモン系は精神安定作用が高いです。
線香系、ローソク系は喉に刺激を起こすので、お勧めできません。
燃やさない芳香剤が良いです。

好みの癒し系音楽を聞いたり、部屋中に流しましょう。
音量は小さめで。ＢＧＭなので歌詞は無い方が良いです。
http://www.solopianoradio.com/　
無料です。登録不要です。ヒーリング系ピアノ曲が１年中放送されています。
癒し系のＣＤをレンタル、購入しても良いですね。

読書や絵を描いたり、軽く運動したり、お菓子作り、ペットと遊ぶ、
気さくな相手との会話、昼寝、習い事、何でも良いです。
趣味の時間を作りましょう。できれば毎日。

部屋は暗くするか、明かりを小さくして寝ましょう。
夏でも頭寒足熱　+　腹部の保温をしましょう。
冷やすのは腕と頭部で十分です。
部屋が暑いときはアイスノンを使って頭部を冷やしましょう。

扇風機やクーラーの風が、体に直接当たらないようにしてください。
風は壁に当て、部屋の空気を拡販させるようにしてください。
風が体に直接当たると体温調整機能が狂います。-　交感神経の興奮を起こします。

喉が乾燥すると、睡眠不足になります。
部屋を適度に加湿するか（湿度５５％程度）、睡眠時にもマスクを使ってください。
蓄膿症は耳鼻科で治療をしてください。
いびきは睡眠外来で治療を受けてください。

緊張しないことが多汗症を抑えます。
多汗症を気にすることも多汗症を悪化させます。

人間は汗をかくように生まれています。
それは自然なことです。
気にしない、気にしない。

お礼

栄養士さんから、お返事が頂けるとはありがたいです。
理路整然とされた序章から、栄養学的な視座よりのリラックス法への展開。
「多汗症を気にすることも・・・」
精神一般に言える事かもしれませんね。

とにかく、栄養学の理論はご専門とあられ、
私はただただ、「へー、なるほど」と感嘆するばかりです。

お礼の言葉は尽きません。
筆舌に尽くしがたいとも言えます。
何よりスピーディーなお礼が先決と考えまして、
言葉足らずはご容赦頂き、
謝意をお受け取り下さいませ。

本当に有難うございました。