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筋肉痛を少しでも早く回復させるには
こんにちわ。 先日 初めて派遣会社から 倉庫内作業の仕事が入り１日勤めました。ホームセンター向けの仕分けや台車へのつめこみ作業が中心でしたが、あまり体力がないせいか、翌日極度の筋肉痛になりました。作業の最中は、台車への詰め込みの際に、２３キロある軍手入りの段ボール箱を１台につき、４段積み、その４段目の時に思いっきり持ち上げてすごく背筋力を使ったためか、とくに腕と背筋が深刻です。体力にはあまり自信がないので、ある程度は覚悟はいると思いますが、逆に体力がないと仕事につけないといった危機感も半ばあるので、体力もつけないとと思います。 そこで、お聞きしたいのですが、もし筋肉痛がひどくなって、次の日も仕事だというときに何とかコンディションを良好な状態に持っていきたいのですが、どのようにするのがいいでしょうか。 ちなみに自分なりには、黒酢を飲む、アミノ系ドリンクを飲む、牛乳を飲む、ラジオ体操をする、とにかく体を休める、体を温める（＝やや熱めの湯に入る）などやってきました。少しは効果があったように思ったのですが、こういった方法はいかがでしょうか。 是非回答宜しくお願いします。
- zoy255
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こんにちは 医学的な根拠はないんですが、以前筋肉痛になりそうな時に、風呂で暖めながら筋肉痛になりそうなところをストレッチすると、次の日がすごく楽でした。 ストレッチしなかった時は筋肉痛がひどかったので、何らかの関係があるのでは？ と思います。 １ヶ月も続けると、必要な所に筋肉がついてくるので、だんだん楽になると思います。 しばらくはきついでしょうが、がんばってください。
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- torauma
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類似した質問をさせて頂いております。 http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=779056 アリナミンＥＸも少しは効くようです。
- zautajytrainer
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激しいトレーニング後（重労働含）は筋肉を酷使する為、疲労します。 「トレーニング後の筋の回復は安静時の長さに戻るまで始まらない。」 という法則があります。 ラジオ体操は仕事前に行って頂き、仕事後は引き伸ばし続けるストレッチを行ってください。 応急処置はこれでも良いのですが、根本的に改善するには重たい物を持っても筋肉痛にならない体にする事が大切です。どうしても激しい仕事やトレーニング後は筋線維が損傷する事により、これを修復する発痛物質が放出されます。これが筋膜に届くのが、翌日、翌々日くらいになると推測されますので、損傷を防ぐには損傷しない体にしてあげないと不可能です。 最初に述べたストレッチを行うと、この修復過程のスピードが高まるという事ですので、両方を合わせて処方されると良いと思います。
- mauro182
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長期的な展望に立っての体質改善になら、内服での効果は期待できますが、当座の痛みを凌ぐには外用の消炎鎮痛剤がいちばんです。できればマッサージがあればいうことなしですが。 すぐに慣れますよ。あまり食べ物や飲み物でということには神経は使わなくていいです。多少は辛いかもしれませんが、格好のウェイトトレができると思ってがんばってください。
- mitumaru
- ベストアンサー率26% (63/236)
筋肉痛を回復させるには筋肉を鍛えるのが一番です。だから痛くても積極的に使ったほうが治りは早いです。 体を休めるのはいい方法ではないかもしれません。 とはいえ、つらいですね・・・・お風呂につかりマッサージをしたら少しはよくなりました。ありきたりかな・・・
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