痩せない理由と下腹部のペタンコにする方法

質問

• 25歳、身長156センチの女性が痩せない理由について相談しています。現在の体重や体脂肪率は数字的には痩せているが、お腹がまるで妊婦のようになってしまっていることに悩んでいます。妊娠経験や筋力の低下、食事制限の方法などを考えても効果がない状況です。ドローインを試した結果、お腹周りの筋肉が緊張し、便秘も改善されたとのことです。
• これまで行ってきた筋トレやエクササイズ、食事制限、骨盤矯正などの方法を試してきましたが、下腹部のポッコリ感が解消されず、胸骨の真下からお臍に向かって斜めに線が入るだけです。出産を経験したことが関係しているのか疑問を持っています。また、妊娠中の食事制限や筋力の低下が体型に影響を与えたのかもしれません。生理もまだ来ていない状況です。
• 質問者は筋トレで筋肉を維持しながら食事制限する方法が合っているのか疑問を抱いています。食べて筋トレし体重と筋肉を増やした後に食事制限する方法が効果的なのかもしれません。ダイエットに対する意欲を失ってしまい、ドローインが唯一の方法となってしまっています。アドバイスを求めています。

回答No.4

mudpuppet

痩せたい理由はまず何でしょうか。
ダイエットの意味がわからなくなったと書かれていますが、
以前はそれが明確だったのですか？
ダイエットの目的は体重を減らすことですか？
体脂肪を落とすことですか？
それとも健康的で美しい体の獲得ですか？
どれも似通ってるようで最終的な体型もアプローチも全然異なりますよ。

体重は食べた量と密接な相関関係があり、
体脂肪率は食べた量だけでなく運動の有無や生活習慣と関わってきます。
体型は生活習慣だけでなく姿勢や運動能力も関係しており、
現在日本で暮らしている人は油断すると下腹部が出てくるのは普通ですね。
体重が軽いのにプニョプニョな人や、ガリガリなのにお腹だけが出てる人がいるのは
まったく異なる原因から生じるものなんですね。
質問者さんの体形に関する悩みは誰もが陥りがちなことですから
そこまで深刻になる必要もないと言えるし、
直そうと思えば直せるものでもあります。

下腹部が出てくるのはコルセット役をしている腹横筋という筋肉が
弱ってきているということなので、ドローインが最適だと思います。
その効果はすでに経験済みですね。
あとは眉唾ですが、逆立ちすると内臓の位置が矯正され
下腹部が凹んでくるというのも聞いたことがあります。
ドローインは便秘にもある程度は効果的で、
その理由は内臓のぜん動運動を助けることにあります。
もともと人間の体は動くことで機能を十全に発揮するようにできているので
ラジオ体操くらいは毎日やらないと調子の出ない鬱屈とした日々を過ごすことになりますよ。
また、運動経験のない人は大抵肩甲骨も自由に動かせません。
ためしに鎖骨をつまんで前後上下に動くように肩をぐるぐる回してみてください。
上下には何とか動かせても前後は無理なんじゃないでしょうか。
これが自由にできないということは姿勢を自在に変えられないということなので、
結果として苦しい姿勢を取り続けていながら無自覚に生活してる人が多いようです。

対処法についてですが、筋トレは筋肉や内臓を揺り動かすどころか
逆に固めてしまうので、
下腹部を引っ込めたいということであればやる必要はありません。
筋トレによって全身のプロポーションもこの機会に変えたいと望むなら
ラジオ体操のような運動も行いながら1年以上気長に続けることが必要です。
（有酸素運動と言われるものにはラジオ体操に代われる効果は全くありません）
従って、今はこのままドローインを継続することと体を動かすことを習慣化すること、
何より体中の筋肉や内臓を揺すってやることが必要だと思います。
ただし首だけは振り回したりしないように、というところですね。

あと体重が軽すぎるように見えますが、それは標準的なものですか？
快適に生きていくのに必要な筋肉だけを鍛えると結果的に軽くなりますが
そういうわけではないようですから、もっと食べる量を増やしたほうがいいと思いますよ。