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3000mで9分台が出したいです
ADATARAの回答
- ADATARA
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こんにちは! 元陸上部です。 現在は,マラソンびとです。 <なるべく早く9分台が出せる練習方法を教えてください。 「なるべく早く」ということですね。 あります。 1,000mを3分15秒で,1,000m×3本のインターバルです。「スピード」を磨く練習です。 5本は大変なので3本にしときました。3本なら,1本目走って,2本目を走ると,あと1本なら頑張れるでしょ? 5本だと,あと3本もあるのかと思うと嫌になります。 あと,補助トレーニングとして,週3回程度(日を空けて回復期間を設けること⇒毎日しないこと),ハーフスクワットを100回×5セット。最初は50回×3セットから始めて,徐々に増やしてきましょう。「馬力」を上げるための練習です。重量物を持って負荷をかける必要はありません。フルスクワットは怪我の原因になるのでしないでください。 それから,走っていて呼吸が苦しくなったときは,脚の動きに呼吸を合わせると,粘れます。これは「走技術」です。やってみてください。 少し苦しい部分もある練習方法ですが,苦しいときに「3,000mで9分台を出すために,今,最高の練習をしている!」と思えれば10分の壁を破ることができるでしょう。これは,「メンタル」です。 怪我しないよう注意して頑張ってください。
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