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5000mで15分台を目指している22才男です！

5000mで15分台を目指している22才男です！ 自分は今、週5日練習していて、内容はほとんどが 腹筋60 背筋100、10kmペーラン　キロ3`40～3`45、20分ジョグ です。 ちなみに3000mは9分39秒くらいです。 今度初めて5キロのレースに出場するのですが、この練習内容と3000mのベストからみて5キロはどのくらいのタイムが出るものなのでしょうか？ 身長は166で体重が55です。 お願い致します。

みんなの回答

回答No.3

おそらく16分を少し過ぎてしまうような気が…。 1000ｍを2分50秒切れれば、ギリギリ15分台も行けそうな気もします。 走る距離より、15分台のスピードに慣れること（スピード練習）が重要だと思いますよ。 でも普通に10kmペーラン　キロ3`40～3`45をできれば、あとは気合で行けると思いますよ。 頑張ってください!!

  • root_16
  • ベストアンサー率32% (674/2096)
回答No.2

練習の距離を5kmにして、 15分台で走れるように 練習した方がいいと思います。 高校の時のベストがギリ15分台でしたが、 相当飛ばす+体調が絶好調でないと 出ないと思います。 最初からラストスパートのような猛ダッシュ （400mか800mを走る感じ）で 距離を稼ぎ、苦しくなってきた時に ランナーズハイ発動、 余力のあるラストスパート で何とかというところ。 序盤飛ばすのは1人では練習しづらいので 誰か一緒に走るのがベストだと思います。

  • urien36
  • ベストアンサー率42% (12/28)
回答No.1

私は、３０００ｍのベストが９分２４秒の時、ベストを出した月に初めて５０００ｍを走りましたが、１６分２５秒でした。 その経験から想像するに、１６分４０秒くらいではないかと思います。余談かもしれませんが、１５分台を狙うなら、もう少しスピードトレーニングも入れたほうが良いかと思います。とはいえ昨日辺りから寒くなってきましたので、ケガには気をつけて練習頑張ってください。

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