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脚に関して
自分は高校生です。 一つ悩みがあるのですが、脚を太くしたいんです。身長170cm、体重49kgととても痩せているんです。中学は野球をやっていて、高校ではテニスをしたのですが、ボーイスカウトの方に進んだので、運動不足にならないように適度に運動をしています。ジムにも通って鍛えています。上半身は細身ですがたくましくなりましたが、どうしても脚が太くなりません。 運動の仕方が悪いのか、運動のメニューが悪いのか分かりません。 どうすれば、効率よく鍛えられるのでしょうか？ お返事よろしくお願いいたします。
- DAIKI1123
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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食う。食って食って食いまくる。これはトレがどうこうより、ずっと大事です。 肉などのタンパク質の食品だけ増やしても駄目です。炭水化物もガンガン食う。お茶碗は丼に、できればラーメンの丼に変える。食パンなら6枚切りは4枚切りに。 肉もガンガン食う必要があります。脂質も少ない方がいい（足りないなら他から摂る）。鶏胸肉は安売りスーパーだと、ホントに安いので、筋トレ派には食材としてありがたいものです（私の近所なら、1kgで350円前後）。 目安は体重1kgあたりタンパク質2g（精肉で10g）以上です。1kgあたり5gは多いけど、3gくらいまで欲張ってもOKです。 筋肉を付けたいなら、ハードなトレをしてもなお、体脂肪もどんどん着くようでないといけません。筋肉だけ増やすって無理なんです（理由はよく分かっていない）。ある程度太って、同じ強度のトレ（ただし頻度は下がってOK）をしながらダイエットすれば、筋肉をできるだけ減らさずに体脂肪を落として行けます。その繰り返しです。 脚のトレはいろいろありますが、たとえば自転車（ドロップハンドルだとベスト）ときつい上り坂があればOK。 立ちこぎなんて生温い。ハンドルを思い切り引いて、それを脚に伝えて思い切りペダルを踏み込んで坂を上がります。それを脚がヘタってできなくなるまでやる。 自転車競技選手だと、片足で体重の3倍の力を出せます。自分と同じ体重5人を担いでスクワットできるわけです。それがあの太い脚です。それくらいを目指してペダルを踏み込んで行きましょう。 どういう筋トレにせよ、毎日は同じようにできないので、1日おきとか2日おきとか、ともかく前回のトレと同等のパフォーマンスか、できればもっと上がるように。
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
追記。 ジムに通われてるので脚部のトレーニング方法は理解されてると思いますが、一応回答しておきますがスクワットを行って下さい、しゃがんで立つを繰り返すだけです。 マシンでのトレーニングでも構いませんしバーベルやダンベルと使用してのトレーニングでも構いません。 折角ジムに通われてるようなのでトレーニング方法や理論に関しては質問されると良いですし、トレーニングプログラムも製作されてもらうと更に良いです。
お礼
これからは、しっかりとプログラムを立ててからトレーニングをしたいと思います！ 特に、ダンベルや何か重いものを持ってやるとスクワットは効果が抜群ということをご指導頂いたので、更に負担をかけていきたいと思います。食事に関しての回答は色々ありましたので、調節しながら自分に合った食事方法を見つけたいと思います。 この度は、真剣に向き合って頂きとても嬉しく思います。 ありがとうございました！
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
運動部に所属されて尚且つ高校生ですと成長期ですので黙っていてもびっくりする程食事は摂ってると思いますし摂れる時期でもあります。 成長期ですので身体のあらゆる成長に栄養が取られて脂肪も付きにくい時期ですし、更に運動部に所属されてれば更に脂肪も付きにくい時期です、ですので脂肪が殆ど付かずに身体に筋肉が付き引き締まった身体になってきます。 上記の事を鑑みて普通にトレーニングされて良いです、現在上半身は細身で逞しくなってきた（成長期で運動部に所属されてるのでこのようになってくる）ようですが、下半身（脚部）が思うようにならないようですが上半身と同じように細身だけど筋肉が付き引き締まってきてるのではありませんか？ 太くなるように筋肉は付かない時期でもありますので細身だけど筋肉質になってれば問題ありません。 又、無理に食事の量を増やす必要もありません、無理に食事を食べようとしたら食事もおいしくないでしょう？ ただでさえ食事量が多い時期なのですから更に増やす必要もありません。 食事ってのは生きる源でもあり楽しみでもあります、人間の三大欲の一つですのでおいしく食べて下さい。 質問者さんのおいしく食べれる量を食べれば良いです。
お礼
お礼が遅くなってしまい申し訳ありません… やはり脚の筋肉というものはつきにくいものなのでしょうか？ 海に行ったり、短パンをはいている人を見て脚の太い人はやはりうらやましいです… 回答者様のおっしゃる様に美味しくご飯を食べることも大切だなぁと思いました！ 上手に食事をしながら筋トレもしていこうとおもいます！ この様な丁寧なご回答を頂き感謝しています！ ありがとうございました！
- nicofoto
- ベストアンサー率47% (464/968)
余分に摂った栄養が筋肉や脂肪の材料になります。 食事の量が同じままなら、どう鍛えても肉は付きません。 運動とセットで食事も増やすことで筋肉が付いて太くなり、体重も増やすことができます。逆に食事が足りなければ、トレーニングして筋肉や脂肪を消耗していくだけなので痩せていきます。 まずは三度の食事のたびに、牛乳300ml足すという習慣でもいいです。その程度はも平均体重まで届かないかもしれませんので、他に食べる量を増やせないか工夫してください。 思い出したときだけよく食べるぐらいでは何もならないので、根本から習慣を直さなければいけません。今の食事量に戻れば、また今までの体型に戻ります。 食習慣を変えるには何ヶ月もかかると思います。
お礼
これからは、もっと食事を摂ろうと思いました。「食べる」ということがどれだけ大切かという事が分かりました！ この度は、真剣に向き合って頂きとても嬉しく思います。 ありがとうございました！
- sunchild12
- ベストアンサー率49% (730/1472)
質問者さんのスペック（身長、体重）を見ると、まずは体脂肪増加には目をつぶり、とにかく食べまくる事が不可欠です。 トレーニングとしては、ひたすらバーベルスクワットでしょう。 負荷は８回で力尽きる重さを探り当てて、限界まで。3～5セット。 一度のトレーニングで8回→7回→6回→5回…とセットを重ねる毎に回数が減るのは当然ですから、それはかまいません。 トレーニングを重ねれば回数は増えていきますから、その都度重量を増やし、常に『８回で力尽きる重さ』でトレーニングしましょう。 逆に20回も30回も挙がる負荷では、筋肉を肥大させるのは難しいです。 大腿筋は方向性さえ間違えなければ比較的肥大させやすい筋肉ですので、 『食べまくる』『適切な負荷でバーベルスクワット』この２つを徹底的に行い、半年継続すれば個人差はありますが間違いなく成果はでる筈ですよ。
お礼
家には10kgのダンベルがあるのですが、もう少し重いもので試してみます！ 食事に関しても教えて頂き、とてもいい指導を聞くことが出来ました！ この度は、真剣に向き合って頂きとても嬉しく思います。ありがとうございました！
お礼
やはり食べることは大切なんですね！ 自分は現在あまり食べなくなっていて、正直たくさん食べるというのはキツイです… なので徐々に絶対量を増やしていこうと思います。 残念なことに、自宅周辺は全く坂がありません…笑 その分は負荷をかけ、スクワットをするなどで補いたいと思います。 この度は丁寧な御回答有難う御座いました。 これを参考にこれからも頑張っていこうと思います。