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筋トレメニュー
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初めまして！ 高校野球経験者です。 高校野球レベルですと少ないかと思います。 僕は周1日の休み以外毎日、腕立て伏せ200回、腹筋300回、背筋150回が普通でした。 もし、中学野球、社会人の場合でも量を減らした方が良いかと思いますが、トータル的に 出来るだけ毎日続けた方が効率は良いです。 特に、野球選手は腕の力も必要ですが、一番は、体幹かと思いますので、腹筋、背筋を特に 毎日続けた方が良いかと思います。 体幹は、腕の筋肉と下半身の筋肉を上手く引き出すために必要でいわば動力源かと思います。 それに、インナーマッスルは、特に鍛えた方がいいですね。 外の筋肉ばかり鍛えると、故障の原因となりますので、、、 効率よく筋肉を鍛えるためにプロテインの摂取も同時にする事をお勧めします。 筋トレをしますと筋肉が痛みまして、そこにプロテイン(日本語に直すとたんぱく質)を体に 与えることで、たんぱく質補給により、筋肉の回復やより強度な筋肉となりますので、、、
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- sakon10139
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筋トレではありませんが、背もたれのない椅子に座って素振りと同じく椅子に座りながらネットに向かってボールを投げる事は良いトレーニングだと思います。
お礼
わかりました！ ありがとうございます！！
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
走れなくても、できればスクワットかランジ。 腹筋は、高校レベルならば、300回が部活での平均的数字。筋持久力、あるいは、筋トレという感じではなくして、有酸素性運動としてこなせてしまう腹筋力が欲しい。 背筋については、腹筋強化で自然に腹筋の抗力として強化されるということもあり、一週間に一度のペースでも可。
お礼
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わかりました ありがとうございます
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ありがとうございます！ 参考になりました！