筋トレ 超回復

質問

中学の野球部で野球をやっているので、朝と夜に少しづつ筋トレをしています。
いつも朝に、腕立て、腹筋、背筋を100回。
夜に、腕立て、腹筋、背筋を30回づつやってます。

いつも、筋肉痛にはならないのですが、このまま毎日続けるか、二日ぐらいにおきに超回復を期待？してやるか、どちらの方がいいでしょうか？

回数はこれ以上増やすつもりはありません。
改善点なども出来ればお願いします。

回答No.2

96buibui · ベストアンサー

筋トレの目的にもよらないでしょうか？

筋持久力の向上が目的であれば、
回数・頻度ともに現状維持でも効果は実感できると思います。

逆に、筋肥大が目的なのであれば、
現在の回数・頻度はまったくの逆効果です。
筋肥大が目的の場合、本来はレップスとセット数から逆算した
負荷をかけていくことが必要なのですが、
環境等の理由で負荷をかけることができないのであれば、
スロトレの導入やプロテインの摂取なども視野に入れるべきです。
（プロテインは…ちょっと高額ですよね。うぅ～ん）

また、パワー向上が目的であれば、
その筋トレを行う時間を少し割いて、
コアトレーニングにも目を向けてみてください。

分からない単語はぜひ調べてみてくださいね！
野球、頑張ってください。怪我と故障にはお気をつけて。

お礼

細かい回答ありがとうございます。
分からない単語が多かったので、これから調べてみます。
ありがとうございました。

回答No.1

shiriustar

自重で筋肉痛もないようでしたら毎日行っても構いません。
負荷を加える事を考えてないのでしたら回数を増やす方向でトレーニングした方が効果的です。