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アメリカ人の夫がうつです
d194456の回答
- d194456
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参考になるメルマガの引用は禁止されているようなので、僕が集めたものを紹介します。 【うつ病の改善方法】 うつ病を治す心理療法に有ったものを紹介します。 ・セロトニン系神経を活発にするには、歩行、咀嚼、呼吸運動などのリズミカルな筋肉運動や朝日を浴びる、声を出して笑うのが良いとされています。しかし夜更かしで朝起きられず、朝日を浴び損ねて時差ボケ状態でぼんやりしていれば、運動どころではありませんね。運動が不足すれば、よけいにセロトニン系神経は活発にならず、イライラの原因にもなります。 ・何もしたくないのを病気の所為だと考えない為に、寝ているだけでも、家事をする代わりに横になることを選んだ、の様に表現しましょう。 ・簡単な家事なら出来るなら、その家事を毎日、どの様なスケジュールで行うか等を計画立てて、出来たら褒めてやり、途切れたら、その暇で出来たことを褒め、また新たに始めましょう。 【クンバハカによる方法】 うつ対策 ―― 眉を上げ 尻のあなを締め上げる 「うつ」は気がマイナスになった状態です。 人の生命活動は、神経系統を通じておこなわれます。 プラスとマイナスのバランスが崩れ、マイナスがおおくなると、うつの状態になります。 さあ、「うつ」の対策はこころを積極的にする手だてをすればよいのです。 まず ○眉を上げるだけでもいいです。 さらに、 a.肛門を締めあげる、 b.肩の力を抜く、 c.下腹に気をこめる。 この３つを、いつでも、何処でも、気がついたら実行するよう心がけます。 【気学が薦める呼吸法】（気の人間学 より） ・あくびをするときのようにノドを開いてハーと息を吐きます。 息が止まったら、ろうそくを吹き消すときのように唇をすぼめてフーと吐きます。 止まったら最後に三回フッフッフーと吐きます。 そして自然に大きく吸います。これを楽に何回でも出来るペースで行うのが楽々深呼吸です。 ・唇をすぼめてフーと吐くと、気道内が少し陽圧となり、呼吸生理学で言う 機能的残気量という普通の呼吸では交換されにくい肺の奥の方の空気が出て行くことになり、 最後にフッフッフーと吐くことにより、自然に腹がへこんで腹式呼吸となります。 ・この呼吸法をマスターすれば、種々のストレス状況下で感情が乱れそうになったとき、 この楽々呼吸をすれば、直ぐにクリアーな意識の状態を取り戻すことが出来るでしょう。 ・呼吸だけが通常の状態で、不髄意神経と随意神経の二重支配を受けています。 これが、随意に呼吸をコントロールすることにより不随意の部分をコントロール出来る様になる理由の一つです。 【一点凝視法または一念法】 ・名刺大の白い紙に、５～１０ミリ大の●を描いて、それを１０秒間凝視します。 瞼を閉じたら●が○に反転するくらいに強く凝視します。 残像が消えそうに成るまでまぶたを閉じて、又凝視をします。 一回に二度行いますが、時間があるのなら何度でも行って下さい。 ●の大きさを三ミリ、一ミリと小さくしても反転した○が見える様なら、 座禅の『無の境地』になったのと同じ効果が得られます。 そして、この一点凝視法は、神経症や軽いウツ病の改善に効果があります。 本来ウツ病は考え方と行為を変えることで、改善しますが、ご主人の生活習慣を知りませんので、 ごく一般的な考えを並べてみました。 ご夫婦が一緒に出来る方法だと思いますよ。基本は仕事が上手く行くことでしか治せないと思います。 あなたの会話力が役立つ日が来ることを願うのみです。
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お礼
ご回答ありがとうございます。 ＞リズミカルな筋肉運動や朝日を浴びる、声を出して笑うのが良いとされています。しかし夜更かしで朝起きられず、朝日を浴び損ねて時差ボケ状態でぼんやりしていれば、運動どころではありませんね。運動が不足すれば、よけいにセロトニン系神経は活発にならず、イライラの原因にもなります 以前うつ病が軽い頃はランニングをしていましたが、 「ランニングを習慣にすると、いずれ『今日もやらなければ習慣が途切れてしまう』という強迫観念に代わり、楽しむどころか新たなストレス要因になってしまうからやりたいけどやれない」 という話をつい先日したところでした。 また以前は早寝早起きのきっちりしたパターンで行動する人でしたが、 現在は早寝遅起きで1日12時間近く寝ている気がします。 これまで、かなり計画的に動く（ちょっと窮屈なくらい）だったので、 その差に驚かされていますが、私はペースを守って生活し、気が向いたときに夫が合わせられるようにしようと思います。早寝早起き、散歩、ヨガなど、私が横で毎日やっていれば、気分の良い時にはやろうかな…となるみたいなので。 【クンバハカによる方法】 【気学が薦める呼吸法】 【一点凝視法または一念法】 全て初めて聞きました。簡単に毎日できますね。さっそく夫の気分が良い時に提案してみようと思います。 ＞基本は仕事が上手く行くことでしか治せないと思います。 あなたの会話力が役立つ日が来ることを願うのみです。 おっしゃる通りです。仕事がうまく行けば、かなり落ち着くと思います。 自営なので、私もできる限り手伝っていますが、経済面で落ち着くには私が外で働けることが一番です。 今年中にはせめてバイトが始められるように準備しています。 たくさんの具体的なアドバイス、本当にありがとうございました。