筋肉のつけ方！20代女性の筋肉量が少なく老けて見える原因と解決方法

質問

• 20代女性の筋肉量が他の同世代と比べて少ないことについて悩んでいます。身体全体が老けて見える原因として、体重が減って食生活が変わったことが挙げられます。筋トレや有酸素運動をしていなかったため、筋肉がなくなった可能性もあります。
• 現在の体型や見た目に対して気になる点があり、プロテインの摂取や筋力トレーニングについて相談しています。仕事上忙しく運動に時間を取ることが難しいため、通勤時に歩くことを考えています。
• 筋力をつけるためには、バランスの良い食事や筋トレ、有酸素運動が必要です。プロテインの摂取も効果的な手段ですが、食生活と併用することが大切です。忙しい日常でも通勤時の歩行など積極的に活動することで、筋肉量を増やすことができます。

回答No.3

mudpuppet

どれくらいの期間で14キロも体重が減ったんでしょうか。
老けて見えるのはいろいろな理由が考えられますが、
筋トレをするのはいいアイデアですね。
体脂肪がなくなって体中の皮が余ってるのかも知れませんし。
それなら筋肉を中に詰め込めば解決します。

あるいは食べる量が減って、必要な栄養素がなくなったために
皮膚や髪の合成が上手く行なわれなくなったのかも知れません。
その場合も筋トレをするために食事の量を増やせば
自然と解決するでしょう。

筋肉をつけるには無酸素運動を行なう必要があります。
友達と行ったジムで、ダンベルやマシンを使った
トレーニングを行なえばいいです。
とはいえ今現在の様子からすると自重でのトレーニングの方が
良さそうなので、自室でできる筋トレをしましょう。

具体的なやり方は、「へやトレ」という本を買ってそれを読み込むだけです。
DVD付きなので少々高いですが、何ヶ月も使うものですから気にせず買いましょう。
それを読みながら筋トレを始め、3ヶ月もすれば見違えると思います。
食事にも気を配り食べる量を増やしましょうね。
身長が書かれてないのでどれくらい摂取すればいいのか不明ですが、
筋トレをするのは体力勝負です。しっかり食べましょう。
たんぱく質が必要量に満たないならプロテインも飲むべきですよ。