痩せたい痩せたい!!!!!

質問

私は3年前まで４７Kgで１５２cmのポッチャリ系だけどまだ正常範囲内でおさまってました。なのに…いつの間にか60Kgで１５４cmにまでなっててダイエットとかいろんな事を繰り返したりしていました。
昔から下半身デブでヒップに合わせたらウエストがゴロゴロでウエストに合わせたら太股とヒップが全く入らないという状況なんです。
でも自分がダイエットを始めるとどこまでやっていいのかわからずいつの間にか無理な所まで行ってて短期間で挫折してリバウンドしてしまうんです。
でも好きな人にも痩せたら？って言われて…
目標は45Kgです。
1年間でかなり痩せた人いないですか????　
それか知っている人はお返事ください!!!!
今すぐやせたいです。お願いします

回答No.4

kyonpie · ベストアンサー

ダイエットは何度かされているようなので、運動をお薦めします。まず、ウォーキング。そしてバスや電車は一駅前に降りて歩く、階段は一段飛ばしで登る、を意識する。あとは筋力トレーニング。筋肉をつけると燃費のかかる体になり、太りにくくなるそうです。すぐには結果は出ませんが、私の場合は二日に一回くらいの感じで夜にやっていたら、半年が過ぎた辺りから「あれ？」という感じで締まってきました。どちらも本やサイトがあるので参照してください。その他、食事ですね。ほかの方がおしゃっているように、間食と清涼飲料はきっぱりやめる。私は白米を雑穀米にして、やむをえない場合以外外食を止めました。また、夕食には米を抜いて野菜と鳥や豚肉、魚の小鍋を食べるようにしました。ここまですれば、かなり締まってきますよ。筋トレはよっぽどでないとムキムキになりません（笑）から、心配しないで。テレビを見ながらでもできますしね。ちなみに長年の愛読雑誌はマガジンハウスの「ターザン」です。ホームページもあるので見てみては？女子も参考になります。今から始めたら、初夏には間に合うかも？最初はしんどいですが、頑張って下さい！

回答No.9

nine_of_cups

今すぐ！なんて言っていると、リバウンドもそうですがおっそろしい病気にもなります。
一年で13キロ程度ですがいいですか？

食事療法（適正カロリー＋バランス）はもう良いですね。これは基本ですから。
後は運動です。ジムに行くのが手っ取り早いのですが、高くつく＋なかなかそのための時間が取れない・・・というのでしたら、フィットネス系のゲームを使ってみてください。

私はPS1または2でできる、マーシャルビートを使っています。これはいわゆるボクササイズ系のゲームなんですが、まじめにやるとジムへ行っているのと変わらない効果がありますよ。筋肉もついて綺麗に痩せる＋シェイプアップでき、健康にもなれます。

最初は一日15分で始めてください。
筋肉痛が無くなる頃から、徐々に時間を増やしてください。私は夕食後、1時間ほど休憩してから1時間のエクササイズをやっています。まだあと5キロほど減らすつもりですが、今は一番痩せにくい時期（多分むかつく停滞期ですな）なので焦らず・・・ということですね。でも、かなり引き締まりますよ。体重はまだ50キロあるのですが、見た目は46キロくらいだそうです。（自分ではわかりませんが・・・・）
それだけバランスが取れて、引き締まるということです。食べないで痩せる、ということだけは避けてください。

ではでは。

回答No.8

__w-inds__

こんにちは、１８歳の♀です（＾＾）
実は私もぽっちゃり体形で今ダイエットしてます。
っていってもそんなすごいことはしてません（＾＾；）
私の父親が開業医で肥満外来というのをやっていまして、
ダイエットについて色々教えてもらったのでお教えしますね☆
ダイエットをするにあたって一番大切なことは！
体重を朝晩毎日欠かさず計り、グラフにすることです。
NHKの「ためしてガッテン」という番組でやっていたものです。
１００ｇまで計れる体重計を用意する必要がありますが。。。
グラフは１００ｇ１目盛りのものを用意します。
毎日朝晩決まった時間に決まった服装で計って
グラフをつけてみてください（＾＾）
食べ過ぎると体重は増え、我慢すると体重は減ります。
当たり前ですが、それがほんっとによく分かります！
そしてそのグラフを毎日つけていると毎日体重を計って
グラフをつけるのが楽しみになってくるんですよ（＾＾）
実際、私が今そうです。
痩せた・・・とは言い難いですが毎日きっちり体重をはかり、
グラフにすることによって食事を意識するようになりました。
今日は体重が増えたから明日は少し食事を減らそう、って。
右あがりになってくると「やばい！」って思えます（＾＾；）
なんかダラダラと書いてしまいましたが
毎日体重を計り、グラフにするということです！

あとは・・・
もう当たり前ですがこまめに動くこと。
お菓子などは我慢すること。
ただし、週に１回くらいはお菓子を食べていい日を
作ることをおすすめします（＾＾）
我慢はストレスになりますからね。。。
中・高生の頃って「食べたい！」っていう思いが
他の年代の方より強いらしいですよ～、栄養士さん曰く。
まぁ私は４月から大学生（しかも一浪してます）なので
そろそろ食欲がおさまってくれないとヤバイんですが（笑）
食事を気をつけること、これも大事ですよ！
脂っこいものは控えめに。
果物も意外と果糖が多くて太る原因になるそうです。
お菓子などをどうしても食べたいときは食事と食事の間ではなく、
食事の後続けて食べる方がいいそうです。
食事の初めにスープなどでお腹をはらせておくのもいい手ですよ☆
「わかめスープ」とかカロリー低いです☆
あと野菜を大量に食べてお腹をはらすとか。

すぐに痩せるのは絶対に良くないですから気長にいきましょう！
健康的に痩せるのが一番ですよ☆
余談ですが・・・
父親は上に書いたような方法で半年で２０ｋｇ近くやせ、
患者さんに「病気じゃないか・・・」と不審がられたそうです（笑）

お互い頑張りましょうね☆（＾０＾）

回答No.7

inaken11

私は腹八分の食事と、ウォーキング＆ジョギングで１年で９ｋｇ体脂肪だけ痩せました。
それからさらに、２年掛けて－３ｋｇでトータル１２ｋｇ
何でも、やる気と根気があれば成功するでしょう。

お礼

ありがとうございます。
腹八分目とウォーキングは結構やったかも…
やっぱ甘禁!!しなきゃダメかもしれないですね
参考になりました～(^o^)丿

回答No.6

lucifer_666

「今すぐ」だなんて・・・・無理は禁物です。
短期間で無理をするから、挫折→リバウンドコースに向かってしまいます。
心も体もリラックスしてゆっくり長期戦でいきましょう。

私は(♂ですのでお忘れなく(^^ゞ)昨年３月頃に１６６ｃｍ、７３ｋｇ、体脂肪率２８％まで肥えてしまい「さすがにこれはヤバイ！！」と思いダイエットをはじめました。
約１１ヶ月後の現在、５９ｋｇ、体脂肪率１２％まで減量、いたって健康です。(^O^)ゞ

どのようにしたかというと(前に書いた方々とほとんど重複しますが・・・・)
１、食事は３食きちんと取る。(特に朝食)
２、ゆっくりよく噛んで食べる。(重要！！)
３、間食はしない。
４、意識して、歩く、階段を使う。(ex.トイレに行くとき別の階のを使う)
５、週４～５日のジョギング。(今はゆっくりと約１時間程度。はじめた頃は２０分が限度でした(^^ゞ)
６、毎日体重、体脂肪を記録する。(その日の反省を込めて・・・・極端に体重が変わる時って必ずなにかやらかしてますから)
くらいでしょうか。

最初の１ヶ月くらいで３ｋｇすぐに落ちましたが、その後しばらく変化なし。
３ヶ月目位にようやく「おっ！なんかオレの体って変わってきたかな？」って感じがして、何度かの停滞期(１～２週間くらい同じ生活をしていてもぜんぜん変化なし(>_<))を経験しながら、ほぼ１～２ｋｇ／月のペースで落ちてきました。
やはり「継続は力なり」です。

食事は、計算してみるとだいたい２２００～２３００ｋｃａｌ程度食べています。
栄養のバランスよく野菜を多めに・・・・くらいは気をつけて食べていますが、特に○○はダメとかはやっていません。
私の基礎代謝は、オム○ン製の体脂肪計付き体重計によると、１４５０ｋｃａｌくらいなので、けっこうたくさん食べていると思います。
ゆっくりよく噛んで食べていると、満腹感がわかりやすいです。
私にとってのポイントは満腹感を感じたらそこで食事をやめるということでした。
運動してるとご飯が美味しいのでついつい食べてしまうのですよね。(^^ゞ
当初は食事を残すことに罪悪感もありましたが、自分の為だと思って割り切っています。
(たぶんほとんどの方が食べ過ぎじゃないでしょうか？)
ジョギングは、元々運動は好きだったこともあり、習慣化してしまうとぜんぜん苦になりません。
天気の良い日などは「早く帰って走りたい！！」と体がウズウズしています。(^O^)
私の感じだと、体についてしまった余分な脂肪を落とすためには運動が必須では？と思っています。
食事量を減らすと体は飢餓を感じて脂肪を溜め込むようにするらしいので、しっかり食べて(でも食べ過ぎはダメよ)摂取エネルギー以上に消費(運動)するというのがいいんじゃないでしょうか。
ジョギングをしていると、体全体の血流が良くなって、運動そのものによるエネルギー消費以上に、そこかしこでエネルギーを使っている気がします。(気だけかもしれませんが・・・・)
肩こりも楽になったし、無理をして故障したりしなければとてもＧＯＯＤです。
ツライ事はぜったい長続きしないので(これもポイント！！当たり前ですよね)なにか楽しく体を動かすことが見つけられればいいでしょう。

ダイエットは短期決戦を避け、一年後の理想を目指して。(まずは３ヶ月かな)
そしてあくまでも「継続できることを」ですか。(ずっと継続していればリバウンド知らずだし。＼(^O^)／)
私は目標体重６０ｋｇではじめましたが、今の生活で特に空腹に悩まされるとか無く(というか腹減ったら素直に食べちゃってるんですけどね(^^ゞもちろん食べ過ぎないように)、なにかを我慢しているとかもないので、目標体重は下回ってはいますがこのままの続けるつもりです。
(いくらなんでも「そろそろ下げ止まるのでは？」とは思っています)

以上、私の体験談＆ポイントをいくつか書いてみました。
(長々とすみませんでしたｍ(_ _)ｍ)
なにかご参考になれば・・・・。

お礼

ありがとうございます。
本当に本当に参考になりましたm(__)m
私は学生でVOLLEYBALL部に１０年ほど所属していたのに
ついつい高校生になって遊んでしまい退部してしまいました。
それから３Kg太って…　それに去年の高校受験のために引退してからも５Kgくらい太ったのでやばいんです。
部活にも呼ばれているので3月にはまた部活を始めたいと思います。
スポーツは大好きで陸上とかもやっていたのでジョギングも結構なペースで走ってしまいます・・・
これからは気楽なペースで頑張っていこうと思いますのでまた何かありましたらアドバイスよろしくお願いします。
こんなに私のために長々と書いて下さって本当に参考になりました。
ありがとうございましたm(__)m　　(^o^)丿

回答No.5

genmai59

とりあえず、以下のサイトを参考に、こまめに体重を量ることからはじめてはいかがでしょうか。

それから、食事制限は長続きしません。制限するのではなく、「食べ過ぎない」こと。そのためには、ストレスを食べること以外で解消するのと、野菜や植物性タンパク中心の食事を楽しむのがいいでしょう。

お若い方のようですので、運動も欠かせませんね。長続きさせるためには、やせるために体操するのではなく、楽しくのめり込めるスポーツをみつけることです。なかなかむずかしいですけど…。

とりあえず、楽な速度で走るだけでも、身体が軽くなって気持ちいいと思います。

また、日常生活ではバスや車を利用せずに、できるだけ歩きましょう。歩いた分のバス代を貯金すれば、楽しみになるかも。自転車も短い距離は使わずに歩いた方がいいです。長い距離なら電車をやめて自転車にするのはいいですね。

参考URL：

http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2003q4/20031015.html

回答No.3

zuru

お菓子断ちはしているんでしょうか？
運動なしで痩せようとすると食生活改善ですよね。
逆に運動で痩せるならいくら太っていても魅力はあると思います。（太っていながら俊敏なの人はたまにいます。尊敬に値する）

回答No.2

mauro182

非常に強い意志が要ります。それは大丈夫のようですが、長く続かないとだめなのです。簡単なものではないが、習慣づければいつのまにやらできるものです。
ストイックにならないと。囚人のような生活かもしれません。あるいはアスリートを目指すのもいいでしょう。

回答No.1

noname#18947

痩せる事は理屈で言えば、そんなに難しい事ではないですよ。摂取カロリーより消費カロリーを多くする。それだけです。摂取カロリーを下げるか、消費カロリーを上げるかしかありません。けれど、ダイエットに夢中になり過ぎて、その基本を忘れてしまい、あれこれ手を出すうちに失敗する人は多いですね。
　私が意識している事は、暇があればウォーキングする事。間食を控える事。夜ご飯は少なめにする事です。
　ダイエットをするというよりも、習慣としてそれらの事を取り入れてみたらどうでしょうか？簡単なのでずっと続くし、健康的に体重を落とせますよ。お互いに焦らずに頑張りましょう。いつか結果は出ます。

お礼

ありがとうございました。
私は学生なのでついつい学校で友達の誘いに負けてしまってお菓子をもらったり…って感じの生活です。
ウォーキングは何か物足りなさを感じていっつも走ってしまいます。
でも冬になって寒くなるとなかなか学校から帰宅すると家から出辛くて!!!　
でも今日から少しずつ歩くようにしたいです。
参考になりました。