ダイエットのアドバイスを下さい！

質問

ダイエットのアドバイスをお願いします！

身長１６５ｃｍ、体重７４ｋｇ、体脂肪３８．７％のデブです。

３年前、過度なストレスから過食に走ってしまい、５５ｋｇから２～３か月で７８ｋｇまで増えてしまいました。
その後、ダイエットをして６５ｋｇまで減らしたものの、また７８ｋｇまでリバウンドし、それ以降
７５前後を行き来し、痩せては太りの繰り返しです。

最近はウォーキング１時間とフィギュアロビクスを週に２～３回やっていましたが長く続かず、
体重もなぜか７３から７６に増えてしまいました。

食生活は以下のような感じです。

朝（9：00）－野菜ジュース（食べるときはおにぎり１個も）
昼（12：00）－野菜スープ（脂肪燃焼スープといわれているやつです）、おにぎり又はパン、果物
夜（21：00）－野菜スープ、レタス、その日のおかず少しつまむ程度、デザートにフルーチェか杏仁豆腐

どうしても我慢できないときはコンビニで菓子パンやアメリカンドッグ、デザートを買ってしまいます。（特に運動した日）

食生活（食事時間も）は朝昼は変えることができますが、夜はあまり変えることができません。

飲み物は基本的にコーヒーブラックかお茶です。でもジュース好きで飲んでしまいます。。。

運動は有酸素運動をした方がいいとあったので踏み台昇降を今日から始めました。１時間です。
週に３～４回やる予定です。
それと時間のある時はフィギュアロビクスをしようと思っています。
昔はコアリズムをやって痩せたのに、今は運動すると太ってしまいます。なぜでしょう？＞＜
運動した前後では明らかに後の方が体重が増えているのです。

あと体が冷えて代謝が悪いのかもと思い半身浴を３０分しています。
いつも二の腕やおなかが冷たいです。

どうにかして元の体重に戻りたいです。

そのためには何をどうしたらいいのかもう分からなくなっています。

出来れば今年の１０月には６５ｋｇになりたいと思っています。

私にピッタリなダイエットはどのような方法でしょうか？

踏み台昇降は１２ｃｍくらいの厚さのものでやっています。
基礎代謝量はサイトで計算したら１６４４でした。

どうかアドバイスをお願いします。

回答No.8

hontyo

問題は食事だと思われます。極端すぎます。
ダイエット中でも筋肉を作るたんぱく質などの栄養が必要です。
少しずつ普段の生活を見直しましょう。

ジュースを飲んでしまう場合は、コップ半分や１００％のジュースにする。
間食は野菜か低カロリーなこんにゃくや春雨に変更。

体温が低いのならばショウガがお勧めです。
飲み物をショウガ紅茶にしてください。

スープに必ず入れても良いですね。

面倒ならチューブのショウガでもおすすめです。

朝はガッツリと食べてください。
（和食ならば：ご飯・味噌汁・焼き魚・卵焼き。洋食：パン・目玉焼き・サラダ・飲み物等）
朝からステーキ・カレーなど通常の夕食と思われるものを食べてもOKです。

昼食500kcl以上なければ大丈夫だと思います。

おやつは午前中か3時までに済ませてください。
ケーキ半分など食べてもOKですが控えめに。

夕食は野菜中心の控えめに。

何かの事情で夕食をやめられないのでしょうか？
夜に糖の元であるフルーツは取らないほうがいいです。
最低限でもデザートは無しにしてください。
理想は書かれていた昼食の野菜スープ（脂肪燃焼スープ）、おにぎり又はパン。

お腹が空いたらサラダか野菜スープ（脂肪燃焼）

コンビニに行くのは絶対にやめましょう。
コツはお金を持たない！

運動は無理をしているのではないのでしょうか？

時間は掛かりますが

「スロージョギング」「ヨガ」等

疲れない運動がお勧めだと思います。

私がダイエットをはじめた時は、運動が苦手なので週に一回・一時間のウォーキングと夕食を野菜中心の食事に変え
食事や飲み物に酢やショウガを取り入れました。

今は体力が付いたのか運動を週3回に増やしました。

無理をしないで続けられるのが一番です。

これは続けられると言うものを見つけてください。

10月に理想体重になることを祈っております。