筋肉トレについて

質問

現在身長172ｃｍ体重61ｋｇ体脂肪率１０％程度です。
ダンベルを使った自宅トレーニングを半年程度しています。

今までは、とりえあえず体を鍛えよう　という目標もなく曖昧な考えでトレーニングをしていたのですが、それではいまいちモチベーションがあがらなくサボりがちになってしまいました。
そこでボディービルダーのような体とまではいわないまでも目標として70ｋｇ程度まで増量したいという目標をたてました。
ネットでいろいろ調べたりしたのですが、意見の食い違いなども有りよくわからなくなってきてしまったので、とりあえずいままで覚えてきたことは忘れてリセットしようと思います。
目標の体型に近づくためにはどのような筋トレ・食事・休養をしたら良いか詳しく教えて欲しいです。
とりあえず思いつく限り知識を教えていただけると嬉しいです。
トレーニングに役立つ書籍などもあったら教えて欲しいです。
よろしくお願いします。

回答No.4

fertile

年齢や体質（骨格や遺伝的資質）が大きく関わってくるので、それが分からないと
具体的な事は言えません。ただ、60kgの者が10kg増量する場合、もっともラクなのは
太る事です。いわゆる肥満の方向性ですな。但し急激にやると身体に悪いですね。

健康的に増量というのであれば至難の業としか言えません。ボクサーでもバランスよく
増量するのは想像以上に難しく、失敗する者も少なくありません。名王者とも言える
長谷川穂積選手の王座陥落戦は、増量した事で肉体のバランスとスピードを失った
結果のように見えました。あれだけバンダムで防衛できていた選手がです。

まあ、素人判断するよりも、プロが常駐しているジムで体質の判定をしてもらい、
最適なプログラムを組んでもらうのがベストだと判断します。鍛えて60kgならいいのだが、
貧弱なだけの60kgの場合、サイズアップのための運動の負荷に身体が耐えきれるかどうか、
それが非常に気になるからです。