これからのトレーニングについて

質問

いつもお世話になっております。
私は団塊世代真っ只中の59歳筋トレ1年半になるホームトレーニーです
ベテランの方々に幾つかのご指導頂きたく再度投稿させて頂きます。
私としては筋トレ1年半、それなりの体型が出来たと思っておりますが
もう少しの筋肥大と体脂肪の減少を求め今年より、初めての増量と減量を行ない、増量スタート時164cm-59kg体脂肪18.5%から63kg-21%まで増量し現在減量段階で有酸素を増やし59kg-18%前後まで戻しました。
私としては最終的に体脂肪15%以下をめざしておりますが、このまま15%位まで減量を続け、それからの増量でも良いのでしょうか切り替え時がよくわかりません？
また、筋トレは10RMX3SETを基本としておりましたがダンベルベンチのフラット・デクラインで15kg10RMX4SEtまで出来るようになりました。
この先10RMX5SETか12RMX4setまたは負荷を増やして10RMX3SETにするか
まよっております。
メチャ!おやじに良きアドバイスをお願いいたします。

回答No.2

oneH

趣味でボディビルをやっている者です。

> 私としては最終的に体脂肪15%以下をめざしておりますが、このまま15%位まで減量を続け、それからの増量でも良いのでしょうか切り替え時がよくわかりません？

せっかく順調に減量できているので、このままあと4～8週間ほど減量を継続しても良いと思います。

> この先10RMX5SETか12RMX4setまたは負荷を増やして10RMX3SETにするかまよっております。

これはどちらでも良いのですが、別のオプションとして両方やる！という手もあります。
一例として、
8-10RM x 2-3 sets / セット間休息やや長め
12-16RM x 1-2 sets / セット間休息やや短め
なんてのも良いかもしれません。

お礼

具体的な回答を頂き感謝いたします。
現在17%位まで体脂肪も下がりましたがもうしばらく減量を継続してみます。
筋トレもこの様な方法を初めて知りました。
早速、実行させて頂きます。　　　　　ありがとうございました。

回答No.1

bagnacauda

５０代前半の若僧です。
僕の１年ほど前の質問を貼り付けます。

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2893422.html

この質問に対する回答も役に立つと思います。
また、回答者の回答履歴を追いかけると、今の貴方にとても有益な回答がたくさん見つかると思います。

僕自身、このときよりも５ｋｇ近く体重が増えています。
少し体脂肪率も上がったので、現在試行錯誤中です。
HIITトレーニングを試していますが、このトレーニングに耐える体力づくりも容易ではなさそうです。

では、頑張ってトレーニングを楽しんでください♪

お礼

ありがとうございました。
早速拝見しました。