肉体改造について

質問

こんにちは、
トレーニング、食事制限について経験値のある方教えて下さい。

現在、１６８ｃｍ６２ｋｇ体脂肪率は１４％　性別は男です。
これを、筋トレと食事管理により４ヶ月間で、６２ｋｇ体脂肪率１０％にまで持っていきたいのですが、どうすればよいでしょうか。
いまのところ、増量２か月→減量２か月という期間を設けようと思うのですが、増量減量の後か先かはどちらが効率が良いのでしょうか。
また、それぞれの期間における、筋トレの種類（自宅でできるものが望ましいです。）、強度について、また、食事の内容（タンパク質の量、全体のカロリーについて）も教えて下さい。
計算上、筋肉を２.５ｋｇ増やし、脂肪を同量の2.5ｋｇ減らさなければなりません。

よろしくお願いいたします。

回答No.2

teid7 · ベストアンサー

自分なら、増量から始めることを薦めます。
肥満しているわけでは無いですし、現状から減量から入るってのは、もったいないです。
後、効率云々よりも、筋肉量増やして減量痔も維持するためにはきちっとしたウエイトトレーニングが必要になるので、それをある意味「楽しく」やっていくためにも、です。

増減量で4ヶ月、ってことは、夏を意識してのことでしょうか。
今の体脂肪率が14％程度なら、「極端」な増量をしなくても体重が微増する程度のカロリー摂取（主に蛋白質を増やす内容で）で良いような気もしますが・・・

自宅で行う場合最大限効果を得ようと思うのであれば、フラットベンチと片手３０ｋのダンベルセットくらいはあった方が良いですが・・・・

＞また、それぞれの期間における、筋トレの種類

減量でも増量でも、基本的には変わりません。重要なのは使用重量をなるべく落とさないようにするということです。
ただ、適切な負荷をかけたトレーニングをしている場合、体重の落ちていくような状況だと回復が遅れたり、ダメージや疲労が溜まりやすくなるので、適度にトレーニングしない日を設けたり、ボリュームを落としたりすることはあります。（この辺りは、試行錯誤していくしかないですが）

回答No.1

SBFat

現時点で肥満体でなく美意識的に今より太る時期があっても構わないなら
先に増量勧めます

減量時に筋肉を減らさないトレは
増量時に筋肉が増やせるトレと同じものなのですが
その「筋肉が増やせるトレ」がどういうものか
体験して覚えてからの方が減量うまく行くとおもいますよ