トレーニングの成果が見えない
- 一年の間に体重が増え、理想の体型になれていない
- 最近の成長が見られないのでトレーニングの評価をしてほしい
- 週に何回かのトレーニングを行っているが成果が得られていない
- ベストアンサー
トレーニングの成果が見えない。。。
いつもお世話になっております。 久しぶりの質問です。 前回の質問(http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3088605.html)から 一年が経過しました。 この一年で、体重が３kg、体脂肪も５％程度増えましたが、 まだまだ理想の体型にはなっておりません(汗) 腕も細いですし、胸板も薄いもんです(涙) 特に、ここ２～３ヶ月は成長が見られません。 そこで、現在行っているトレーニングの評価をして頂きたいのですが。 手厳しくても構いませんので、アドバイスお願いします！！ 月：アームカール１０×４SET、ショルダープレス１２×４SET、ナロープッシュアップ１２×４SET 火：腹筋トレ 水：ダンベルプレス１２×４SET、ダンベルフライ１２×４SET、シュラッグ１５×４SET 木：腹筋トレ 金：サイドレイズ１０×４SET、フロントレイズ１０×４SET、バックレイズ１０×４SET 土：ランニング30分、ディップス１２×４SET、チンニング１０×４SET 日：休養(お遊びのサッカー) ※ダンベルは片方１０kgを使用しています。(少ないですか？) ※慣れないために、たまに違うトレをします。
- u_witch
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質問者が選んだベストアンサー
＞「筋トレが有酸素の役目を果たしている？」 これです。 よくグリコーゲンと脂肪の燃焼比率の話を聞くと思います。 エネルギーとして脂肪がもっとも比率で使われるのはどんな時でしょう 実は何もしてないときです。 つまり何もしてないときに使うカロリーが高ければ脂肪燃焼の 効率はよくなります。 ウエイトトレーニングは、この「運動後余剰酸素消費量」を押し上げますので 有酸素以上の脂肪燃焼の効果があるということになります。 筋肉をつけるには「過剰カロリー」の必要がありますが、ここで 有酸素を入れると摂取カロリー不足になった場合、筋肉は落ちます。 したがって有酸素運動で消費した分のカロリーを食べなければ なりません。アホみたいな話です。 筋肉をつけることが主目的の場合、どんなときに有酸素を入れるか というと 減量中（筋肉維持で脂肪を削りたいとき）にどうしても食べるのが 我慢できなくなったときに過剰カロリー分走るなどがありますが 実はこれも無酸素で行うほうが効果的だったりします。 このサイト内を「ＨＩＩＴ（HIIT）」で検索してみるのも良いかも しれません。
その他の回答 (4)
- bcaa10gx
- ベストアンサー率40% (231/567)
こういうことは、自分で気付いたほうがいいとおもうので、、、 逆にききますが、有酸素をやらないと脂肪って落ちないのですか？ （逆に有酸素をやっても筋肉がつくことはありえませんよね？）
お礼
「食事制限をする」 「筋肉を増やして、全体の体脂肪を下げる」 あと、自信薄ですが、 「筋トレが有酸素の役目を果たしている？」 …という事しか、思いつきません(汗)
- bcaa10gx
- ベストアンサー率40% (231/567)
＞それでもMAX４０kgなんですよ…足りませんよね？ 足りません。現在体重６０kgでディップスが１２回できるということは ベンチプレスを少しの間やりこめばすぐ６０kgで１０回できるように なるでしょう。 ＞あと、もう少しカラダにメリハリをつけたいのですが、 もっと有酸素を取り入れた方がいいですか？ 基本的に私は面倒くさいので有酸素運動はやらない派です。 体にメリハリをつけるというのは体重を絞り込んで脂肪を落とし 筋肉のカットを出すということですが、有酸素はやってもやらなくても 同じです。
お礼
＞足りません。現在体重６０kgでディップスが１２回できるということは ＞ベンチプレスを少しの間やりこめばすぐ６０kgで１０回できるように ＞なるでしょう。 なるほど。 義兄と相談して、プレートの購入を考えます。 ＞体にメリハリをつけるというのは体重を絞り込んで脂肪を落とし ＞筋肉のカットを出すということですが、有酸素はやってもやらなくても ＞同じです。 そうなんですか！？ 筋トレだけでも問題ないという事でしょうか？ よろしければ、その根拠など教えて頂ければと思います。
- bcaa10gx
- ベストアンサー率40% (231/567)
＞ただ、アームカールは１０kgでも結構キツいんですが。。。 そりゃあたりまえです、、、 胸と背中を鍛えるためには重量が足りないです。 フラットベンチ＋セーフティスタンド＋７５kgバーベルセットが欲しい とこです。 ダンベルだとこの方と同じようにしてみてはいかがでしょうか？ とりあえず全部読んでください。 http://kikitai.teacup.com/qa3312347.html
お礼
＞＞ただ、アームカールは１０kgでも結構キツいんですが。。。 ＞そりゃあたりまえです、、、 ＞ 腕に関しては１０kgで問題なさそうですね。 このまま続けたいと思います。 ちょっと焦ってしまいました(汗) 上腕三頭筋に関してですが、 現在、トライセプスキックバック、トライセプスエクステンション、 ナロープッシュアップを行っているのですが、 適切な負荷として、どのくらいで行えばよろしいでしょうか？ また、他に有効な三頭筋トレはありますか？ ＞胸と背中を鍛えるためには重量が足りないです。 ＞フラットベンチ＋セーフティスタンド＋７５kgバーベルセットが欲しいとこです。 ＞ なるほど…片方１０kgのダンベルでは負荷が少ないという事でしょうか。 義兄の家に、ベンチセットがあるのですが、 それでもMAX４０kgなんですよ…足りませんよね？ 現在、MAXで何kg挙手出来るかわからないのですが、 前にやらせてもらった時は、４０kgで１０回４SET行い、 ほどよく胸筋に効いていたような気がします。 ダンベルプレスに関しては、プレートを追加して ワンハンドで行ってみようと思います。 ダンベルフライは現状のままで。。。 あと、もう少しカラダにメリハリをつけたいのですが、 もっと有酸素を取り入れた方がいいですか？ (筋肉が減りそうでコワいですけど。) とりあえず、トレ時間として、一時間弱は行っているのですが？ また、メリハリをつける方法として、 有酸素以外にも何か方法はありますか？
- bcaa10gx
- ベストアンサー率40% (231/567)
あ～どうもお久しぶりです。 筋肉は与えた負荷分肥大しますから、u_witchさんの上半身には ディップス１２×４SET、チンニング１０×４SETを体重３kgＵＰでも こなせるだけの筋肉がついたということです。 たとえばバーベルを１年やってると２０kgぐらい種目でアップできますから 自重トレーニングの効率の悪さがもろ出ているということです。 これはもう重い錘を買うか、体重を２０kg増やすかのどっちかです。
お礼
bcaa10gxさん、お久しぶりです。 いつも回答ありがとうございます！ 個人的には、ディップス＆チンニングは 週二くらいでやりたいんですけど、 なかなか難しい状況です。 (家にチンニングバーが欲しい！) 体重を２０kg増やすのはかなりキビシいっすね(汗) 今、１０kgのダンベル(調整式)ふたつでトレしてるんですが、 プレートを増やした方が良いですか？(片方２０kgくらい？) 重量を増やせれば、このトレメニューでも問題ないですか？ ただ、アームカールは１０kgでも結構キツいんですが。。。 あと、トレに入る前には、ストレッチをしてから行っているんですが、 ストレッチの後に、軽くトレ(普通に腕立てや腹筋等)をしてから、 体を温めて重量トレをした方が効果的って事はありますか？
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