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筋肉トレーニング

現在18歳なんですが前まで毎日腕立てや腹筋や背筋などの筋肉トレーニングをしていましたがめんどくさくなり今はダンベルしかやっていません。 自分はパワーをつけたいと思っています。全身マッチョになるには色々な筋トレをしないといけませんが、それが面倒でなかなか続かないのでパワーだけをつけるのはダンベルだけじゃダメでしょうか? ダンベルだけでパワーはかなりつける事はできないんですかね? ちなみにダンベルは5kg~20kgまで調節可能で、現在15kgをしています。15kgは15回やってるんですが筋肉痛にはならないです。15回程度しか上がらないんです。 何かパワーだけをつける面倒ではなくいい方法ないですかね? ダンベルは面倒ではないので2日に1回ペースでやっています。 やはりダンベルだけではかなりパワーをつける事は無理ですか? 教えてくださいorz

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こんばんわ。http://okwave.jp/qa3756028.htmlで回答したものです。 実際ご存じない方が多いのですが、マッチョの体にするには、筋トレしてたくさん食べることで、筋肉をつけて脂肪もついてくる「増量期」と、筋トレして食事制限することで、筋肉が落ちるのを抑えて脂肪も落とす「減量期」を、3ヶ月単位ぐらいで繰り返して、筋肉質で低体脂肪率のカラダを作り上げるのです。アスリートやボディビルダーもこれを繰り返しています。筋肉をつけながら脂肪を落とせられれば、それが理想なのですが、基本的にそれはできません。増量期と減量期を繰り返すのが、最も効率的にマッチョのカラダを作れます。 実際、自分もkimarindaさん同様、20kgダンベル1個だけで筋トレしていますが、最近はこれだけだと「特命係長・只野仁」の高橋克典くらいのマッチョが限界かなぁと感じています。今年の夏に引っ越したら、もっと器具をそろえる予定です。 実際、どれくらいの筋肉&パワーをつけたいかによって、必要なウエイト負荷は変わってきます。実際ダンベルだけでも、それなりの筋肉をつけることは可能です。今のkimarindaさんのトレーニング環境について、大胸筋を鍛えるダンベルベンチプレスは出来た方がいいので、20kgダンベルをもう1個と、トレーニングベンチ1台があったら、トレーニングの幅がもっと広がると思います。それで高橋克典くらい。山本KIDぐらいのカラダを作るなら、プレート増やして30kgダンベル2個にすれば、そこそこ近づけるかなぁという気がしています。また自宅にバーベルセットを揃えられれば、もっとトレーニングがやりやすくなります。 もちろんスポーツジムに通えればそれがベストですが、まだ10代ですので、それは金銭的にちょっと難しいかなぁという気がしています。 >ダンベルは面倒ではないので2日に1回ペースでやっています。 >何かパワーだけをつける面倒ではなくいい方法ないですかね? >やはりダンベルだけではかなりパワーをつける事は無理ですか? ちなみに今は、2日に1回、何の種目を15回やってるんでしょうか?メニュー内容やフォームを色々と変えることで、負荷が変わることもあります。

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質問者からのお礼

こんばんは。お久しぶりです。 数ヶ月前はすいませんでした。 今の自分はあの頃よりもかなり成長しました。それはtoforex02さんのおかげでもあるのです。 あの頃は筋肉の事がまったくわからなくて意味なく質問ばかりしてました。 今の自分は精神的にも肉体的にも成長したと思います。どうかもう1度、自分に回答してください。toforex02さんが回答してくれたからこそ今のこの成長した自分があるんだと思います。 http://okwave.jp/qa3920916.html どうかここに来てまたあの頃のように回答してくださいorz toforex02さんには本当に感謝しています。 どうかお願いします!! 待ってます。

質問者からの補足

毎度良回答ありがとうございますorz ダンベルは一応2個持ってるのですが、1つは10kgまでしか調節できないダンベルです。もう1つは20kgまで調節できるのですが・・・。 バーベルベンチは欲しいのですが家にそれだけのスペースがなくて親に買うのはNGと言われています。なのでダンベルしかできない状況です・・・。 2日1回は必ず15kgのダンベルを左と右を15回ずつしています。 毎回バイトから帰ってからしています。 気分がよければ右だけ15kgを15回を2回やっています。 腹筋や腕立ては面倒なので最近は2週間に1回やるかどうかぐらいです。前までは腕立て50回を1セット。腹筋100回を1セットほぼ毎日していました。 ジョギングは面倒なのでしていません。 自分はムキムキマッチョにもなりたいですが主にパワーだけを求めています。山本KIDみたいにはなれなくてもいいのでパワーだけが欲しいです。自分は見た目は少しひょろそうに見えるらしいですが、自分よりがたいのいい人に腕相撲で勝ちました。しかし知り合いのかなり細い人がいるのですが、その知り合いには何故か腕相撲が負けてしまいます。 すごく細くて、マッチョでもないのですがパワーが強いのが不思議です。 何か面倒ではなく、簡単にパワーがつく良いメニューがあれば教えてくださいorz あと自分はサプリメントを飲んでいます。 野菜満点、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB類、ブルーベリー、HTCコラーゲン、マルチミネラルを毎日、目安量を飲んでいます。 これについても何かあれば回答くださいorz 例えばまだ18歳というのにそんなに飲む必要はない等があれば回答くださいorz

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