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基礎代謝を上げるためのスロートレーニング
Crims0nKingの回答
まず言っておきますが、 ダイエットでアンダーカロリーの状態では、基本的に筋肉は大きくなりません。筋トレ初心者の場合はダイエット中でも多少筋肥大するケースが多いですが、ムキムキになるには程遠いですよ。特に女性の場合、筋肉を大きくする男性ホルモンの分泌量が少ないんで、ムキムキになるまでには気の遠くなるようなトレーニング期間が必要になります。 それにほかの回答者も書いてますが、女性が「足が筋肉太り」といってるのは厚い脂肪を勘違いしているだけの場合が殆どです。 それから、筋肉をつけても基礎代謝なんて大して向上しません。 基礎代謝は基本的に体重に比例するものなので、基礎代謝上げたかったらデブるのが一番です。 ただ、筋トレをすると一時的に代謝が上がるのは確かです。 減量と筋トレを組み合わせる意味は二つあります。 一つは、単に体重を落とそうとすると筋肉まで同時に落としてしまうんですが、筋トレをすることによって体が「筋肉を落としてはいけない」と感じて、できるだけ筋肉量を維持しようとします。この「筋肉量の維持」ってのがまず一つ目の目的です。 二つ目は、「筋肉量を維持」しようとすることはすなわち、不足カロリーをより脂肪から得ようとする、つまりより集中的に脂肪を落とす効果があるということになります。 で、筋トレを行う場合は、「胸（大胸筋）」「背中（広背筋）」「脚（大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋）」といった辺りを鍛えることになります。筋トレをしないで減量していくと特に上半身の筋肉が落ち易いんです。下半身は常に体の重さを日常生活で感じてるのでそれほど減っていきません。 よって、どんなトレーニングをすれば良いかってのは、この「胸」「背中」「脚」をきちんと鍛えられるトレーニングをすれば良いわけです。 スロートレーニングは筋トレの一種です。スロートレーニングでも筋肉は鍛えられますが、もともとスローで軽い重量を扱うことで筋肉に「重いものを扱っている」と勘違いさせて筋肉を鍛えるものなのですが、実際のところ、スロートレーニングよりも重い重量を扱った通常の高重量トレーニングの方が効果は高いんですよ。ただ、怪我などで物理的に高重量を扱えない人や、いきなり高重量のトレーニングをやるには抵抗がある女性などに、方便として勧められているだけです。より確実な効果を得たかったら普通の筋肥大トレーニングを行なった方がいいですよ。 女性のボディメイキングのための筋トレであろうと、ボディビルダーの筋トレであろうと、方法論はどちらも一緒です。違いは単純にその人の筋肉量の違いだけです。 減量のための筋トレであっても「筋肉を大きくする」ためのトレーニングと同じことをする必要があります。 なので、纏めると、 「胸（大胸筋）」「背中（広背筋）」「脚（大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋）」 をムキムキにさせるためのトレーニングを行えば良いわけです。それはスロートレーニングであろうと同じですよ。今まで探して見つかったムキムキになるためのスロートレーニングをご自分で実践すれば良いわけです。 ちなみに ＞カーヴィーダンスを２０分 カーヴィーダンスをやった分だけ消費カロリーは増えてダイエットに貢献しますが、別にそれ以上の効果はありません。カーヴィーダンスの動作そのものがウエストをくびれさせるような効果なんて別にありませんから、そういった面を期待されているのであればそこは考えを改めた方がいいかと思います。もっと言うと、体重の減少は「消費カロリー＞摂取カロリー」であれば必ず発生しますので、食餌制限だけでそれが達成できるなら別に消費カロリーを増やすためのエクササイズは不要だったりします。 ＞寝る４時間前は何も食べない 別にいつ食べようが、摂取したカロリーは変わりません。「寝る前に食べると太る」ってのは都市伝説です。1日の総摂取カロリーが同じならば、3食均等に食べようが、晩飯を抜こうが、晩飯だけがっつり食おうが変わりません。
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