筋トレでパンプアップと火事場の馬鹿力の危険性

質問

最近筋トレでパンプアップを意識してやってたんですが、
今日腕立てふせ2セット目の時に、限界のところを押して3回くらい最後にやったら

筋トレが終わってから5時間位たっても、大胸筋が熱く腕もすごい熱を持っています。
少し力を入れようとするだけで手が痙攣したようになりますし、力が入りません。

筋トレの時に、パンプアップをすることが重要なように思っていましたが、
体感では、火事場の馬鹿力をだしている感じで、

もしもこれを2日おきとか3日おきにトレーニングとしてやってると、
体の組織が破壊されて故障や様々な弊害が起きてくる気がします。

このさじ加減はどのように調整したらいいですか？

また、私が恐れているのは、筋肥大を目的にしているので、筋持久力運動のように
腕立てを20回位やっても、パンプアップさせないで終わっていたら、セット数ばかり増えていって
持久力ばかりがあがって筋肥大がおきないで細い腕になってしまうような気がしてしまいます。

パンプアップと火事場の馬鹿力はほぼ同じですよね？
その辺はどのくらいの割合でパワーを調整したらいいですか？

回答No.3

cyatahoto

私も質問者様と同じくパンプアップを感じられる筋肥大目的のための筋トレを行っています。
毎回、筋肉痛が酷いですね。
私はジムで行っていますが私以外の会員さんも毎回激痛を感じられているようです。

限界レップを超えたレップを、「火事場の馬鹿力」とは考えておりません。
そもそも「火事場の馬鹿力」とは
窮地に陥ったときに普段を遥かに超えるパワーを発揮する事できる能力の事であり
No.1さんと同じく自分でコントロールしている限り不可能と思います。
仮に限界を超えるならばフォーストレップというテクニックが近いかと思われます。
しかし、それを用いても「火事場の馬鹿力」とはニュアンスが違うかと。

＞その辺はどのくらいの割合でパワーを調整したらいいですか？
ある程度筋トレをやり込み自然に身につけるものです。
判断するのは自分自身でしかなく
それが面白いのがトレーニングでもあります。

お礼

ありがとうございます

＞ある程度筋トレをやり込み自然に身につけるものです。
判断するのは自分自身でしかなく
＞それが面白いのがトレーニングでもあります。

まぁそうですよね、ただ、初心者なので最初は正しい目安を知らないと間違った思い込みでやっていくことになってしまいます。

効果がでない、逆に筋肉が減っていった、怪我をしたなんてことになる事を恐れています。

ここに回答される方でもたまに、
筋トレを300回やるのが追い込みだと書かれ、その回答を評価するが４つもついていました。

笑っちゃいませんか？
世の中にはそれだけ多く間違った方法を思い込んでやってる人が多いんですよ。しかもそれが正攻法だと思っている。

私も以前、
筋トレは毎日1回ずつ増やしていこう、そして最終的には1日おきに100回できるまでにしよう。

筋肉痛の時が筋肉がつくとき、痛みを我慢してやればより強くなれる。

筋肉をつけられるのはタンパク質だ、炭水化物と糖質は一切たって、脂肪をへらしながら筋肉をつけて、筋肉だけのもりもりの状態になろう。

筋トレのあとは、ジョギングをたくさんして脂肪を燃焼させよう。ボクサーも野球選手もサッカー選手も皆毎日走っている、だから筋肉もりもりなんだ。
ロードワークっていうもんな、毎日3キロは毎日走ろう。

まだまだたくさん間違った方法を信じていましたよ。
ここにもたまにいますよ、昔の私みたいな人は。

今では自分が考えたことは信じられません。今まで培った筋トレのメカニズムはほとんど間違いですからね。
ホエイプロテインとカゼイン、ソイの違いもそうですし、

間違った事を知りたくないんです。

パンプアップとオーバートレーニングの境目もわかりませんし、パンプアップしたときの痛みが、よくないものと判断してます。

だからといって、痛くない程度にやっていてはそれは筋持久力を鍛えるトレーニングになってしまい、筋肉がおちてしまうという。
じゃあどうすればいいんだよ
ってなるわけです。