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肉の摂りすぎは筋トレに最適？
- 身長170cm、体重61kgの筋トレ愛好家が、肉の食べすぎについて悩んでいます。
- 毎日のトレーニング内容やプロテインの摂取についても詳しく説明されています。
- 肉をたくさん食べることで筋肉を効率的に増やすことができる一方、食費の問題や過剰摂取による健康リスクも考えなければなりません。どうすれば良いのか、アドバイスを求めています。
- 4_U
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質問者が選んだベストアンサー
3日で1kgなら1日で330g。1食にたった110gってところ。 一般的な成人男性の量じゃないですかね。 僕は170cm68kgで豚、鶏、卵白、鮭は1日に合計600～900gは食べていますが、それでも含まれるたんぱく質の量は120～150g程度しかないです（脂肪・卵黄はほぼ取り除いてます。牛肉が無いのはあまり好きではないからです）。カロリーにして600～900Kcalぐらい。それ以外にご飯と野菜で500～600Kcal程度の炭水化物を摂っています。 これでも体重1kgあたり2gのタンパク質をやっとクリアしている程度。ちょっと絞ろうとカロリー制限しているので、筋肉を付けたいならもう少し食べると思います。 ただ、肉を食べなくてもホエイで補ったほうが値段も安いし、身体にも優しいと思いますよ。僕は普通よりちょっとタンパク質摂取量を多めにした程度で、食べ過ぎているとは思いませんでした。もっと少ないとお腹が減るし、プロテインだと食べごたえが無くて・・・。 多すぎるんでしょうかね。
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- Crims0nKing
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ほかの方も回答されてますが、肉じゃなくてもプロテインもっと飲めばいいんじゃないですかね？ トレーニングの前後だけじゃなく、筋肉はトレーニング後何日も成長してるんですから、毎日たっぷりたんぱく質摂ってやらないとね。 たんぱく質トータルで1日150gぐらい摂取するようにすれば良いかと。 ベンチ130kgですけど、だいたい100kgぐらいまでは誰でも到達できるんですね。 ですけど、120kgを超える辺りになると、色んな壁を乗り越えなきゃいけなかったりして、結構大変なんすよ。 ジムで周り見渡してみると分かるでしょ？だいたい80～90kg辺りでセット組んでる人が一番多いんで、中級者の壁ってだいたいそこら辺なんです。 それに重いの挙げるには筋量だけじゃなくテクニックも必要。大胸筋だけじゃなく三頭筋や肩も別途強化しないと挙げらんない、増量も思い切ってやる必要もある・・・まあ先は長いですから、とりあえず100kg到達を当面の目標にしてればそのうち見えてきますよ。 ちょっと気になったんですが、サイドレイズの重量、重すぎないですか？ショルダープレス30kg（バーベルですよね？）ぐらいのレベルだったら、ホントにストリクトにやろうとしたら多分6～7kgぐらいになるような気がするんですけど、きちんと肩甲骨下制してやってます？僧帽筋に負荷逃げてませんか？リアレイズも同様です。多分僧帽筋に負荷逃げちゃってますよ。
お礼
ご回答ありがとうございます。 やっぱ、プロテイン飲むのが一番なんですかね。 ＞ジムで周り見渡してみると分かるでしょ？だいたい80～90kg辺りでセット組んでる人が一番多いんで、中級者の壁ってだいたいそこら辺なんです。 アハハ、 どこでもそうなんですね。 知りませんでした。 でもベンチ６０ｋｇレベルの僕より３倍くらいムキムキの方たちなんですけどね。 ＞サイドレイズの重量、重すぎないですか？ 昔、肩をぶっこわしちゃったことがあり、、２度と壊さないために肩だけ特別鍛えようと思って、サイドレイズリアレイズは、２ｋｇから初めて１０ｋｇになってから他の筋トレも始めたんです。 ショルダープレスはしてなかったんで、弱いんです。 いろいろ教えていただきありがとうございます。
- ゆのじ（@u-jk49）
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体重が75～80kgになった頃、幸運が重なれば、ベンチで130kgが挙上できるのではないかと思われます。そうしますると、あれやこれや考えずに、ひたすら一日、五食とか七食にしてでも、食べ続ける他ないのです。 また、スクワットは、バーベルを担ぐバックスクワットにして、それがMax200kgになる頃、ベンチの目標が達成されると考えた方が宜しいと思われます。
お礼
ご回答ありがとうございます。 ベンチで１３０ｋｇもできるようになると、そんだけ食べ続けないといけなくなるんですね、、。 思ったよりも遠い目標のようです、、。 スクワットが自重＋２００ｋｇも必要なのですか、、、。 兎に角トレーニングよりも食費と消化器官への負担が意外と大変なのですね、、。 色々とありがとございます。
お礼
ご回答ありがとうございます。 ＞一般的な成人男性の量じゃないですかね。 え？ こんなに食べてるのにコレが一般てきな量だったんですか、、。 筋トレ始める前は、肉１キロなんて、、最低でも１週間は、、ヘタすると、２週間くらいもったかも、、。 今までが少なすぎたんですね、、、。 ＞ただ、肉を食べなくてもホエイで補ったほうが値段も安いし、身体にも優しいと思いますよ。 確かに、肉でたんぱく質をとろうとすると、た、高け～！ いろいろ教えていただきありがとうございます。