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筋トレの復帰
筋トレの復帰 筋トレ暦8年です。 1年程、筋トレをしてません。 そろそろ復帰したいと思っているんですが 体慣らしからしたいと思うのですが どんな慣らしをしたらよいかわかりません。 以前は ベンチプレスの６０キロ前後を５セット 懸垂２０回の５セット（２セット目から１５、１０と減る） ラットマシーン３セット その他ダンベルでのトレーニング。 要するに筋肥大を対象としたトレーニングをしておりました。 以前あげていたベンチプレスも４０キロくらいできつくなり セット数も３セット程でクタクタです。 ですので、体慣らしから入りたいと思っております。
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私も筋トレ１年ほどできなくて、トレーニング再開した時は、以前ベンチ１３５キロ４回が、９０キロ４回にまで落ち込んでいて、ほかの全ての種目でもショックを受ける落ち込みようでした。もちろん体重もかなり落ちていましたが、２ヶ月の真面目なトレーニングと、栄養過多な食事で、元のスペックを上回る事ができました。そこからはまた地道な成長でしたが、元の水準に戻る事はほかの経験者の話からも簡単なようです。 なので１年のトレーニング休業なら元の水準までなら身体は簡単慣れてくれると思いますので毎回追い込んでも大丈夫だと思います。
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腕立て伏せと腹筋はとりあえず日課にしてみてはどうです？ 腕立ても毎日やってるとジョギングしてるみたいに楽にできるようになります。 今は毎日70回*5セットやってますが楽すぎて筋トレしてる気がしないくらい。 腹筋は20回を1セットだけ。 筋肉をつけるならやっは゜り負荷でしょうけど、年とともにきつくなりますよね。 でも毎日やってると確実に体は元にもどってくると思います。 自分はベンチプレスやってないですけど、やったほうがいいですかね？ 毎日筋トレしてるわりには華奢だし。
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