体型維持のカロリー

質問

・年齢　14歳
・性別　女
・身長　162cm
・体重　45kg
・基礎代謝　1300kcal

この体型を維持するには、1日どれくらいのカロリー摂取をすればいいでしょうか？

ダイエットは終わったのですが、維持期のことがよくわからなくて…
ご回答おねがいします！

回答No.1

noname#175206

これには、「生活活動強度指数」というものを用いて、基礎代謝にそれを掛け算することで、大まかに必要摂取カロリーを概算することができます。生活活動強度とは、1日24時間トータルで、どれくらい体を使うか、言い換えれば、日常的行動も運動と考えて、1日にどれくらい運動しているか、といったようなことです。

　計算式は以下のようになります。

　1日の摂取カロリー＝基礎代謝　×　生活活動強度指数

　生活活動強度（指数）については、こちらが参考になるかと思います。

http://www.zennyuren.or.jp/syokugi/betu01.htm
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2a.html

　あくまでも、予想、概算ですので、これからスタートして、個人差により調整していけば、失敗は最小限に抑えられるかと存じます。