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正しい筋トレ方法教えてください。理想６パック
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- okwave3232
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- sunchild12
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まず、最初に言わせていただくと… 質問者さんが行われているトレーニングが間違っているかどうかを判断するには、種目名と時間だけでは適切なアドバイスは難しいです。 大切なのは『必要な強度で、限界まできっちり効かせられているか』です。 一言で腹筋のトレーニングと言っても色々ありますので、質問者さんがシットアップとサイドベントできっちり効いているのであれば、種目的にはそれでいいのではないでしょうか。 ただ、私も長らくジムに通っていますが、新しくジムに来られる方を、見るとはなしに見ていると、フォームは二の次で、とにかくがむしゃらに歯を食いしばってシットアップをしている方が多くいます。 恐らくあれでは腹筋には効いておらず、殆どが腸腰筋や大腿筋に逃げているはずです。 『ツライ割に効果が出ない』…の典型的なケースです。 私の個人的な意見としては、シットアップは腹筋だけに効かせるのが難しいのであまりやりません。 代わりにダンベルを持ってのボールクランチやハンギングニートゥチェスト、等で丁寧に追い込みます。 繰り返しになりますが、人それぞれ得意、不得意がありますので、質問者さんが『シットアップの方が腹筋に効く』と言うのならそれでも構わないと思います。 問題は、適切なフォームで必要な強度のトレーニング量を行えているか…ですね。 それから、シックスパックについてですが、腹筋周りは脂肪がつきやすい場所です。 人の腹筋とは程度の差はあれど、本来6つに割れているものです。 銭湯などで、一見して筋トレとは無縁の華奢な人の腹筋がうっすら割れている…なんてのを見たことはありませんか？ 理想のシックスパック…要は元々割れているはずの腹筋を更に肥大させ、同時に脂肪を落としてやればいいのです。 そのためには有酸素も必要になってきますね。 ただ、考え方として、 『脂肪をつけずに筋肥大を同時に行う』のか あるいは『取りあえずは脂肪は気にせず筋トレのみに専念し、徹底的に肥大させた後に脂肪を落とす』のか… 意見の分かれる所だと思います。 私は元々が細い方ですので、トレーニング中の『燃料不足』を予防するために、後者の方法を取り入れていますよ。 いずれにしても、腹筋のトレーニングは、大胸筋や広背筋のトレーニングに比べると派手さはありませんが、逆に言えば地味に追い込んで初めて効果の出るトレーニングだと思います。
お礼
解りやすい回答ありがとうございます。 正しいフォームを調べて、あと３ヶ月程頑張ってみます。
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