一日の摂取カロリー

質問

165cm・55kg・体脂肪率23％
なんです・・・。

モデルさんみたいに
なりたいんです(゜_゜>)

一日の摂取カロリーは
どのくらいにして
抑えた方がいいですか？

回答No.4

noname#140595 · ベストアンサー

今の体重でも結構、スタイル良いと思いますよ。身長もあり羨ましいです。
女性の消費カロリーは1200～1500カロリーくらいです。
1000カロリー以上は体の為にも摂った方がいいですよ。

お礼

ありがとうございます(*^。^*)

回答No.3

zzz333zzzz

年齢はいくつでしょうか。

以下のサイトで計算してみました。
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

1日に必要なカロリーは１８１０Kcal（生活活動強度を一番低くして計算）と出ました。
でも痩せるのであればこれを下回らなければなりません。
例：１５００Kcal
→1カ月で１ｋｇは痩せて行く計算です。

生活活動強度がやや低い程度なら２０５０Kcal→ダイエットするなら１７００Kcal
生活活動強度が普通なら２３５０Kcal→ダイエットするなら２０００Kcal

普段の生活活動（つまり、どれだけ動いてるか）によってかなり変わってきます。
最初に提示した１５００Kcalは結構きついと思います。

つまりどこかで意識的に運動をすることも併用した方がいいかもしれませんね。

私は中学時代、通学で片道1時間でした。往復で2時間なので否応なしに有酸素運動をしてたんです。
そういう環境であればなおいいと思うのですが・・・。

お礼

ありがとうございます(@^^)/~~~

目安が分かりました：：

回答No.2

diet7

仮に、あなたの年令が20歳代とすると、
身長165cm、体重55Kg、20才代、女子の消費カロリーは、
基礎代謝=1194Kcal
日常生活=358Kcal
合計=1552Kcalです。

下図の食事は1256Kcalです。
あなたの消費カロリーの80%、つまり、腹八分目の食事です。
豆腐、納豆、ヨーグルト、野菜中心の食事にしてください。
このようにすれば、カロリーが低くてバランスの良い食事ができます。
あなたが、このような食事をすると、1ヶ月に1.2Kg痩せられます。

ご飯1杯が110gです。
この食事は最初の1週間はお腹がすきますが、2週目に入ると慣れます。
かなり厳しい食事ですが、食欲をリセットするつもりで試してみてください。

お礼

ありがとうございます(#^.^#)

とても分かりやすい
回答ありがとうございました＋＊＋

回答No.1

yasuto07

いまは、ほぼ、標準体重なので、現状で、何を着ても、似合うと思います。

仕事がなにか、わからないのですが、最低でも、１５００kcalはとってください。

老人ホームでなにも、しない、おばあちゃんの食事が１５００kcalなので、

年令が若い貴方は、できれば、１８００位でも、いいかもね。

無理にやせる必要はないと思うよ。やせれば、胸も小さくなるし、魅力も軽減すると

おもいます。

お礼

ありがとうございます(@^^)/~~~