痩せたいんです

質問

29歳、男、社会人です。
痩せたいんです。

体重 109.8キロ
体脂肪率 34.8％
脂肪量 38.2キロ
除脂肪量 71.6キロ
筋肉量 67.9キロ
体水分量 54.5キロ
基礎代謝量 2121kcal
内臓脂肪レベル 18
脚点 85点
ＢＭＩ ３８.０
標準体重 ６３.６キロ
肥満度 72.6％
☆かた太り型

以上が今日ジムで体組成計に乗った現状です。

今日からジムに通い始め

・ウォーキング30分
・筋トレ一通り3セット
・エアロバイク30分

を始めました。

他には、朝晩の食事はザバスの減量用プロテインで過ごす予定です。

ジムには毎日通いたいんですが、仕事が不規則なため多分週に２、３回がいいとこです。

なにか良いダイエット方法ありますでしょうか？

高校までサッカー部に所属していたので体を動かすのは苦になりませんが、仕事柄労働時間が長いのと不規則なため同じ時間に同じ事を的な事はできません。

アドバイスあればよろしくお願いします。

回答No.4

sunchild12

ジムに4年通っている経験（感想）からアドバイス。（私の目的はダイエットではなく筋肥大ですが）

ジムにはご多分に漏れず、ダイエット目的の女性、男性、たくさん来ています。
彼らは、毎日のように有酸素系の運動中心に行い、申し訳程度の筋トレを必死なまなざしでこなしています。文字通り「必死になって・・・」
しかし...残念ながら何ヶ月経っても見た目はほとんど変わらずに（数値的には変わっているのかもしれませんが）辞めて行った人を嫌という程見てきました。

僕なりの感想です。
ダイエットの第一番目は食事改善。
二番目に生活改善。
三番目に運動　じゃないでしょうか？

軽い気持ちで、コンビニで菓子パンを一つ食べる・・・３００～５００キロカロリー。
これを有酸素運動（ジムならウォーキング、ランニング、エアロバイク）等で落とすとなると相当苦労します。
仮にランニング・・・速度にもよりますが通常のランニングであれば、到底30分で消費できるカロリーではないのです。（ランニングマシンに表示される「消費カロリー」を見ていればわかるでしょう？）

おなじく、筋トレでダイエット・・・。
大きな筋肉を付けて、基礎代謝を上げて脂肪を燃焼し、スリムアップ。
確かに理屈は間違っていませんが、基礎代謝が目に見えて上がるだけの筋肉増量・・・簡単にはできるものではありません。

うちのジムでもインストラクターがいて、個人指導を別料金で受けているダイエット目的の女性をたくさん見かけます。
専門家ですから、トレーニングの内容は理にかなった物を教えてくれるでしょう。
しかし、いくら質の良いトレーニングを行ったところで、家に帰ってからの暴飲暴食を改善しなければ・・・推して知るべしです。

それと、プロテインだけで過ごす・・・辞めた方がいいです。
痩せたいが為に身体を壊しては本末転倒ですから。

回答No.3

ID10T5

いろいろ細かくプロファイリングしていますけど、肝心の身長が書いてません。でもBMIから逆算すると170cm前後くらいですかね。
で、あなたの身長の標準体重とされている63.6kgの場合の基礎代謝は1356kcalなので、生活代謝は2260kcal。
これに対して現在の基礎代謝は2121kcalとのことなので、生活代謝は3535kcalですね。

標準体重まで落とすことを目標とするなら、1300kcalカロリー超過なので、ちょうど一日の食事をこれまでの2/3くらいを目安に抑える必要があると思います。
運動もいいのですが、結局食事の量を抑えないと効率的には痩せられません。

食事を2/3に抑えると最初は相当お腹が空くはずです。でも普通の人でも2200kcalの食生活といえばダイエット中の食事とはとても思えぬ立派な食生活なのですよ。それで済ませることになれないと肥満は治療できません。この食事に耐えれば、1週間で1kgくらいのハイペースで体重が落ちていくはずです。それで110kg近く体重がありますから、一年くらいかけないと標準体重までは行きませんね。

見事ダイエットに成功して体験記でも書いてみてはどうですかね。

回答No.2

fuken

ジムにはトレーナーは居ないのですか？
聞かないとお金がもったいない。。

回答No.1

noname#141878

週３でジムに通えるだけ全然いいと思います！
私生活で気をつける点としては移動中はなるべく早足を心掛けるといいです。
簡単な筋トレであればテレビを見ながらでも出来ますし、身体が辛くなければですがウォーキングも出来ます。
ジムに行けないながらも運動は可能ということです。

辛いのは最初に効果が目に見えるまでと、体重が落ち始めてからしばらくしてからの停滞期ですが、無理なく頑張ってください。

お礼

ありがとうございます。

労働時間によってはウォーキングも厳しい日もありますが…

ながら筋トレ頑張ってみます。