卓球の筋トレ

質問

卓球に必要な筋肉のエクササイズを教えてください。特にフットワーク関連の筋肉、握力を重心的にメニューを作ってはくれますでしょうか？

回答No.4

noname#233404

スクワットなどで下半身を強化すればフットワーク向上には寄与すると思います。但し、これは大きく動いてもバランスを崩さず次の動作に入れるためで、動くスピード自体を向上させることは難しいと思います。
どんなスポーツでも体幹（胴体）の筋肉が重要です。腹筋、背筋、大胸筋といった胴体の大きな筋肉で肩関節や股関節を力強く動かすことが重要なのです。大胸筋は腕立て伏せで鍛えられます。腕を曲げたときに胸の筋肉が大きく開いているのを実感しながらやってみてください。
筋トレについての本を一冊買うことをお奨めします。

回答No.3

040404

ハッキリ言ってさぁ

本人知らないのにメニューの内容作るの無理なんだよね。

何故か？

体力・筋力なんて人それぞれであって、筋トレってそれに見合う「負荷」かける事で、増強・発達していくもんなんだ。

従って、質問者の体力が分からないから立てようはがない。

只、コツとして腕立て・腹筋なら自分の限界「もうできない、無理だ」と感じたところから更に数回やらないと、負荷は掛からないからそのつもりで。

握力つけるなら、懸垂が効果的だ。
実は握力ってのは、腕全体で出すものなんだ。掌には筋肉無いからね。
肩から上腕・前腕バランスよく鍛えないといけないんだ。

回答No.2

EjNahg

フットワークの筋力はスクワットでつくと思います。
またフットワークの練習はバック側のコース１点でのフォアとバックの切り返しやファルケンベリ（バック→回り込んでフォア→飛びついてフォア→以後繰り返し）などボールを取り入れて練習するとボールを打つ感覚と、フットワークが一緒に身につくのでいいと思います。
また、素振りと組み合わせてフットワークの練習をするのもアリだと思います。

回答No.1

EjNahg

ランニング
腹筋30回
背筋30回
腕立て30回
スクワット30回

握力は日頃から暇なときに手を閉じたり開いたりしてると自然についてきます。

お礼

メニューを見てみると全体的にバランスが取れていていいですね。握力について記述があってうれしかったです。よければ、フットワークのトレーニングを教えてくだされば幸いです。